Fără creștere în greutate, în ciuda aportului crescut de calorii (dietă, calorii, antrenament de forță)
Cântăresc 64 kg și am 1,69 m înălțime, KFA-ul meu este destul de ridicat. Din ianuarie fac antrenament de forță de 3 ori pe săptămână timp de 1,5 ore (inclusiv pauze !) și altfel nu sunt activ fizic în mod deosebit. Cu toate calculatoarele posibile pentru necesarul de calorii, ajung la o necesitate zilnică medie de aproximativ 2050kcal. De o lună acum mănânc în jur de 2400kcal pe zi, pur și simplu pentru că îmi place să mănânc și nu mă pot abține;). Dieta mea este destul de concentrată pe proteine (aproximativ 150g pe zi). în plus, există întotdeauna în jur de 60-90g grăsimi, iar restul sunt carbohidrați. Lucrul amuzant este că (grozav) pur și simplu nu mă îngraș. Greutatea mea fluctuează între 63,7 și 64 kg.
Vă mulțumim pentru ajutor și salutări
5 răspunsuri
Corpul uman nu este un program de calculator care funcționează în conformitate cu valori numerice fixe. Puteți uita în siguranță de orice calculator de calorii care scot o presupusă cerință zilnică.
Controlul greutății proprii organismului depinde de mulți factori diferiți. În primul rând, este la dispoziție. Cei care nu sunt concepuți în mod natural să se îngrășeze nu o vor face chiar dacă mănâncă porții uriașe. De exemplu, unii pierd mult mai multă energie termică prin piele decât alte persoane și, prin urmare, au o necesitate de energie fundamental mai mare. Și atunci ar trebui să aveți întotdeauna în minte modul în care sunt determinate caloriile alimentelor, și anume prin arderea lor și determinarea energiei termice degajate. Dar nu așa funcționează sistemul digestiv uman. Doar o parte din alimente este digerată, o altă parte este excretată nefolosită. Un exemplu extrem ar fi nucile, semințele de floarea soarelui sau chiar leguminoasele: dacă nu le mestecați corect, unele dintre ele sunt excretate în bucăți întregi. Deși acestea sunt materii prime foarte bogate în calorii, organismul absoarbe cu greu niciuna dintre ele.
Așadar, nu are absolut niciun rost să numărăm caloriile. Apetitul este cel mai bun ghid de aici. Corpul raportează când îi este foame și, de asemenea, când este plin. Nu aveți nevoie de un calculator.
Asta nu face parte din întrebarea actuală, dar mi-aș face griji și despre consumul ridicat de proteine. Cu greutatea ta, cu 150 de grame de proteine, poți îndeplini cu ușurință de două ori necesarul zilnic, chiar și în timpul activității fizice. Un conținut excesiv de mare de proteine din alimente este adesea văzut critic, deoarece poate supraîncărca rinichii.
Bună! Mi-e dor de vârsta ta importantă. Genetica joacă întotdeauna un rol și adesea ai nevoie doar de răbdare. Întrebați-l pe Google despre Martin Zawieja. De ani de zile seamănă foarte mult cu tine. Mulți ani mai târziu a fost unul dintre cei mai puternici bărbați din lume. În haltere/greutate. De asemenea, mi-a luat mulți ani să mă îngraș. Și a fost la fel de nemulțumit și nerăbdător la început.
Vă doresc mult succes și succes.
Mulțumiri! Sunt femeie și 22 de ani 😉
Aceasta este doar problema când lipsesc informații.
Calculatoarele oferă un ghid dur, nimic mai mult. Cât de mult folosiți în cele din urmă depinde de mulți factori.
Dacă nu te îngrași, mărește caloriile. Observați din nou întregul lucru și - dacă este necesar - reglați în mod corespunzător.
În timpul exercițiilor fizice, arzi și aproximativ 400 kcal pe care trebuie să le iei din nou