Fără energie - epuizarea ca fenomen de zi cu zi este adecvată speciei

Astăzi ne simțim deseori șchiopăți, lipsiți de energie și obosiți - dar care sunt cauzele? Când se vorbește despre lipsa de energie sau oboseală cronică, este adesea descris un sentiment de lipsă de energie, care nu rezultă exclusiv din efort. Simptome precum B. epuizarea, depresia și anxietatea, dar și diferite dureri, probleme intestinale și tulburări de somn sunt asociate cu aceasta.

Totul este despre energie

Pe baza stării actuale a cunoștințelor, presupunem că dimensiunea organelor ar trebui să fie proporțional aceeași la toți oamenii și că rata metabolică bazală este determinată în primul rând de dacă cineva are o proporție mai mare de masă musculară, care consumă mult mai multă energie decât țesutul adipos în repaus. Acesta ar trebui, de asemenea, să fie motivul pentru care organismul nostru încearcă să descompună masa musculară care nu este utilizată în mod regulat cât mai repede posibil și să păstreze grăsimile ca depozit de energie. Fiecare culturist care dorește să-și construiască masa musculară și fiecare persoană supraponderală care ar dori să arunce câteva kilograme experimentează aceste principii direct. Pentru ambii, scopul este o luptă constantă. Arnold Schwarzenegger, de exemplu, are un consum de bază mai mare decât Stephen Hawkins. Bărbații, pe de altă parte, au un consum mediu mai mare decât femeile datorită procentului lor muscular mai mare. [4]

Cea mai importantă schimbare din ultimii 200 de ani este reducerea semnificativă a activității fizice și reducerea asociată a masei musculare. Cercetările din ultimii ani văd mușchii mult mai mult decât un organ locomotor. Este cel mai important organ metabolic (metabolism), endocrin (hormoni) și imunologic (de apărare) al corpului uman. Importanța masei musculare merge atât de departe încât speranța de viață poate fi măsurată în acest context. [5] [6] Un consum de bază crescut de către mușchii și organele active duce la o calmare a sistemului imunitar. Acest lucru îmbunătățește vitalitatea și bunăstarea.

De ce depinde câștigul de energie?

Când sistemul imunitar este activat, apare un comportament general al bolii (pierderea poftei de mâncare, oboseală etc.).
Aproape nu se consumă alimente în timpul unei infecții.

Aceste reacții par a fi contraproductive la început, deoarece un sistem imunitar activ consumă mult mai multă energie decât un sistem imunitar în repaus - de la 100 kcal pe zi până la 2000 kcal în sepsis. [10]

Motivul pentru aceasta este că ar dura prea mult timp pentru a genera energie din alimente și ar fi, de asemenea, incert cât de multă energie ar obține sistemul imunitar de fapt din alimente. Deoarece un eșec al sistemului nostru imunitar ar putea însemna moartea, furnizarea de energie este garantată în toate circumstanțele. Când sistemul imunitar nu este activ, energia (ATP) este produsă în centralele electrice ale celulelor (mitocondrii). Cu toate acestea, dacă sistemul nostru imunitar este activat, acesta folosește glicoliza care este de o sută de ori mai rapidă. [11]

Drept urmare, doar o mică parte din glucoză este transformată în energie (ATP), 80% în acid lactic, iar restul este utilizat pentru a construi noi celule imune. Dacă rezervele stocate sunt epuizate, sistemul imunitar descompune țesutul propriu al corpului pentru a-și asigura aprovizionarea. [12]

Ilustrația 1: Consumul de energie în repaus și greutatea organelor ca procent din greutatea corporală pot fi văzute în tabel. Se observă că organele interne utilizează 69 la sută din energie în repaus. Majoritatea acestor 69% sunt transformate în căldură corporală, ceea ce face posibilă menținerea unei temperaturi stabile a corpului în repaus (36,5 grade Celsius). [4] Această distribuție se modifică semnificativ de îndată ce z. B. se activează mușchii și plămânii sau sistemul imunitar. [13]

Un somn sănătos pentru mai multă vitalitate - care trucuri ajută?

