Fără mușchi 4 motive pentru care picioarele nu sunt antrenate în ciuda exercitării
Mergi regulat la sală, yoga sau alergare, dar picioarele tale încă nu-și schimbă forma? Atunci este posibil să lucrați incorect cu mușchii
Motive pentru care picioarele tale nu sunt exercitate în ciuda exercitării
Când vine vorba de construirea mușchilor - în picioare, dar și în toate celelalte părți ale corpului - ar trebui mai întâi de toate să acordați timp corpului, pentru că dacă ați început să vă exercitați doar câteva săptămâni în urmă, nu ar trebui să vă așteptați la miracole. Este nevoie de timp pentru ca mușchii să se acumuleze, iar picioarele și companiile să obțină o (re) formă definită.
Pentru ce este bun antrenamentul picioarelor?
Știați că antrenamentul picioarelor dvs. nu afectează doar coapsele și fesele definite? Dacă ai picioarele antrenate, îți activezi și miezul. La rândul său, acest lucru întărește circulația și sănătatea inimii. Exercițiul are, de asemenea, un impact asupra greutății corporale totale, deoarece are un efect excelent după arsură. Picioarele puternice afectează, de asemenea, partea superioară a corpului și mușchii spatelui, protejând împotriva durerilor de spate și oferind o stabilitate mai bună.
Aici puteți găsi 7 remedii casnice pentru grăsimea abdominală
Dar a obține picioare frumoase, subțiri și tonifiate nu este atât de ușor pe cât ai crede. Pentru că aici, ca și în cazul tuturor celorlalte tipuri de antrenament, poți face multe greșeli. De exemplu, aceste patru lucruri:
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Greșeala 1: vă concentrați doar pe o regiune a mușchilor
Aproape întotdeauna antrenezi doar partea din față a coapselor sau doar vițeii? Dacă doriți să vă puneți picioarele în formă, trebuie să lucrați cu toate regiunile din zona picioarelor și a feselor. Acestea includ Vițeii, gleznele, coapsele din față și din spate, mușchii coapsei interioare și exterioare și fesele. De exemplu, este bine dacă faceți toate aceste exerciții și le alternați: lunges (lunges), squats, squats (de preferință sărind squats) și ridicări ale picioarelor (culcat pe o parte și ridicând și coborând alternativ piciorul superior fără a fi nevoie să vă așezați ).
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
5 lucruri pe care nu le știai despre grăsimea picioarelor
Greșeala 2: Nu crești
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Faceți întotdeauna aceleași exerciții și efectuați întotdeauna același număr de exerciții? Nu e de mirare că picioarele tale nu prind contur. Dacă doriți să construiți mușchi, trebuie să vă măriți și să vă intensificați antrenamentul. Cu același antrenament, mușchii stagnează. Ei cresc numai dacă sunt expuși în mod constant la noi stimuli. Dar pauzele pe care ar trebui să le faceți la fiecare câteva zile sunt, de asemenea, importante, deoarece aici se acumulează cu adevărat mușchii și țesutul.
Greșeala 3: nu faci sporturi de anduranță
Pentru picioarele antrenate în mod optim, ar trebui să alternați antrenamentul de forță cu antrenamentul de rezistență, cum ar fi alergatul sau înotul. Sfat: Dacă aveți picioarele subțiri, ar trebui să vă concentrați puțin mai mult pe antrenamentul de forță. Dacă ai deja coapse bine formate, dar vrei să devii mai subțire, ar trebui să mergi să alergi mai des.
Greșeala 4: Renunți prea repede atunci când mușchii tăi se încordează
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Antrenamentul picioarelor, ca orice alt antrenament, este eficient numai dacă se folosește o anumită intensitate. Fără intensitate suficientă în timpul antrenamentului, nu va exista stimulare musculară. Deci, dacă picioarele îți ard, nu te opri imediat. Cu toate acestea, nu ar trebui să le doară. Atunci este mai bine să faceți o pauză și să întrebați din nou dacă faceți exercițiul corect.