Fără diete de slăbit și pierderea în greutate
Fără pierderea în greutate
de AlexST »11 martie 2016 15:01
bună,
citeste-mi drumul prin multe subiecte aici. Cu toate acestea, sunt atât de multe încât aș avea nevoie de 2 săptămâni. De aceea deschid una nouă.
Am urmat o dietă din 01/11/2016. Greutatea inițială a fost de 95 kg (am 1,73 înălțime). Până la 11 februarie 2016 am scăzut la aproape 93 kg, dar de atunci nu s-a mai întâmplat nimic. Oscilează în intervalul 200-300g.
Aceasta este a treia dieta mea acum. În prima nu am fost antrenat la 105 kg. Am mâncat greu ceva + puțin cardio = 25 kg pierdut în aproximativ 5 luni.
Cu al doilea am avut aproximativ 92 kg și am scăzut la 80 kg cu antrenamente cu greutăți și mult cardio. Dieta a fost săracă în carbohidrați cu ziua de încărcare.
Acum pentru cel actual. După cum sa spus deja, greutatea inițială este de 95 kg, iar obiectivul este din nou de 80-85 kg.
Despre antrenament: Split 4 (mai ales MO, TU, MI FR) din când în când fac și o zi separată de brațe. Avem un partener de formare și ne place să ne împingem.
Nu mai fac cardio, sau foarte puțin (din când în când mountain bike, cam 30-40km). Lucrez în ture cu ture continue într-o oțelărie (2 zile tura devreme, 2 zile tura prânzului, 3 zile tura noaptea, 2-3 zile liber apoi 3 zile dimineața 2 zile la prânz 2 zile noaptea apoi 2 dimineața 3 la prânz 2 nopți. Între câteva ore câteva zile gratuit)
Deci, nu este mult timp pentru cardio. Am și un câine care încă mai are nevoie de mișcare. Potrivit trupei mele de fitness, alerg întotdeauna între 10-15.000 de pași pe zi (conform trupei, aproximativ 500 kcal). Mai puțin în cele gratuite.
Ce mănânc:
în principal în bara cu conținut scăzut de carbohidrați. micul dejun de obicei un shake cu 250ml lapte 200ml apă 40g pulbere de ew și o banană.
în schimbul de dimineață îmi fac ceva de genul terci de grâu moale cu pudră de ew în seara precedentă.
apoi antrenament. după aceea ceva de genul orez (întotdeauna o pungă) și piept de curcan, pește și orez, cu legume din când în când.
seara ceva de genul pâine de albuș cu smântână de brânză și șuncă, pizza cu ton de ton etc.
între timp, o cutie de sardine sau unele fructe, o mână de nuci.
Evit zaharul.
Duminica fac o zi de încărcare (nesănătoasă)
Suplimente:
BCAA, L-carnitină și de ieri nu mai există creatină (mono).
L-am anulat pentru că m-am gândit că aș putea fi umflat.
Ceea ce mă face să mă întreb despre totul este:
chiar am câștigat putere. Presa de picior de 500 kg la 45 ° nu este o problemă la început, era poate 300.
partenerul meu de pregătire a spus inițial că fac totul bine. o mulțime de formare bună a proteinelor (întotdeauna 45-60min)
Nu mă simt șchiopătat sau altele asemenea, deși am un deficit flagrant în ochi.
mai ales nu mănânc mai mult de 2000kcal.
dar:
la început am făcut o poză în fața oglinzii. Nu m-am schimbat absolut de la siluetă. Tocmai m-am lărgit puțin la umeri. brațele sunt puțin mai groase și picioarele. dar nu vezi nimic pe slănină (burta).
Pentru mine pur și simplu nu este de înțeles că câștig forță cu un astfel de deficit, dar nu pierd grăsimi.
Am o scară de grăsime corporală. dar sincer. aceasta este o parte ieftină de la supermarket. Încă scriu datele din ultima măsurătoare:
22,6 îndrăzneț
36,7 mușchi
3,6 oase
31,1 bmi
Nu am scris apă
Vă mulțumesc anticipat pentru timpul pentru a citi romanul și răspunsul dat, dacă este cazul.