Fără înfometare și fără sacrificiu De ce un concept mixt este important într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați Vital
Slăbiți fără foame? Devii subțire fără să renunți? Sună ca un vis. Cu toate acestea, Benjamin Oltmann, în vârstă de 30 de ani, din Lüneburg prezintă pe site-ul său: Funcționează! Se simțea inconfortabil în corpul său și în cele din urmă a vrut să schimbe ceva. Așa că a căutat o metodă de slăbit rapid și eficient. El a observat că încă nu există nicio modalitate pe piață de a slăbi fără să-i fie foame și fără să renunțe. El a abordat întrebarea câți carbohidrați poate și ar trebui să mănânce o persoană pentru a obține rezultate de slăbire. Și-a dezvoltat propriul concept, cu care Oltmann a reușit să slăbească 30 de kilograme în doar cinci luni. Acum și-a făcut publice sfaturile și rețetele de slăbit
Obezitatea este o problemă uriașă în societatea actuală. Studiile arată că nu există aproape nicio îmbunătățire la vedere. Zahărul ascuns din alimente și lipsa de educație despre obezitate înseamnă că primele ecusoane trec neobservate. În plus, mulți oameni se feresc de diete deoarece sunt adesea ineficiente și inconfortabile. Benjamin Oltmann a dezvoltat o nouă metodă fără să se chinuie. Secretul succesului: a redus cantitatea de carbohidrați din meniu. Cu povestea sa de succes a ajuns la multe mii de oameni și a apărut adesea la televizor pe RTL, n.tv și Sat.1.
Cum funcționează pierderea în greutate cu această nouă metodă
Benjamin Oltmann scrie pe blogul său „Trucuri de slăbit și sfaturi pentru slăbit”: „Niciodată nu a trebuit să-mi fie foame sau să mă duc fără nimic”. El prezintă numeroase idei, sfaturi și sfaturi pe blogul său. Scopul dietei sale autodezvoltate este să acorde atenție numărului de carbohidrați consumați.
Blogul său include un program zilnic de la micul dejun la cină. Planul nutrițional este surprinzător. La micul dejun, de exemplu, se spune că ar trebui să mănânci ceea ce vrei. Trebuie avut grijă doar să nu se consume cantități excesive. Oltmann recomandă aproximativ 300 de grame. Benjamin Oltmann recomandă maximum 30g carbohidrați pentru prânz și nici aici masa nu trebuie să cântărească mai mult de 300g.
Sfaturile sale includ și trucuri psihologice. Un sfat eficient ar trebui să fie utilizarea unei farfurii mici și alegerea celor mai mici tacâmuri posibile. Deci, mănânci subconștient mai încet decât de obicei și simți senzația de a fi în loc să fii mult mai rapid. De asemenea, se recomandă metoda încercată și testată de a bea între 0,3 și 0,5 litri de apă înainte de masă.
Apa nu numai că hidratează corpul, ci asigură, de asemenea, că organismul arde kilocalorii. Cu un litru de apă, sunt 100 de calorii. Este foarte important să beți 2-3 litri de apă. La sfârșitul zilei, el recomandă: Fără paste, fără fructe, orez, cartofi și desigur fără deserturi dulci sau dulciuri. Aceste alimente au un conținut ridicat de carbohidrați și, prin urmare, trebuie consumate numai cu moderare. Evitarea acestor alimente asigură deja o reducere bună.
Pentru a evita durerile de foame, ar trebui să consumați 1-3 căni de cafea sau ceai negru pe zi, de îndată ce un peck de foame este la orizont. Dacă laptele și zahărul nu pot fi evitate, ar trebui să se utilizeze îndulcitori alternativi și lapte de soia. Aceasta înseamnă că nu consumați lactoză și astfel, la rândul său, carbohidrați cu conținut scăzut.
Există vreo justificare pentru renunțarea la carbohidrați?
