Fascia antrenament înapoi; Exerciții pentru dureri de spate SAPURA®
Coloana vertebrală lombară și articulația sacroiliacă (articulația SI) sunt afectate în mod special de fascii lipicioase și subnutrate. În cel mai rău caz, acest lucru duce la blocarea ISG. Așezarea frecventă duce la scurtarea ischișorilor și la tensiune la nivelul spatelui inferior.
Încărcând videoclipul, acceptați politica de confidențialitate a YouTube.
Aflați mai multe
Deblocați întotdeauna YouTube
Acest lucru duce rapid la durere și la o postură proastă, ca un bazin înclinat înainte. Cu antrenamentul regulat al fasciei puteți mobiliza această zonă și slăbi aderențele.
Rola cu fascie exercită dureri de spate
Înainte de a vă prezenta exercițiile de rulare a fasciei pentru durerile de spate, trebuie mai întâi să clarificăm ce se înțelege prin „postură” și ce este atât de special la aceasta. În general, postura descrie alinierea relativă a părților corpului între ele. Într-un sens mai restrâns, vorbim despre localizarea mușchilor, fasciei, ligamentelor și scheletului. Există o legătură strânsă aici, deoarece postura noastră nu este fixă, înnăscută și statică. Dar dimpotrivă. Organismul nostru este dinamic și se adaptează la stres și la tiparele de stres. La rândul său, aceasta ne influențează postura vizibilă în timp ce stăm în picioare sau stăm, dar și funcțiile corpului nostru. În starea ideală, toate componentele (mușchii, oasele, ligamentele și fasciile) sunt în echilibru.
O postură bună descrie o stare în care structurile de sprijin ale corpului sunt protejate de suprasarcină, deformare progresivă și leziuni, indiferent de poziția actuală a corpului. Sistemul de organe poate funcționa optim 100% numai dacă toate „forțele” sunt în echilibru. O postură bună vă oferă unele beneficii, dar mai multe despre asta mai târziu, când ne ocupăm de consecințele unei posturi slabe.
Cu o postură bună, centrul de greutate al corpului nostru se află în așa-numita noastră zonă de sprijin. Pentru bipedi ca oamenii, acestea sunt picioarele. Dacă centrul de greutate al corpului se mută din această zonă de sprijin din cauza posturii incorecte, vorbim despre o postură slabă. Și acest lucru poate avea numeroase consecințe negative pentru psihic și corp. De obicei, rezultatul este durerea de umăr și/sau spate.
Durerile de spate sunt unul dintre cele mai frecvente motive pentru a consulta un medic astăzi. De multe ori fasciile sunt lipite între ele și suferă de o lipsă de întindere și antrenament. Chiar și medicii nu pot diagnostica adesea cauza exactă. Discurile intervertebrale au fost adesea identificate ca fiind cauza perplexității. Fascia a fost observată ca o posibilă cauză a durerii doar de câțiva ani.
Antrenament de fasie pentru spate cu o postură slabă
Există mai multe cauze potențiale ale durerilor de spate. Una dintre ele este postura incorectă. Cunoscutul medic Dr. James Levin a formulat fraza senzațională: „Ședința este mai periculoasă decât fumatul și ucide mai mulți oameni decât HIV.” Și are perfectă dreptate, deoarece corpurile noastre nu sunt concepute pentru stilul nostru de viață modern. Principala problemă este lipsa de exercițiu și ședere constantă.
La urma urmei, studiile științifice din ultimii ani au reușit să demonstreze continuu că postura slabă provocată de șezut este, în multe cazuri, responsabilă pentru durere și daune ortopedice severe, printre altele. Stând tot timpul pe canapea acasă după ziua noastră de lucru ar putea fi descris ca o catastrofă ortopedico-medicală. Pentru a contracara sau chiar a preveni durerea, vă recomandăm antrenamentul regulat al fasciei pentru spate.
Exerciții cu rolă facială pentru spate
Datorită structurii sale complexe de fire musculare mari și mici, spatele nostru este, de asemenea, cel mai mare șantier de construcție atunci când vine vorba de lipirea fasciei. Acest lucru nu se datorează în ultimă instanță faptului că petrecem cea mai mare parte a zilei stând și, în general, nu ne mișcăm suficient. Cu exercițiile de formare a fasciei pentru spate, nu numai că puteți slăbi aderențele, ci și le puteți preveni în mod eficient. Două-trei unități de antrenament pe săptămână sunt suficiente.
Așezați-vă pe rola fasciei. Asigurați-vă că vă poziționați exact în mijlocul ruloului dacă utilizați o rolă cu o adâncitură. Sprijiniți-vă cu brațele înapoi și acum rulați încet peste mușchii fesieri și sacrul. Deoarece există puncte de tensiune și durere deosebit de încăpățânate aici, trebuie să vă rotiți foarte încet. De îndată ce ați găsit fasii lipicioase, faceți o pauză pentru o clipă și, începând de acolo, rulați înainte și înapoi în mișcări mici până când țesutul se relaxează și durerea a dispărut. Experimentați puțin și aflați unde presiunea se simte deosebit de bună sau deosebit de dureroasă. De exemplu, mișcați bazinul în sus și în jos sau în lateral în timp ce vă rotiți. De asemenea, puteți să vă rotiți puțin mai departe spre coapsă, deoarece și aici există aderențe fasciale regulate.