Faza 2 - 21 zile; Rigoare; Calorii Jaeger

Faza riguroasă

În faza strictă aportul zilnic de calorii este limitat la 500-800 kcal pe zi.

zile

( Atenție: pe kg de greutate corporală ar trebui să consumați 1,2-1,5g proteine ​​/ zi! Pentru persoanele foarte sportive, valoarea ar trebui să fie chiar mai mare (1,8-2g/kg) pentru a preveni descompunerea mușchilor)

Vă recomandăm să utilizați o aplicație pentru urmărirea zilnică a alimentelor. Folosim versiunea gratuită a Myfitnesspal (disponibilă pentru IOS și Android în aplicație/sau playstore). Aici puteți găsi mai multe informații despre Myfitnesspal și setările valorilor nutriționale.

Luând globule/picături și aportul foarte scăzut de calorii, corpul tău mobilizează grăsimile din depozit și câștigă energia de care are nevoie.

Cu toate acestea, corpul dumneavoastră trebuie să se obișnuiască mai întâi cu această schimbare, deci se poate întâmpla să vă simțiți inconfortabil în primele 1-3 zile ale fazei dietei și să aveți dureri de cap. În cazul unei dureri de cap, vă rugăm să creșteți aportul de lichide (apă plată). Pastilele pentru cefalee trebuie evitate. (Am avut o ușoară durere de cap în a doua zi) . Chiar dacă o durere de cap nu este bună, este un semn pozitiv că corpul tău începe să se detoxifice. Lipsa zahărului este, de asemenea, vizibilă sub această formă!

Cremele de corp (care conțin grăsimi) nu sunt, de asemenea, permise în timpul fazei stricte, deoarece grăsimea pătrunde în organism prin piele și acest lucru este contraproductiv. În schimb, folosiți creme fără grăsimi .

În plus față de globulele/picăturile de HCG, substanțele vitale/suplimentele alimentare sunt, de asemenea, luate sub formă de capsule în timpul fazei stricte. Explicația fiecăruia Puteți găsi substanțe vitale AICI.

Se aplică următoarele reguli de venit:

Luați globulis cu aproximativ 15-30 de minute înainte de a mânca! Luați ultimul globulis seara înainte de culcare (= noaptea la masă)

Regula de ingestie globulis/substante vitale/shake
Vitamine
proteină
Omega 3
Globule HGC
Planul zilnic de masă

Acum apare întrebarea cum poate arăta o zi cu doar 500-800 de calorii! Și putem spune din experiență: te obișnuiești foarte repede și NICIODATĂ nu am avut un sentiment real de foame. Din nou, sfatul: beți suficientă apă plată pe tot parcursul zilei! Pentru mâncare pentru mese, vă rugăm să luați mâncare numai din lista de alimente permise! Fără experimente, o excepție! Detaliile Lista de produse alimentare este AICI.

  • (opțional: beți 1 pahar de apă călduță cu o picătură de oțet de mere după trezire pentru a stimula digestia)
  • mic dejun
    • (luați 5 gobulis înainte de micul dejun și așteptați 15-30 minute)
    • Pregătiți 1x 30g proteină pulbere/proteină sub formă de shake (mai ales în 250-300ml apă în funcție de producător. Laptele NU este permis)
  • (gustare opțională: 1 fruct din lista permisă)
  • Amiază
    • (luați 5 gobulis înainte de prânz și așteptați 15-30 minute)
    • 120g pește sau carne ca sursă de proteine, cu legume și salată conform listei de alimente
  • (gustare opțională: 1 fruct din lista permisă)
  • seara
    • (luați 5 gobulis înainte de prânz și așteptați 15-30 minute)
    • 120g pește sau carne ca sursă de proteine, cu legume și salată conform listei de alimente

Greutatea sursei de proteine ​​(pește/carne/vegan) se referă întotdeauna la greutatea prăjită și nu la greutatea brută. Am cântărit și tăiat carnea după ce a fost prăjită. Consumați un singur tip de proteine ​​pe masă. Fructele dintre mese pot consta, de asemenea, dintr-un singur tip de fructe!