Pe blogul său, Benjamin Oltmann se ocupă în special de motivul pentru care renunțarea la carbohidrați te ajută să slăbești. Dar ce se întâmplă de fapt în organism atunci când sunt furnizați mulți carbohidrați? Carbohidrații conțin, de asemenea, molecule de zahăr pe termen scurt, care la rândul lor duc la pofte de mâncare. El spune: „Cu cât un zahăr este mai scurt, cu atât energia pe care o conține este mai rapidă pentru organism. Zaharurile simple, cum ar fi glucoza și fructoza, pot fi transformate în energie imediat, deoarece intră direct în sânge. Acest lucru face ca nivelul zahărului din sânge să crească și să se producă insulină. "
Insulina susține astfel transportul zahărului în locurile în care este necesar. Nivelul zahărului din sânge se aplatizează rapid de îndată ce acest proces se face în organism. Acest fapt creează pofte de zahăr. Prin urmare, în cartea sa de bucate se găsesc în principal feluri de mâncare cu puțin zahăr. Acest lucru reduce producția de glicogen în viață. Glicogenul este un depozit de energie în organism. Dacă organismul a produs deja o astfel de stocare în cantitate suficientă, corpul transformă această energie absorbită într-un depozit de grăsimi din corp. Concluzie: un depozit complet de glicogen asigură depozitarea grăsimilor. Prin urmare, zahărul trebuie evitat pe cât posibil. Cu siguranță ar trebui să încercați preparate cu conținut scăzut de carbohidrați .
Mâncați fără carbohidrați - găsiți feluri de mâncare alternative
Nimeni nu trebuie să meargă fără deserturi pentru că există alternative bune. Aceste rețete nu sunt doar sănătoase, ci și foarte ușor de implementat - chiar și începătorii vor merge bine. Există numeroase rețete fără carbohidrați pe blogul său și în cartea de bucate. Rețetele includ, de exemplu, pepite de șnițel cu conținut scăzut de carbohidrați cu baie de curry mayo. Rețetele sale sunt chiar completate cu videoclipuri și instrucțiuni pas cu pas, astfel încât chiar și începătorii să poată recrea cu ușurință rețetele. Dacă urmați conceptul lui Benny, puteți scrie chiar prăjituri de lavă din ciocolată sau cheescake în programul săptămânal. În blogurile sale gratuite nu lasă nimic de dorit: există o mulțime de feluri de mâncare de vară și feluri de mâncare reci sau calde, bogate în proteine, cu puține calorii.
Există o mulțime de sfaturi și trucuri pentru slăbit, dar dieta dvs. ar trebui să vă completeze întotdeauna exercițiul. Potrivit lui Oltmann, nu este vorba de lupta împotriva sinelui tău mai slab, ci de a te motiva pozitiv.
Desigur, o dietă variată joacă, de asemenea, un rol important. Un fel de mâncare de vară poate fi, de asemenea, cald din când în când și cu planul potrivit vă puteți răsfăța din când în când cu ceva - fie că este cald sau rece; cu sau fără gătit .
Cum pot afla mai multe despre o dietă săracă în carbohidrați?
În zilele noastre este foarte ușor să obțineți informații ample despre un subiect. Singura problemă este că, cu atâtea informații, se pierd și lucruri importante. De aceea, Benjamin Oltmann și-a adus propriile produse pe piață. Oferta „Cel mai bine vândut” include cartea electronică la un preț de 19,90 euro în loc de 24,90 euro.
Există, de asemenea, o versiune Hardcover în oferta „The Bookworm”. Cartea conține rețete ketogene delicioase, mese fără carbohidrați sau cu conținut scăzut de carbohidrați și mese rapide și un plan (program zilnic, inclusiv liste de cumpărături). În plus, cumpărătorul primește acces pe tot parcursul vieții la un grup premium Facebook cu peste 270.000 de membri, în care Oltmann și alți nutriționiști îi susțin în mod activ pe membri. Nu există plăți lunare.