Faza de definire Sfaturi importante; Note Muscle Maker Shop Magazine
Acest text este o postare de invitat. Contribuția ar trebui să încurajeze discuțiile și comentariile!
Faza de definiție: sfaturi și sugestii importante
Faza de definire joacă un rol foarte special în antrenamentul pentru construirea mușchilor. După câteva luni de construire a masei, începe acum faza fierbinte, care se termină în mod ideal cu mușchi perfect definiți. Cu toate acestea, problema trebuie planificată cu precizie. Pentru a nu pierde masa musculară, există câteva lucruri de reținut în ceea ce privește antrenamentul, dieta și suplimentele alimentare.
Ce se întâmplă în faza de definiție?
Faza de definiție este despre scoaterea mușchilor nou antrenați. Dar ce anume se află în spatele ei? Construirea mușchilor în corp nu este în general un lucru dificil. Cu toate acestea, odată ce le ai, desigur, vrei să le arăți și tu.
Pentru ca mușchii să poată fi văzuți, pielea de deasupra lor trebuie să fie cât mai subțire posibil, ceea ce înseamnă mai ales că corpul trebuie să aibă un conținut scăzut de grăsimi. Este exact ceea ce încercați să realizați în faza de definiție.
De regulă, acumularea puterii începe cu faza de masă. Este vorba despre creșterea masei musculare din corp. De regulă, nu se poate preveni creșterea și a procentului de grăsime corporală.
Dacă faceți totul bine, raporturile vor diferi semnificativ, dar creșterea grăsimii corporale nu poate fi complet prevenită. Scopul fazei de definire este apoi de a pierde grăsimea nou acumulată, dar, în același timp, de a păstra mușchii, ceea ce nu este întotdeauna ușor.
Dieta în faza de definiție
Dieta este unul dintre factorii cheie atunci când vine vorba de definirea mușchilor. Cu toate acestea, mulți începători fac greșeala de a merge la o dietă extremă și de a reduce sever numărul de mese.
În general, aceasta nu este o idee bună. Dacă consumul este oprit, organismul își oprește metabolismul și începe să acumuleze rezerve pe baza celor câteva mese. Cu toate acestea, pentru arderea grăsimilor doriți exact efectul opus. Vrei un metabolism cât mai activ posibil, care consumă cu sârguință depozitele de energie din zonele grase.
Cheia succesului este echilibrul caloric. În cele din urmă, nutriția se referă la consumul mai multor calorii la sfârșitul zilei decât ați consumat efectiv. Strict vorbind, nu contează cu adevărat de unde vin caloriile zilnice, atâta timp cât soldul arată un minus la sfârșitul zilei.
Pentru a fi cu adevărat eficient, totuși, există câteva elemente de bază pe care le puteți folosi pentru a vă ușura viața.
Este deosebit de important să nu vă așteptați la niciun succes peste noapte. Faza de definiție necesită pur și simplu timp și, prin urmare, necesită multă disciplină. Trebuie să urmați în mod constant calea pe care ați ales-o până când ajungeți la destinația dorită.
Chiar și cu cel mai bun antrenament și cu planul nutrițional ideal, un sportiv nu ar trebui să piardă mai mult de un kilogram în greutate în decurs de două săptămâni. Deci, dacă doriți să reduceți zece kilograme de grăsime corporală, ar trebui să planificați cel puțin 20 de săptămâni. De asemenea, este logic să începeți să reduceți caloriile încet și apoi să le creșteți treptat.
În acest fel, corpul se obișnuiește cu procesul. Dacă începeți prea brusc, se poate întâmpla ca corpul dvs. să treacă la modul economie și, printre altele, să înceapă din nou să descompună mușchii câștigați din greu.