Farmaciile fac ecoul lirei în vacanță
Vărsarea kilogramelor în vacanță - un medic oferă sfaturi anti-dietă
Oricine se teme că se va îngrășa cu fiecare înghețată se blochează
Slăbește în vacanță: Nimanui nu-i place să meargă la dietă. Mai ales nu în vacanță. „Deși mâncăm adesea disciplinați și ne descurcăm în viața de zi cu zi, vrem să ne răsfățăm cu ceva în timpul sărbătorilor”, spune medicul Mareike Awe. Rezultatul: ne îngrășăm. În calitate de expert în alimentația intuitivă, fondatorul intuMIND îi sfătuiește pe oameni în drumul către o greutate confortabilă, fără dietă. Abordarea: lucrați împreună cu corpul, mizați-vă pe foame și sațietate și aruncați regulile dietetice stricte. Cei care mănâncă intuitiv și nu merg fără nimic slăbesc - mai ales în vacanță. Asa functioneaza.
Vacanța este cea mai bună perioadă a anului - dacă nu ar fi grija că pantalonii tăi preferați nu se vor potrivi după aceea. Există multe sfaturi despre cum să nu te îngrași în vacanță: mănâncă doar salată, lasă afară aperitivele sau planifică doar două mese pe zi. „Dar asta nu prea are legătură cu plăcerea și duce la sentimente puternice de renunțare, care sunt tipice unei mentalități dietetice”, spune Mareike Awe. „Dieta este adesea întreruptă în vacanță și mâncăm mult necontrolat.” Awe, care a slăbit zece kilograme prin nutriție intuitivă, s-a luptat mult timp cu obiceiuri alimentare tensionate. Concluzia ei: „Dacă te desprinzi de dietele și vei fi atent la propriul corp, vei mânca intuitiv slab.” Mai ales timpul de vacanță este perfect pentru a percepe semnalele naturale ale corpului. Cele mai importante sfaturi anti-dietă ale expertului:
Aruncați regulile dietei peste bord
„Oricine se teme să se îngrașe cu fiecare înghețată se va bloca”, spune Mareike Awe. Deci sfatul tău: Mănâncă tot ceea ce are un gust bun și este bun și nu te lăsa ghidat de regulile dietetice, ci fii atent la semnalele interne: Când îmi este foame fizic? Cum se simte sațietatea plăcută? „Interzicerile și renunțările vă îngrașă, deoarece acestea duc la pofte.” Prin urmare, este mai bine să savurați înghețata la maximum când vă este foame.
Rămâneți flexibil în ciuda orelor fixe de masă
Orele fixe de masă nu pot fi adesea evitate în vacanță. Mareike Awe recomandă utilizarea acestui lucru cât mai flexibil posibil: Cei cărora nu le este foame dimineața devreme iau micul dejun cât mai târziu posibil. Iar cei care au programare să ia cina seara mănâncă doar câte ceva între ei. Este important: „Corpul și psihicul trebuie să primească întotdeauna semnalul că este disponibilă suficientă hrană.” Deoarece fazele foametei înseamnă stres pentru organism.
Alegeți conștient și mâncați cu atenție
Când vine vorba de alegerea mâncării la bufet, expertul vă sfătuiește: „Dacă vă întrebați sincer ce gust are și ce obțineți, alegeți ceea ce trebuie intuitiv”. Dar este crucial să mănânci cu atenție. „În vacanță avem timp și liniște pentru mese. Acest lucru este perfect pentru a fi într-adevăr în contact cu corpul. ”Cei care se bucură încet sunt, de asemenea, plini mai repede.
Nu renunța la nimic
Foamea și satietatea sunt cele mai importante semnale pentru consumatorii intuitivi - dar este la fel de important să nu vă interziceți. „Oricine mănâncă o mică bucată de prăjitură, chiar dacă nu îi este foarte foame, nu trebuie să se judece singuri.” Nu este vorba despre perfecționism, ci despre percepția cât mai bună a semnalelor corpului. „Mâncarea este plăcere, de aceea îi sfătuiesc pe toți să stea liniștiți și să nu piardă lejeritatea”.
Despre intuMIND GmbH
Fondatorii și medicii Mareike Awe și Marc Reinbach au dezvoltat intueat programul online. intueat susține pierderea în greutate și bunăstarea mentală prin alimentație intuitivă și antrenament mental. În loc să prescrie reguli externe, programul începe intern: Participanții finalizează un antrenament mental special. În acest proces, în creier se formează noi căi nervoase, care pot fi imaginate ca fiind căi de călcat: cu cât le folosim mai des, cu atât sunt mai puternice. De exemplu, mulți oameni au obiceiul de a-și mânca întotdeauna farfuria goală. Exact aici intervine intuiția: vechile trasee împiedicatoare sunt defalcate fără efort prin antrenament mental și noi trasee utile sunt interconectate.