Farmacia Park, Duisburg
Există numeroase prejudecăți cu privire la antrenamentul de forță și la construirea mușchilor asociate cu acesta la femei. Multe femei se feresc de antrenamentele de forță vizate, deoarece se tem că vor construi prea mulți mușchi și, în consecință, par prea nefeminine. În schimb, preferă să facă sporturi de rezistență pure, antrenamente tipice pentru stomac, picioare și fese sau se limitează la diete dacă doresc să reducă grăsimile sau pur și simplu doresc să se potrivească.
De fapt, construirea musculară vizată este, de asemenea, alegerea mult mai sănătoasă și mai eficientă pentru femei. Teama de a construi prea multă masă musculară prea repede poate fi respinsă cu ușurință: hormonul sexual masculin testosteronul este responsabil pentru această acumulare, dar femeile au în mod natural doar cantități mici. Din acest motiv, chiar și prin antrenamentul de forță, o femeie nu va construi mușchi în aceeași măsură ca de obicei în cazul bărbaților. Prin urmare, nu este nevoie să vă fie frică de mușchii „nefeminini”. În plus, antrenamentul de forță moderat nu este suficient pentru ca majoritatea oamenilor să poarte astfel de mușchi.
În schimb, întregul corp pare mai ferm și mai sportiv prin construirea mușchilor. În loc să fie amânat de efectele optice negative, ar trebui să privim mai degrabă efectele pozitive ca motivație.
Construirea mușchilor are, de asemenea, numeroase alte avantaje. În general, mușchii sunt cea mai bună protecție pentru oase, așa că, dacă doriți să aveți oase sănătoase pentru o lungă perioadă de timp, nu trebuie să neglijați mușchii. Multe boli comune din zilele noastre, cum ar fi durerile de spate sau tensiunea, pot fi prevenite sau remediate prin sport. Mușchii spatelui bine antrenați protejează eficient împotriva multor afecțiuni, de exemplu, mulți care stau la birou sunt compensați și postura proastă poate fi evitată.
Un alt risc pentru sănătate este obezitatea. În acest caz, construirea mușchilor este cea mai bună profilaxie, deoarece cu cât sunt mai mulți mușchi în organism, cu atât sunt arse mai multe calorii. Acest lucru este deosebit de important pentru femei, deoarece construcția musculară se oprește de la sine foarte devreme. Dacă se consumă în continuare aceeași cantitate de calorii, organismul construiește depozite de grăsime, în principal pe abdomen, șolduri și fese. Cel mai bun mod de a contracara această dezvoltare nu este prin numeroase diete, care s-ar putea să nu funcționeze și să provoace astfel frustrare, ci mai degrabă prin antrenament de forță. Arderea grăsimilor este stimulată și consumați și mai multe calorii în viața de zi cu zi.
Sportul de anduranță pur nu este o alternativă care funcționează singură. Combinația dintre antrenamentul de forță și sportul de rezistență are cel mai mult sens, deoarece sportul de rezistență necesită și mușchi și, dimpotrivă, antrenamentul de forță necesită rezistență. Mai ales dacă faci antrenament de anduranță în special pentru că vrei să slăbești, clădirea musculară intră din nou în joc, deoarece cu mai mulți mușchi din corp, mai multe grăsimi sunt arse, mai ales în timpul sportului.
În general, construirea mușchilor nu este doar sănătoasă pentru femei, ci le face și mai atractive și economisește diete frustrante. Singurul lucru important este să te antrenezi corect. Postura proastă în timpul exercițiului este o sursă comună de leziuni. Dacă faceți exercițiile individuale corect de la început, reduceți enorm riscul aici.
Greutatea corectă este, de asemenea, importantă. Pentru femei, greutățile ideale de antrenament sunt mai mici decât pentru bărbați; în principiu, 20-25 de repetări ar trebui să fie fezabile. Ca începător, începeți cu o greutate redusă și creșteți sarcina doar treptat.