Fără efect de yo-yo Aceasta este rețeta succesului pentru a pierde în greutate
Cine nu știe asta - slăbește rapid cu o dietă și în cel mai scurt timp ai kilogramele înapoi pe șolduri. Dar toate dietele de succes au în comun faptul că își propun să obțină o pierdere în greutate eficientă și pe termen lung. Vă prezentăm cele mai importante cinci principii.
Dietele mediteraneene, dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, alimentele integrale, dietele paleo și dietele pe bază de plante sau vegane sunt unele dintre cele mai eficiente metode dacă doriți să slăbiți. Toate aceste diete au aspecte în comun care devin o rețetă pentru succesul pierderii în greutate.
Mai sus în videoclip: Aceste greșeli de zi cu zi vă împiedică corpul visat!
1. Evitați carbohidrații nesănătoși
Carbohidrații care au fost prelucrați puternic, cum ar fi făina albă, zahărul de masă, alimentele cu amidon sau diverse paste și produse de patiserie, sunt bogate în calorii. Amidonul și fibrele determină creșterea rapidă a nivelului zahărului din sânge. Câteva ore mai târziu, poftele se instalează din nou și mănânci repede repede. Consecințele pe termen lung pot fi obezitatea, diabetul și bolile de inimă.
2. Elimină zahărul
Știm cu toții - și totuși continuăm să ajungem la unul dintre cele mai nesănătoase alimente din jur. Se găsește și în aproape fiecare masă gata preparată: zahărul. Aceasta include și fructoza, care în exces poate fi și dăunătoare sănătății. Dacă mănânci prea multă fructoză, ficatul se poate supraîncărca și transformă zahărul în grăsimi. Obezitatea, tulburările metabolice și problemele cardiace sunt posibile consecințe.
3. Evitați acizii grași trans
Așa-numiții acizi grași trans sunt conținuți în multe preparate rapide și preparate gata, produse de patiserie și margarină de calitate scăzută. Aceste grăsimi se găsesc în special în carnea de vită, miel și capră, precum și în produsele lactate precum untul, brânza și iaurtul. Acizii grași trans pot provoca inflamații, boli de inimă și accidente vasculare cerebrale. Sunt atât de nesănătoși încât SUA au interzis utilizarea lor în iunie 2018.
4. Îndepărtați uleiurile vegetale bogate în omega-6
Practic, se crede că uleiurile vegetale trebuie să fie bune. Cu toate acestea, datorită producției în masă, uleiurile vegetale precum uleiul de rapiță, uleiul de porumb și uleiul de soia sunt foarte rafinate. Grăsimile omega-6 pot provoca colesterol LDL. Acest colesterol „rău” poate duce la rândul său la calcificarea vasculară.
5. Fă din alimentația sănătoasă o prioritate
Cei care se concentrează pe o dietă echilibrată și bogată în nutrienți își vor putea menține greutatea mai bine pe termen lung decât cei care numără în mod constant caloriile. Pericolul pe care îl prezintă temutul efect de yo-yo este mult mai mare.