Fără fum și fără burtă pagina 38 Forum de slăbire
2.000 kcal
KH: 58% (269 g) | F: 27% (56 g) | EW: 15% (70 g)
Early (400 kcal): lapte de quark și vanilie cu fulgi de ovăz și măr
Gustare (170 kcal): bar de muesli cu alune, cafea albă
Amiază și după-amiază (760 kcal): pâine de floarea soarelui, boia, iaurt cu amestec de caju-afine, ciocolată
Seara (690 kcal): pere, paste și tigaie de mazăre
2.000 kcal
KH: 54% (235 g) | F: 30% (59 g) | EW: 16% (72 g)
- Mers 25 + 30 min
- 20 min yoga: echilibrarea backbends
.
Early (410 kcal): iaurt cu fulgi de ovăz și pere
Prânz (510 kcal): salată de paste
Gustări (330 kcal): ciocolată neagră, cafea albă, arahide
Seara (720 kcal): bere, cartofi cu spanac crem, cacao
A'shiana
nikalein
Mulțumesc - este frumos.: flori:
Ultimele două săptămâni au fost, de asemenea, exemplare, deoarece simțeam că vreau să scap de câteva grame.
De altfel, cred că acest „mult sport” este relativ.
Aceasta este de obicei în jur de o jumătate de oră pe zi în medie; inclusiv yoga și unități libere.
Și altfel stau foarte mult.
Fără planuri speciale.
Relaxați-vă, dormiți, ajungeți la treabă. Dar acum, în primul rând, ultima bucurie din ziua Bundesliga.
Un sfârșit de săptămână plăcut, de asemenea! (Sper și eu unul lung. Deci aveți luni liber și în Ungaria?)
nikalein
Fără planuri speciale.
Relaxați-vă, dormiți, ajungeți la treabă. Dar acum, în primul rând, ultima bucurie din ziua Bundesliga.
Un sfârșit de săptămână plăcut, de asemenea! (Sper și eu unul lung. Deci aveți luni liber și în Ungaria?)
Mulțumesc, ai și Rusaliile gratuite .
Faceți același lucru (și de două ori la sală)
Și în prezent ascultăm NDR2 Bundesliga
2.200 kcal
KH: 53% (267 g) | F: 30% (66 g) | EW: 17% (85 g)
Early (400 kcal): terci cu pudră de ciocolată și pere
Pranz (550 kcal): iaurt cu seminte de floarea soarelui si mar, cafea cu lapte de vanilie, paine cu castraveti, morcovi
Gustare (210 kcal): bere
Seara (680 kcal): bețișoare de covrig, tăiței, boia și tigaie de porumb
Gustări (380 kcal): cacao, arahide, banane
A'shiana
2.200 kcal
KH: 62% (298 g) | F: 22% (47 g) | EW: 16% (76 g)
- mers aproximativ 1 ora (destul de relaxat)
.
Dimineața/prânzul (890 kcal): fulgi de ovăz cu quark, cacao și banane, cafea cu lapte de vanilie,
Pâine de floarea soarelui cu smântână, pere și cafea albă
Gustări (300 kcal): bare de granola, cornetto strawberry
Seara (780 kcal): bețișoare de covrig, morcovi, măr,
Pene de cartofi cu quark arrabbiata dip, castravete
Gustări (240 kcal): vin alb,
Morcov, bastoane de covrig
nutriție a fost bun.
Și am fugit aproape fără probleme.
Instruire
Luni: 50 min Zumba
Marţi: -
Miercuri: 25 min kettlebell + 25 min greutate corporală cardio
Joi: 50 min pas aerobic
Vineri: 20 min yoga
Sâmbătă: 20 min kettlebell HIIT + 25 min greutate corporală cardio
Duminică: -
Săptămâna viitoare aș vrea să încerc din nou să fac mai mult yoga. Cumva mă descurc prost în ultima vreme.
Aruncă o privire. În ceea ce privește rezistența și rezistența, de fapt simt că sunt la un nivel bun. Aș putea, așadar, să mă orientez puțin spre yoga.
Greutate:
Marți: 51,3 kg, Joi: 51,4 kg, Sat: 51,0 kg, Soare: 51,1 kg
Talie: 65 | Burta: 73 | Fund: 91 cm
În ultimele două/două săptămâni și jumătate, dieta și nivelul general de activitate par să fi fost destul de corecte. Balanța, optica și conștientizarea corpului au mers cu siguranță într-o direcție pozitivă.
