Farmacia dvs. Gesund-ist-bunt din Heringsdorf; Slăbi

Oricine nu se mai simte confortabil în pielea sa și vrea să slăbească are nevoie de un obiectiv clar, deoarece: Pierderea în greutate începe în cap!

farmacia

Se îngrașă atunci când mănânci mai multe alimente decât are nevoie de fapt corpul tău. Excesul de alimente este transformat în grăsime și depozitat în organism. A fi foarte supraponderal pune la încercare corpul și sufletul, iar riscul de îmbolnăvire crește. Deci poate i.a. apar boli cardiovasculare, diabet zaharat, tulburări ale metabolismului lipidic sau calculi biliari.

Dar sistemul musculo-scheletic este, de asemenea, fericit cu fiecare kilogram mai puțin, deoarece oasele și articulațiile trebuie să suporte mai puțin greutate și sunt astfel ușurate.

Pentru a clarifica dacă sunteți într-adevăr supraponderal și, în același timp, pentru a determina cât de severă este supraponderalitatea, se folosește astăzi așa-numitul indice de masă corporală (IMC). Se vorbește despre greutatea normală atunci când IMC este între 18,5 și 25. Se determină folosind următoarea formulă:

  • De obicei, o dietă de 1000-1500 kcal/zi este suficientă pentru o reducere lentă și sănătoasă a obezității.
  • Maxima este: „Mănâncă ceea ce trebuie” nu „mănâncă doar mai puțin”.
  • Dietele cu mai puțin de 800 kcal/zi trebuie efectuate numai în cazuri speciale.
  • Formele de dietă unilaterală și „tratamentele violente” sunt dăunătoare sănătății.O dietă nu numai că descompune grăsimile, ci și proteinele. Prin urmare, trebuie să vă asigurați că aveți un aport suficient de proteine.
  • Activitatea fizică și exercițiile fizice simultane favorizează pierderea în greutate și previn deteriorarea sănătății.
  • Cântărește-te și păstrează o evidență a acestuia o dată pe săptămână.

Succesul pe termen lung necesită o schimbare pe termen lung a obiceiurilor tale alimentare. În primul rând, scrieți obiceiurile alimentare - acest lucru vă va ajuta să identificați ce ar trebui să schimbați. O dietă sănătoasă include 60-65% carbohidrați, 10-15% proteine ​​și maximum 25% grăsimi. Folosiți cât mai puține grăsimi și preferați în general grăsimile vegetale decât grăsimile animale. Bea 2 până la 3 litri pe zi, acest lucru spală deșeurile metabolice din organism. Utilizați băuturi fără calorii, cum ar fi apa minerală și ceai de plante neîndulcit. Activitățile sportive regulate sunt o parte esențială a schimbării dietei. Ar trebui să planificați 20 - 30 de minute de mers pe jos, cu bicicleta, mers nordic sau înot de trei până la patru ori pe săptămână. Adesea ajută să slăbești cu persoanele cu aceeași idee. Dacă doriți să vă reduceți greutatea, intrați în Farmacia sănătoasă este colorată Sfaturi serioase și competente - telefonic 24 de ore * pe zi - precum și produse de susținere utile.

  • Drumeții montane: 153
  • Curățarea geamurilor: 74
  • DIY: 54
  • Jog, lent: 150
  • Jog, repede: 225
  • Ciclism: 109
  • Tunderea gazonului: 121
  • Înot: 150
  • Dans: 79
  • Urcarea scărilor: 147
  • Mers: 87

³ Informația se referă la o greutate corporală de 70 kg. Cu cât greutatea este mai mare, cu atât corpul arde mai multe calorii.

Nu fiți nemulțumiți dacă nu slăbiți cât de repede doriți. Încet, dar sigur este deviza! Amintiți-vă că cu cât perseverați mai mult, cu atât va fi mai bun rezultatul. Este normal să câștigi ceva greutate de-a lungul anilor. Câteva kilograme, răspândite pe mai mulți ani, nu reprezintă o problemă pentru sănătatea ta.