Fără pierderi în greutate (dieta anabolică (AD)
Fără pierderea în greutate;-(
de Fantomă spațială »02 Iun 2009 12:06
De obicei, țin picioarele nemișcate în timpul fazelor de platou, dar nu am slăbit în ultimele săptămâni și, în opinia mea, nici procentul de KF nu a scăzut.
Înălțime 196 cm
Greutate 110 kg
Pondere KF aproximativ 22%
AD timp de aproximativ 10 săptămâni
EP-ul meu arată așa în fiecare zi:
07:00 a.m.
Se agită cu zer și cazeină, semințe de in, Ultimate Nutrition „Greens”
Ulei de pește/CLA/GLA
9:30 a.m.
40 - 50g nuci
50g brânză
Ora 12:00
150g curcan, 150-200g boia cruda
3 p.m.
Se agită MKP, 2 Landjäger, Animal Pak
17:30 Instruire (înainte de aceea cofeina, arginina, Bcaa, Vit C., apoi ESN Joint Support, BCAA, tablete de bază.)
6:30 seara.
Se agită cu zer și cazeină
20:00.
250g carne tocată, 150g broccoli (sau opțional spanac, conopidă.)
Ziua beau cel puțin 4 litri de apă și 1 litru de ceai verde fără shake-uri
Valorile pentru planul de mai sus ar fi:
2871Kcal
162,2g grăsime
40,8 KH (dar 20g sunt fibre)
322,1 proteine
În zilele fără antrenament, procentul de grăsime este mai mare, procentul de proteine este mai mic și Kcal este aproximativ același.
Fac un plan GK (Pitt Force) de trei ori pe săptămână. Acum câteva săptămâni eram încă după aceea
30min au mers stepele. Între timp nu fac asta pentru că am presupus că acesta ar fi totuși kcal
scade în continuare. Indiferent dacă fac cardio sau nu nu face nicio diferență.
Ziua de încărcare pentru mine este de vineri seara până sâmbătă seara, în principal cu paste, mere, banane, pâine VK, muesli.
Mancarea nedorita este parțial inclusă, dar acum este foarte redusă (o bară de ciocolată maxim).
Și întrebarea evidentă este: ce fac greșit?
Multe multumiri pentru ajutorul tau!