Și mai presus de toate, în prezent mă descurc bine cu corpul meu.
Acesta este un stand cu care sunt foarte mulțumit.
2.500 kcal
KH: 58% (326 g) | F: 24% (60 g) | EW: 18% (100 g)
2 cursuri sportive, întărire completă a corpului și cardio:
- 50 min antrenament complet al corpului
- 50 min pas aerobic
.
Dimineața (570 kcal): pâine cu quark și gem, unt de arahide și banană, cafea cu lapte de vanilie
După-amiaza (900 kcal): paste cu mazăre și sos arrabbiata, gurtă de soia, vanilie cu pere, cafea cu lapte
Gustări și seara (810 kcal): bere, arahide,
Pâine cu brânză de vaci și ceapă de primăvară, morcovi, măr, bastoane de covrig
Gustare (200 kcal): brânză de vaci, ciocolată
A'shiana
2.200 kcal
KH: 57% (301 g) | F: 29% (70 g) | EW: 14% (76 g)
Early (340 kcal): pâine cu quark și gem
Gustare (200 kcal): cafea cu lapte, măr, ciocolată
Prânz (590 kcal): Muesli cu iaurt, semințe de floarea soarelui și pere
Gustări (360 kcal): batoane de granola, nuci, ciocolată
Seara (730 kcal): bețe de covrig, tocană de cartofi și morcovi, cacao
2.300 kcal
KH: 58% (319 g) | F: 26% (65 g) | EW: 16% (85 g)
- Antrenament cardio de 30 de minute: Abs, Butt and Thigh HIIT Cardio and Wake Up and GO HIIT
- Mers 40 min
.
Early (560 kcal): iaurt cu fulgi de ovăz, semințe de floarea soarelui și banane, cafea cu lapte
Prânz (700 kcal): noduri de covrig și legume crude (ardei, morcovi), mere, cafea albă, ciocolată
Gustare (380 kcal): Iaurt cu un amestec de caju-afine
Seara (670 kcal): Cartofi cu morcovi prăjiți și porumb în sos de roșii, pere, cacao
Pitic93
spune-mi. poți recomanda din întâmplare câteva videoclipuri flash de fitness pe îndelete? Nu-mi place să merg la fitness astăzi și nu am timp pentru asta, dar mi-aș dori foarte mult să fac ceva.
spune-mi. poți recomanda din întâmplare câteva videoclipuri flash de fitness pe îndelete? Nu-mi place să merg la fitness astăzi și nu am timp pentru asta, dar mi-aș dori foarte mult să fac ceva.
Ce anume îți place să faci?
În caz contrar, îmi plac aceste lucruri de tonifiere cardio de o jumătate de oră când trebuie să mă mișc întotdeauna.
(Mai mult sau mai puțin confortabil poate fi controlat întotdeauna prin diferite versiuni, viteză, designul pauzelor etc.)
- Antrenament cardio distractiv pentru arderea grăsimilor acasă pentru a crește rezistența și pentru a te potrivi rapid
https://www.fitnessblender.com/vide. t-acasă-pentru-a-spori-rezistență-și-a-se-potrivi-repede - Exerciții cardio la domiciliu fără echipament + De ce nu ne plac echipamentele cardio de gimnastică
https://www.fitnessblender.com/vide. echipament-de-ce-ne-displace-echipament-cardio-de-gimnastică - Blaster cu greutate corporală Cardio Calorie - 30 de minute de antrenament cardio acasă
https://www.fitnessblender.com/vide. orie-blaster-30-minute-antrenament-cardio-acasă - Antrenament cardio la domiciliu - Cardio cu greutate corporală pentru a arde rapid grăsimile
https://www.fitnessblender.com/vide. t-acasă-pentru-a-spori-rezistență-și-a-se-potrivi-repede
De exemplu:
- Antrenament cardio cu impact redus și tonifiere corporală totală
https://www.fitnessblender.com/videos/low-impact-cardio-and-total-body-toning-workout - Samponare calorică cu impact redus Cardio Boot Camp - antrenament cardio de recuperare de 33 de minute
https://www.fitnessblender.com/vide. o-boot-camp-33-minute-recuperare-cardio-antrenament
Sau cauți mai relaxat, mai lung, mai scurt, cu rezistență sau cu greutăți, pentru anumite regiuni ale corpului sau sau?
Știu deja câteva și încă mai am câteva dintre preferatele mele.
(Dar apoi nu am putut arunca o privire mai atentă până în jurul prânzului.)