Fascia Food - Mâncați-vă suplu Kübler Sport Magazin
Un țesut conjunctiv suplu printr-o dietă sănătoasă? Fascia elastică din mâncare? Poate funcționa? - Da se poate! Țesutul nostru conjunctiv nu poate fi antrenat doar „din exterior”! Dieta noastră are, de asemenea, un impact major asupra țesutului nostru conjunctiv. Alimentația potrivită pentru fasciile puternice și țesutul conjunctiv elastic nu consumă timp și nici nu este dificilă. Dacă doriți să vă antrenați fascia din „interior”, trebuie doar să acordați atenție câtorva lucruri mici atunci când mâncați.
FASCIA - REȚEAUA DE SUPORT EMOȚIONANTĂ A CORPULUI NOSTRU UMAN.
Fără fascia, mușchii și tendoanele noastre ar atârna șchiopătând și slăbite pe corp. Fascii nu sunt doar formatori, fibrele asemănătoare rețelei sunt un sistem tisular foarte complex și îndeplinesc nenumărate sarcini importante în organism. Țesutul conjunctiv fibros din colagen servește, de asemenea, ca suport elastic în mușchi, ligamente și tendoane și formează o acoperire de protecție în jurul organelor, cum ar fi pericardul. Articulațiile noastre sunt, de asemenea, înconjurate de fascia și astfel stabilizează capsulele articulare. Țesutul conjunctiv nu este în niciun caz doar țesut inutil! Fasciae îndeplinesc sarcini elementare în corpul nostru și sunt adevărate.
De fapt totul este în regulă! S-ar putea să crezi așa. Cu vârsta în creștere, însă, elasticitatea fasciei scade. Deși indispensabil organismului, organismul nostru nu mai poate produce suficient elementul de bază al fasciei, colagenul. Știm cu toții consecințele prea bine: riduri, brațe care flutură, celulită.
EXERCITIU ÎN loc să creați - FASCIA PUTERNICĂ PRIN SPORT ȘI NUTRIȚIE
Industria cosmetică a profitat de mult de problema lipsei de colagen. Cremăm și ungem împotriva ridurilor și a liniilor fine și ulei și înfășurăm împotriva urmei și coaja de portocală. Cremele și uleiurile care conțin colagen pot avea un anumit efect de susținere superficial, dar structurile noastre profunde fasciale, care stabilizează articulațiile și întăresc spatele, nu sunt niciodată atinse de nimeni. Ne lăsăm fascia să atârne în sensul cel mai adevărat al cuvântului! Deci, dacă doriți cu adevărat să faceți ceva pentru fascia dvs., trebuie să întoarceți exact două șuruburi: exercițiu și nutriție! Cu ajutorul sportului, regenerarea fasciei este stimulată și cu o alimentație adecvată puteți oferi corpului dvs. materialele de construcție pentru sinteza colagenului.
LIZINA ȘI VITAMINA C - MATERIALUL DE CONSTRUCȚIE AL FASCIEI
Printre altele, 19 aminoacizi și vitamina C sunt responsabile pentru sinteza colagenului din corpul dumneavoastră. Aminoacidul lizină joacă un rol foarte important. De ce este lizina atât de importantă pentru „antrenamentul țesutului conjunctiv din interior”? Lizina este implicată într-un număr mare de reacții de sinteză a colagenului în organism, dintre care unele sunt deja la începutul producției. Din păcate, lizina nu este disponibilă liber în forma sa pură, adică nu veți găsi un supliment de lizină, tablete de lizină sau altele similare în farmacie sau farmacie. Lizina apare în mod natural numai în proteinele care sunt deja prezente: în proteinele animale, adică în carne, Măruntaie și produse lactate. Dar nucile, făina integrală din grâu sau porumb, orez, hrișcă sau mazăre sunt, de asemenea, foarte buni furnizori de lizină și vă susțin țesutul conjunctiv.
CÂTĂ LISINA ESTE NECESARĂ PENTRU FASCIA PUTERNICĂ?
OMS, Organizația Mondială a Sănătății, recomandă o doză zilnică de 30 până la 64 mg pe kilogram de greutate corporală drept ghid. Puteți găsi o prezentare generală a conținutului de lizină din diferite alimente în următorul tabel:
| Făină integrală de porumb | 6,93 g | 195 mg | 2,8% |
| Laptele de vacă, 3,7% grăsime | 3,28 g | 260 mg | 7,9% |
| Orez, necojit | 7,94 g | 303 mg | 3,8% |
| Făină de grâu integral | 13,70 g | 378 mg | 2,8% |
| Nuci | 15,23 g | 424 mg | 2,8% |
| Făină de hrișcă | 11,73 g | 595 mg | 5,1% |
| Ou de gaina | 12,58 g | 914 mg | 7,3% |
| Mazăre, uscate | 24,55 g | 1772 mg | 7,2% |
| Carne de vită, crudă | 21,26 g | 1797 mg | 8,5% |
| Somon, crud | 20,42 g | 1870 mg | 9,2% |
| File de piept de pui, crud | 23,09 g | 1962 mg | 8,5% |
VITAMINA C - TOTALUL
Pe lângă lizină, vitamina C asigură, de asemenea, țesut conjunctiv puternic și tensionat. Vitamina C este un adevărat versatil. Acidul ascorbic, așa cum se numește și vitamina C, ne întărește sistemul imunitar și protejează organismul de radicali. Vitamina C este extrem de importantă pentru fascia noastră, deoarece este implicată și în sinteza colagenului. Acesta este motivul pentru care: Vitamina C nu numai că vă face corpul puternic împotriva răcelilor și infecțiilor, ci și țesutul conjunctiv este întărit cu ajutorul vitaminei C.
CÂT VITAMINA C AM NEVOIE DE FASCIA PUTERNICĂ?
Societatea germană de nutriție recomandă o doză zilnică de 100 mg de vitamina C. Necesarul zilnic poate fi totuși satisfăcut cu fructe și legume. Preparatele vitaminice și alte suplimente alimentare nu sunt necesare pentru a îndeplini cerința. Pe lângă mere, lămâi și altele asemenea, fructele puternice, cum ar fi cireșele acerola, camu camu și alte citrice, au un conținut ridicat de vitamina C. Dar varza sau fructele de pădure acoperă, de asemenea, în mod adecvat nevoile zilnice.