Fără fum și fără burtă pagina 41 Forum de slăbire
nikalein
Bună ziua și salutări înapoi!
Bună, principalul lucru este că nu ești confuz.
Dar atunci pare că ați analizat-o mai atent și veți ști de ce doriți să absorbiți ce substanțe nutritive.
Este grozav că toată lumea poate găsi o cale potrivită pentru ei înșiși.
Apropo, suficientă proteină funcționează bine pentru mine.
Cel puțin totul este șic și se încadrează în evaluările din ultimele zile.
Mă înțeleg bine în cea mai mare parte.
Dar nici eu nu sunt (încă) 100% în el. Și nu știu dacă vreau și pot să o fac complet. Vom vedea.
Nu este foarte departe de dieta mea anterioară.
Dar dacă am învățat un lucru în ultimii 1,5 ani, este că vreau să mănânc așa cum îmi doresc cu adevărat și îmi place.
Ceea ce vreau cu siguranță să încerc din nou este să mă țin de o dietă pe bază de plante pe termen lung.
(Am făcut-o întotdeauna în faze înainte. Dar, din păcate, nu în ultimul an sau cam așa ceva. Acum vreau să merg din nou.)
nikalein
Mulțumesc
Ți se potrivește foarte bine. De asemenea, pare că te descurci foarte bine cu dieta ta. Atunci nu poate fi decât bine .
Dacă la un moment dat sunt „terminat” și vreau doar să mă țin, atunci voi reconsidera divizia etc.
Din păcate, sunt practic confuză De îndată ce citesc ceva nou despre subiectul de slăbit sau de nevoie de proteine, încep din nou să mă gândesc din greu. Bietul meu prieten trebuie să asculte întotdeauna noile mele teorii
- 50 min pas aerobic
- 20 min kettlebell
Early: Orez (aprox. 120 g crud) cu 1 măr mare și scorțișoară
Prânz: pâine integrală (aproximativ 200 g), 1 ardei roșu, 1/2 castravete, cafea albă (cu aproximativ 150 ml lapte de soia)
Între: 1 banană cu 5 linguri de fulgi de ovăz și 2 piersici, 5 linguri de fulgi de ovăz cu 1 piersică
Gustare: 2 mei vafe de orez din porumb
Seara: ghiveci de cartofi, morcovi și fasole, 2 vafe de porumb și amarant cu puțin lapte de soia
2.300 kcal
KH: 79% (428 g) | F: 8% (20 g) | EW: 13% (72 g)
- Am mers 2,5 km
- 15 min Yoga: Fluxul de putere al echilibrului brațului
Early: terci cu aproximativ 100 g fulgi de ovăz și 2 piersici
Gustări: 2 vafe de orez de porumb de mei, cafea cu aproximativ 100 ml lapte de soia, 1 măr mare
Prânz: aproximativ 200 g pâine integrală, puțin resturi de la cina de ieri, 3 morcovi mici
Gustare: 2 mere
Seara: orez (aprox. 200 g crud) cu boia, mar și pulpă de mango (o jumătate de pahar)
2.400 kcal
KH: 82% (459 g) | F: 7% (18 g) | EW: 11% (59 g)
pană
Chindarella
În primul rând: îmi iubesc clopotele. Și cu siguranță nu am spus niciodată așa ceva despre vreo altă piesă de echipament sportiv.
La întrebările dvs.: totul depinde.
Cred că este un antrenament mai complex la început, în care ar trebui să înveți mai întâi secvențe de tehnică/mișcare.
Tocmai l-am citit foarte mult, am urmărit videoclipuri și, dacă am avut noroc, am făcut-o eu acasă în fața oglinzii.
Puteți striga „nu” - dar a mers bine.
Dacă aveți șansa, poate încercați-o la o sală de sport?
Sau cam așa există acum tot mai multe cutii și săli de crossfit. Sunt sigur că vor fi fericiți când vin fetele interesate.
În orice caz, aș spune că puteți antrena puterea și rezistența foarte eficient cu kettlebells.
Greutatea inițială pentru femei este dată de o rată fixă de 8 kg. Cred că pentru femeile mici/ușoare și/sau neinstruite, cel puțin 6 kg.
Aici s-au purtat discuții și în zona sportivă. Dar voi rămâne cu el - nu vei ajunge prea departe cu astfel de mini-greutăți pe termen lung. (În caz contrar, ca o comparație, vă puteți gândi la ce cântărește geanta medie)
Dacă ar exista limitări fizice, aș prefera să merg la un alt tip de antrenament de forță/rezistență.
Oh, am două clopote: 8 kg și 12 kg.
Nu fac antrenamente speciale cu kettlebell atât de des și acum am lucrurile mele standard, ceea ce fac în principal cu el. Unități mai scurte sunt suficiente pentru mine.
În caz contrar, bilele pentru mine sunt și greutățile pentru antrenamentul de forță (în principal cu un blender pentru fitness).
Deci pentru mine au meritat mai mult decât merită; Nici piesele nu se pot rupe.
Dacă sunteți interesat, sunt fericit să caut linkuri cu informații care mi se par utile.