Mediul sau slujba ne obligă adesea să urmăm un program care merge împotriva propriului nostru bioritm natural. A scăpa de acest lucru este dificil, dacă nu imposibil, deoarece fiecare este adesea doar o mică roată din sistem. Cu câteva sfaturi și trucuri simple, somnul odihnitor poate deveni în continuare o realitate.

Sunt necesare cantități suficiente individuale de hormon de somn melatonină pentru un somn bun. Când și dacă hormonul este produs depinde în primul rând de momentul zilei. Organismul nostru folosește componenta luminii albastre a luminii ca parametru de măsurare. 14 Lumina de la soare sus pe cer conține o proporție mare de lumină albastră. Aceasta duce la o inhibare a producției de melatonină. Lumina artificială cu o proporție mare de lumină albastră, cum ar fi televizoare, ecrane de computer, laptopuri, telefoane mobile sau tuburi de neon, are efecte similare. Dacă ne expunem la astfel de surse de lumină seara sau noaptea, producția de hormoni poate fi redusă cu până la 70 la sută. [15] Pe baza acestor date, cea mai importantă intervenție este cea mai bună evitare posibilă a luminii albastre seara.

Există mai multe posibilități pentru asta:

Ochelarii de filtrare a luminii albastre: Ochelarii care filtrează lumina albastră sunt o opțiune foarte eficientă. Ca urmare, sursele de lumină nu mai afectează producția de melatonină.
Software: Există mai multe aplicații gratuite pentru ecrane, laptopuri, smartphone-uri și tablete care filtrează lumina albastră de pe afișaj seara (de exemplu, modul tura de noapte)
Seara, sursele de lumină caldă și mai puțin strălucitoare ar trebui folosite cât mai des posibil, de ex. B. Lumina lumânărilor.

În schimb, dimineața avem nevoie de cea mai puternică lumină posibilă, cu o proporție mare de lumină albastră, pentru a ne trezi și a începe ziua în formă. Utilizarea ceasurilor cu alarmă ușoară sau a lămpilor de zi care oferă cel puțin 10.000 de ieșiri LUX este ideală, deoarece este independentă de sezon.

Lumina artificială cu o proporție mare de lumină albastră inhibă producția de melatonină. Filtrele de lumină albastră ajută seara pentru un somn mai bun.

Cum să mă hrănesc pentru a avea mai multă energie?

Ne putem influența efectiv bioritmul prin anumite alimente. În prima jumătate a zilei de ex. Alimente cu un conținut ridicat de Aminoacid L-triptofan propice pentru o producție suficientă de hormon de somn melatonină seara. [16] Alimentele optime pentru aceasta sunt: ouă, spanac, pește (hamsii, ton, somon, halibut) și păsări de curte.

În schimb, sunt în special alimentele bogate în serotonină seara propice reglării hormonale optime. Alimentele precum cireșe, kiwi, ciocolată neagră, banane, ouă, nuci sau avocado au un conținut ridicat de nutrienți specifici.

Sfaturile noastre împotriva oboselii și epuizării?

"Cea mai mică schimbare face cea mai mare diferență."

Dacă vă simțiți energizat din când în când, iată câteva eficiente Victorii rapide compilat pentru a îmbunătăți distribuția energiei:

O frecvență redusă a meselor - trei sau două mese pe zi.
Faceți mișcare înainte de a mânca, de preferință la aer curat.
Consum suficient de fructe tropicale (tip de zahăr riboză). Fructele tropicale precum mango conțin cantități mari de riboză și, în comparație cu zahărul de masă normal, efectul asupra corpului nostru este exclusiv pozitiv. Cu toate acestea, putem produce doar noi înșine cantități limitate din această materie primă rară.
Aprovizionare zilnică cu legume de varză (fermentație, de exemplu varză sau kimchi) și ceai verde.
Asigurați-vă că aveți un aport suficient de vitamina D, mai ales în lunile de iarnă din octombrie până în mai.

Fructele tropicale conțin cantități mari de riboză, un zahăr de cinci ori care furnizează energie și în același timp are un efect pur pozitiv asupra corpului nostru în comparație cu zahărul de masă normal.

Ți-a plăcut articolul?

Simțiți-vă liber să îl împărtășiți cu familia și prietenii sau să ne oferiți feedback.