Farmacia podgorie constipație
Farmacia Weinberg
Blücherstr. 40
06120 Halle/Saale
Telefon: 03 45-614 07 74
Fax: 03 45-614 08 40
www.weinbergapotheke-halle.de
[email protected]
Telefonul nostru de service:
0800 - 6140774
FARMACIA HALLOREN
Leipziger Strasse 25
06108 Halle/Saale
Telefon: 0345/202 39 77
Fax: 0345/200 38 09
www.hallorenapotheke-halle.de
[email protected]
Telefonul nostru de service:
0800 - 2023977
constipație
Mănâncă și bea pentru constipație cronică
Constipația cronică (constipație) este o boală tipică a civilizației din timpul nostru de care suferă mulți oameni. Femeile sunt mai des afectate decât bărbații, în special cei cu vârsta peste 40 de ani. Motivele pentru acest lucru se găsesc în modul nostru de viață și nutriție.
Alimentația necorespunzătoare, lipsa exercițiilor fizice, stresul, agitația și/sau abuzul de medicamente pot împiedica funcția intestinală normală, ducând la mișcarea intestinului întârziată. Rezultatul este constipație cronică.
Conform raportului nutrițional din 1996, aportul mediu zilnic de fibre dietetice în Germania este de 17 până la 20 de grame, în timp ce era de cinci ori mai mare decât acum o sută de ani. Astăzi preferăm alimentele cu conținut scăzut de fibre sau cu conținut scăzut de fibre. Mancam mai multe grasimi, zahar, carne, carnati, oua, branza si mai putine cereale, cereale integrale, cartofi, leguminoase, legume si fructe.
Ce este fibra?
Termenul colectiv „fibră” include un număr mare de substanțe vegetale care, în cea mai mare parte, nu pot fi descompuse în tractul digestiv uman. Pentru o lungă perioadă de timp, fibrele alimentare au fost considerate a fi inutile, ca un balast inutil. Astăzi știm că fibra are diferite funcții în corpul nostru, de ex. încurajează-i să mestece și să stimuleze fluxul de salivă. Datorită volumului lor mai mare, sunt mai sățioși, stimulează intestinele, previn constipația și previn bolile intestinale.
Proprietățile și efectele fibrelor alimentare
Deoarece sistemul digestiv uman nu produce enzime pentru descompunerea fibrelor alimentare, acesta ajunge la intestinul gros nedigerat și devine eficient acolo. Datorită proprietăților lor fizice și chimice, fibrele dietetice sunt împărțite în solubile în apă și insolubile în apă.
Fibrele solubile în apă se găsesc în principal în fructe, legume și ovăz. Sunt, de asemenea, cunoscuți ca agenți de încărcare și influențează în principal metabolismul acidului biliar. Acizii biliari sunt legați în intestin și apoi excretați din ce în ce mai mult cu scaunul. Organismul este astfel obligat să formeze noi acizi biliari, pentru care are nevoie de colesterol. Acest lucru duce la o scădere a nivelului de colesterol din sânge. Fibrele solubile au un efect pozitiv asupra conținutului de colesterol și astfel împiedică dezvoltarea arteriosclerozei (întărirea arterelor).
Fibrele insolubile în apă se găsesc în principal în cereale și produse din cereale integrale. Acestea sunt ușor defalcate în intestin și majoritatea sunt excretate nedigerate în scaun. Datorită capacității lor mari de legare a apei, ele se umflă și, prin urmare, măresc conținutul intestinal. Stimulul care se exercită pe pereții intestinului gros stimulează activitatea intestinului. Conținutul intestinal este deplasat mai repede. Aceasta scurtează timpul de tranzit intestinal, adică timpul necesar intestinelor pentru a excreta componentele alimentare. Acest lucru poate reduce și riscul de cancer (în special cancer de colon). Fibrele dietetice modifică activitatea metabolică a florei intestinale, ceea ce înseamnă că mai puține substanțe cancerigene sunt formate de bacterii. Volumul crescut de scaun are ca rezultat și un timp de contact mai scurt între substanțele care provoacă cancer și peretele intestinal.
