Fără dietă fără carbohidrați - Dietonus

Astăzi există multe diete diferite, principii diferite de putere, durată și eficiență. Sistemul proteic de scădere în greutate se bazează pe reducerea consumului de alimente care conțin cantități mari de carbohidrați în favoarea alimentelor proteice. Această metodă de scădere în greutate este populară la sportivi, dar poate fi observată chiar și de persoanele care sunt departe de sport și, în cazuri rare, chiar și de femeile însărcinate. Pentru a numi sistemul deloc util, acesta are o serie de contraindicații. Aflați regulile sale, creați un meniu pentru săptămână.

Ce este dieta proteică pentru scăderea în greutate

Acest sistem de scădere în greutate în care cantitatea de carbohidrați este redusă cu 30-40 g și, în unele cazuri, până la 20 g (alimente cu conținut scăzut de carbohidrați) pe zi. Cele mai importante componente ale dietei sunt carnea (curcan, pui, vițel, iepure, rață, carne de vită, miel), ouă și lapte, rareori produse din cereale integrale, legume. Aceste alimente pot fi consumate în cantități nelimitate - și orice cantitate. Lipsa de carbohidrați din organism declanșează începerea procesului numit cetoză. Este formarea corpurilor cetonice în timpul descompunerii grăsimilor pentru energie.

Cel puțin la această dietă, puteți sta jos o săptămână, timp în care pierdeți cu adevărat în greutate de 3-4 kg și mai mult (în funcție de greutatea dvs.). Aderarea îndelungată la un astfel de sistem de scădere în greutate duce la deteriorarea stării de sănătate, a memoriei, a scăderii concentrației, a sănătății creierului, astfel încât nutriționiștii recomandă să piardă în greutate dieta proteică mai mult de 2 săptămâni. Sportivii profesioniști stau în fața marii competiții care durează luni întregi. Pentru începători, este mai bine să respectați meniul dietetic bogat în carbohidrați (40 până la 125 grame de carbohidrați pe zi).

Regulile și principiile nutriției

Dieta cu proteine este foarte eficientă, dar pentru a pierde în greutate săptămână după săptămână, fără consecințe asupra sănătății și deteriorarea stării de sănătate, creați un meniu și urmați câteva reguli:

Trebuie să mănânci de cel puțin 5 ori pe zi, previne senzația de foame.
Cina cu 3 ore înainte de culcare, dar nu mai târziu de 8 a.m.
Creați un meniu pentru săptămână pe cont propriu, adăugând permise și evitând alimentele interzise.
Nu mâncați alimente, beți cel puțin o jumătate de oră după masă.
Alegeți astfel de metode de tratament termic: gătit, coacere la cuptor, pe grătar, tocană, aburire. Când prăjirea nu este utilizată pentru prelucrarea inului sau a uleiului de măsline.
Fără a exclude complet din dieta carbohidraților, acest lucru poate duce la funcționarea defectuoasă a tuturor organelor.
Bea 1,5-2 litri de apă pe zi.
Creșteți activitatea fizică sau începeți să vă exercitați pentru a întări mușchii.

Etapele dietei

Datorită unei scurgeri în organism, metoda de scădere în greutate a proteinelor cetoză este, de asemenea, numită dietă ceto. Pentru ca procesul să fie complet pornit și să înceapă arderea activă a grăsimilor, trebuie să parcurgeți 4 faze:

Glucidele dau organismului doar dimineața în cantitate de 20 g, iar în timpul rămas pentru a furniza energie, va absorbi glucoza din propriile sale rezerve.

Organismul nu mai este alimentat cu glucoză și începe să consume glicogenul conținut în mușchi și ficat. La 2-3 zile de la începerea procesului de ardere a grăsimilor se va accelera, deoarece lipsa carbohidraților va deveni din ce în ce mai vizibilă, iar organismul va consuma activ energie alternativă.

Această fază începe în 3-4 zile când glucidele sunt aproape terminate. În acest timp, energia provine din arderea mai întâi a grăsimilor și apoi a proteinelor. În acest sens, în prima săptămână a dietei meniul ar trebui să conțină o cantitate mare de proteine (3-4 g pe 1 kg de greutate corporală).

Începe după o săptămână de la începerea regimului de proteine, al cărui obiectiv este consolidarea rezultatelor. Corpul a fost folosit pentru a suplini lipsa de carbohidrați și oferă energie prin arderea crescută a grăsimilor. Procesul de cetoză se desfășoară complet numai cu etapa a 4-a.

Ce pot mânca în dieta proteică

Sistemul zilnic de scădere în greutate a proteinelor calorice ar trebui să fie de 1200 kcal pentru femei și nu mai mult de 2100 kcal pentru bărbați. În dietă este necesar să se introducă carne, pește, fructe de mare, lapte, produse lactate, brânză, nuci, cereale. Pentru a obține echilibrul carbohidraților trebuie să adăugați într-o cantitate mică de legume, fasole, citrice și alte fructe, ceai fără zahăr. Meniul săptămânii poate fi realizat pe baza unui astfel de tabel cu produse aprobate: