Faza de acumulare cum să mănânci mult mai multe calorii pentru a obține cât mai puțină grăsime posibil (sănătate și
Hei, încep încet faza de acumulare și am vrut să vă întreb câte mai multe calorii ar trebui să mâncați pentru a construi musculatura în mod optim? Vreau să fac naveta cu caloriile, adică să iau mult sau mai mult kcal în prima zi decât în cealaltă zi. M-am gândit să câștig cu 800 kcal mai mult într-o zi, apoi până la 500. Probabil că știți metoda cu naveta. Dar sunt 800 kcal și 500 buni sau prea mult/puțin?
3 răspunsuri
Cu siguranță vei îngrasa acolo. În general, nu vă veți plimba cu miopie.
Dar nu contează dacă mănânci cu 1.000 de calorii mai mult într-o zi și cu 100 de calorii mai mult pe de altă parte. Acordați atenție soldului săptămânal și este bun.
Începătorii pot construi mușchii încet, cu un ușor deficit, fără a adăuga grăsime sau chiar a pierde grăsime
Uita. Nu puteți calcula în mod fiabil caloriile ingerate și nici consumul de energie cu o precizie atât de mare încât acest calcul ar funcționa.
Uită-te la plan, cred că este destul de bun!
întrebări similare
Deoarece slăbesc foarte repede și nu mă îngraș atât de bine, pot mânca 500 kcal dulce, astfel încât să mă îngraș și acest lucru are consecințe pentru construirea musculară?
Ați construit mușchi de aproximativ 6 luni, consumând aproximativ 2800-3000 de calorii pe zi.
La sfârșit de săptămână sunt întotdeauna alături de prietena mea și apoi devin cumva subnutrit pentru circumstanțele mele, adică nu pot mânca decât 500-800 de calorii pe zi, deoarece toate sunt destul de subțiri și mănâncă normal și nu construiesc mușchi, acum la întrebare; este chiar foarte rău dacă mănânc întotdeauna 3000 de calorii și în weekend doar sâmbătă duminică doar un total de 500-800 pe zi? Are un efect negativ?
+ Rata metabolică bazală 1600
+ Cifra de afaceri a puterii 300 (pentru că stau acasă toată ziua în loc de zi cu zi)
----------------------------------------
= Vânzări totale = 1900
Din moment ce vreau să am un deficit de 500 de calorii, teoretic ar trebui să mănânc 1900 - 500 = 1400 Kcal. Dar asta ar însemna că aș fi sub rata metabolică bazală. Este atât de rău?
Sau ar trebui să mănânc exact rata metabolică bazală 1600 și să fac cardio pentru a atinge deficitul de 500?
Așadar, întrebarea mea este că vreau să câștig masa musculară și să am puțini bani, așa că am decis să mănânc 500 de grame de fulgi de ovăz în fiecare zi. Restul de calorii le consum apoi alte alimente pe care le gătesc părinții mei?
Hei băieți, din cauza unui drog mi-am pierdut pofta de mâncare. Pot mânca doar 200-500 kcal pe zi. A fost clarificat de un medic.
este foarte puțin? Și dacă da, o să slăbesc acum? Am asta de vreo 3 săptămâni acum
Hei băieți, am mâncat în jur de 800 kcal pe zi în ultimele săptămâni. Am 14, 160 cm înălțime și cântăresc în jur de 45. Mama spune că 800 kcal sunt mult prea puțin. Dar nici nu mi-e foame . Este normal?
Bună, am o înălțime de 154cm și cântăresc aproximativ 42 KG
Mănânc în jur de 800 de calorii pe zi. Este prea puțin sau prea mult? Ps: cu greu mănânci dulciuri
Deci, să presupunem că pot mânca 1500 de calorii pe zi fără să mă îngraș
câștigi în greutate (ȘI DIN OPTIC) numai atunci când caloriile depășesc 1500 kcal
Așadar, din cei 1500 kcal aș putea mânca doar 1000 kcal lucruri dulci cu mult zahăr și 500 kcal mâncare normală și nu m-aș îngrășa? Sau vedeți că ați mâncat atât de mult zahăr din vizualizarea optică pentru că v-ați îngrășat?
Evident, asta nu este sănătos și nici eu nu o voi face.
Bună ziua, mănânc exact 1300 kcal pe zi (îmi număr caloriile foarte strict și, de asemenea, cântăresc fiecare gram și nu mai am anorexie, sunt pe punctul de a ieși) Cu toate acestea, mă întreb dacă 1300 kcal ar fi prea puțin pentru mine. Am o înălțime de 156 cm, 43-44 de kilograme și 16 ani. Aș fi bucuros să primesc un răspuns. Dacă este prea puțin cât ar fi optim? Mulțumesc anticipat:)
Salut. caloriile sunt formate din carbohidrați, grăsimi, proteine și alcool. acum întrebarea mea: să presupunem că mănânci 2500 de calorii pe zi fără să faci mișcare etc. asta este de fapt prea mult și ar duce la obezitate. Contează cum obțineți cele 2500 de calorii? Deci, nu contează dacă mâncați 500 kcal din grăsimi, 500 kcal din carbohidrați și 1500 kcal din proteine sau, de exemplu, 500 kcal din proteine, 1000 kcal din grăsimi, 1000 kcal din carbohidrați? sau sunt calorii pur și simplu calorii și dacă mănânci prea mult, te îngrași ?
Să presupunem că ard aproximativ 2500 de calorii pe zi cu exerciții fizice + viața de zi cu zi. Fac antrenament cu greutăți și aș vrea să mă acumulez. Acum trebuie să mănânc 2700 de calorii pentru a mă îngrasa? Sau calculați rata metabolică bazală + excesul de 200-300 de calorii?
Și presupunem că am o necesitate zilnică de calorii de 2000 kcal
Sunt la dietă și cerința mea este de 1500 de calorii
Dacă fac sport acum și ard 500 kcal
Apoi teoretic aș fi consumat doar 1000 kcal în acea zi sau nu?
Hei, aș vrea să slăbesc aproximativ 7 kg, dar am o întrebare: cât de aproximativ știu cât de mare ar trebui să fie deficitul caloric?: o Nu vreau un deficit prea mare, astfel încât să obțin un efect yo-yo, dar bineînțeles că nu vreau nici unul prea mic, ar trebui să aducă ceva: DI face deja puțin sport, de aproximativ 3 ori pe săptămână timp de aproximativ o oră antrenament destul de intens. Există vreo modalitate prin care pot afla câte calorii am nevoie în mod normal și câte trebuie să scăd pentru a avea un deficit? Lucrul este că mi-am calculat cerința de bază aproximativă pe internet (greutatea corporală • 24) și a ieșit 1.400 kcal pe zi, dar apoi a mai spus că aveți nevoie de un deficit de 500-800 kcal pentru pierderea în greutate, atunci aș da, dar numai A mânca 900 de calorii pe zi ar fi mult prea puține, nu-i așa?! Este suficient dacă mănânc aproximativ 1200 kcal pe zi?:) Aproape 200 kcal deficit sau este prea puțin?
Bună, recent am început să mănânc sănătos, în timp ce mănânc 500 de calorii pe zi și am vrut să întreb dacă nu este suficient. Bineînțeles, mă mănânc și seara mă lipsesc și de mâncare, deoarece nu am un apetit mare. Mulțumesc anticipat