Ce alimente conțin fibre?
Cele mai importante surse de fibre sunt cerealele și produsele din cereale. Datorită conținutului ridicat de apă, legumele și fructele au un conținut mai scăzut de fibre decât produsele din cereale. Leguminoasele, nucile și fructele uscate fac excepție. Datorită conținutului lor de grăsimi și a conținutului ridicat de energie asociat, nucile ar trebui consumate numai în cantități mici.
Suma contează!
Puteți obține funcția intestinală normală dacă reușiți să luați cel puțin 30 de grame de fibre pe zi. Jumătate din acesta ar trebui să provină din cereale și produse din cereale, deoarece acestea stimulează în special activitatea intestinală. Cealaltă jumătate de fibră o puteți obține cu legume și fructe. Dacă suferiți deja de constipație, ar trebui să măriți cantitatea de fibre la 40 de grame și mai mult.
Tărâțe de cereale - un ajutor?
Sfat: beți o cană (200 ml) de lichid pe lingură de tărâțe.
Puteți mânca tărâțe pure sau amestecate cu lapte, iaurt, suc de fructe sau legume, musli, supe sau feluri de mâncare, tocănițe sau produse de patiserie.
Trecerea la o dietă bogată în fibre
Ar trebui să vă propuneți să treceți de la o dietă săracă în fibre la una bogată în fibre, timp de câteva zile. Dacă vă mișcați prea repede, este posibil să simțiți presiune și plenitudine, gaze și dureri abdominale. În primele câteva zile este aproape întotdeauna o formare crescută de gaze intestinale (flatulență).
Vă rugăm să rețineți următoarele când treceți de la o dietă săracă în fibre la una bogată în fibre: De exemplu, începeți cu un muesli sau terci cu cereale proaspete pentru micul dejun și apoi creșteți treptat cantitatea de cartofi, legume și salată în următoarele zile. În același timp, reduceți porțiile de carne și cârnați și mâncați mai puține prăjituri, produse de patiserie și dulciuri. Schimbați puțin mai mult conținut scăzut de fibre pentru alimente bogate în fibre pentru fiecare masă în fiecare zi.
Un cuvânt despre laxative
Laxativele nu rezolvă problemele intestinale pe termen lung. Nu încercați autotratamentul cu laxative. Discutați întotdeauna mai întâi despre problema dumneavoastră cu medicul dumneavoastră. Toate laxativele au efectele lor secundare și fac ca intestinul să fie și mai lent dacă este luat pentru o perioadă lungă de timp. Mulți irită mucoasa intestinală. Prin urmare, este întotdeauna recomandabil să treceți la o dietă bogată în fibre, chiar dacă ați luat laxative de mult timp. Rețineți, însă, că odată ce intestinul este obișnuit cu laxativele, poate dura săptămâni și luni pentru a începe să funcționeze din nou corect. Prin urmare, puteți face fără laxative imediat, dar numai treptat.
Sfaturi pentru exersare
Bea suficient, cel puțin 1,5 litri pe zi! Băuturile potrivite sunt apa, apa minerală, ceaiurile din plante și fructe și sucurile de fructe diluate cu apă minerală. Unele constipații sunt adesea cauzate de aportul insuficient de lichide. Trebuie să beți mult, astfel încât fibra să se umfle pentru a umple și stimula intestinele. Dimineața pe stomacul gol, beți un pahar cu suc de fructe sau un pahar cu apă sau sucul de prune uscate înmuiat seara.
Pregătiți un muesli pentru micul dejun: două-trei linguri de fulgi de cereale grosiere, o lingură de semințe de in, o lingură de tărâțe de grâu, un măr ras, o cană de iaurt sau faceți un terci cu cereale proaspete.
De asemenea, este ieftin să consumați alimente lactice acide, cum ar fi zeama, iaurtul sau varza acră fermentată cu acid lactic. Pe lângă o dietă bogată în fibre, este important să se asigure o activitate fizică suficientă.