Faza de croazieră a dietei Dukan pentru a-și atinge obiectivul
Legumele s-au întors! Cel puțin o dată la două zile, alternând cu așa-numitele zile „proteine pure”. Până când ai pierdut greutatea dorită.
Revenirea legumelor
Douăzeci și opt de legume se adaugă la alimentele proteice din faza de atac în fiecare zi: toate legumele verzi, crude sau fierte, cu excepția avocado, alimentele cu amidon (cartofi, orez, porumb, toate mazăre, linte și flageolets). De preferință, evitând salsificarea. Nu vă descurajați dacă greutatea dvs. stagnează sau chiar crește puțin: proteinele sunt hidrofuge, adică ajută la eliminarea apei din țesuturi. Cu toate acestea, legumele, datorită conținutului lor de săruri minerale, au un efect tranzitor de retenție a apei. Nu uitați cele treizeci de minute de mers zilnic și cele două linguri de tărâțe de ovăz !
Ziua 1: Proteine pure (PP)
Mic dejun
Cafea sau ceai (opțional: cu îndulcitor)
1 sau 2 iaurturi la 0%
2 felii de sunca de pui
Gustare (dacă este necesar)
1 0% iaurt sau 100 g 0% brânză de vaci
Masa de pranz
Ouă umplute cu creveți
Felie de pește spadă arsă
Dukan vanilie crème brûlée sau 1 0% iaurt
Gustare (dacă este necesar)
1 iaurt 0% sau 1 felie de șuncă de curcan
Somon afumat
Limbă de vită Ravigote (șalotă, murături, capere, brânză de vaci 0%)
200 g de brânză de vaci 0%
Ziua 2: Proteine și legume (PL)
Mic dejun
Cafea sau ceai (opțional: cu îndulcitor)
200 g de brânză de vaci 0%
1 flan Dukan sau 1 clătită cu tărâțe de ovăz
Gustare (dacă este necesar)
1 0% iaurt sau 100 g 0% brânză de vaci
Masa de pranz
Salată de andive cu creveți și surimi
Ficat de vițel cu spanac
2 0% iaurturi sau 200 g 0% brânză de vaci
Gustare (dacă este necesar)
1 iaurt 0% sau 1 felie de șuncă de curcan
Luând cina
Eglefin afumat
Roșii umplute cu carne de vită
1 flan Dukan sau 1 iaurt 0%
Ziua 4: Proteine și legume (PL)
Mic dejun
Cafea sau ceai (opțional: cu îndulcitor)
200 g de brânză de vaci 0%
1 ou fiert sau 1 clătită cu tărâțe de ovăz
Gustare (dacă este necesar)
1 0% iaurt sau 100 g 0% brânză de vaci
Masa de pranz
Salată de legume crude, ton natural
Creveti cu broccoli oua omleta
1 0% crema de desert iaurt sau cafea-ciocolata
Gustare (dacă este necesar)
1 iaurt 0% sau 1 felie de șuncă de curcan