Faza de masă cu 3500 de calorii (construirea mușchilor)
Hei băieți, am încercat să câștig 3000 de calorii de câteva luni. Cu toate acestea, sunt încă subponderal. Acum întrebarea mea: Sunt 3500 de calorii prea mult sau nu suficiente dacă vă exersați de 6 ori pe săptămână (3 × fotbal, 3 × sală de gimnastică)? (Durata antrenamentului 2h) Vă mulțumim pentru răspuns.
Date: 1,85 m, 63 kilograme, fără boli sau orice altceva, 17 ani
2 răspunsuri
Dacă descoperiți că nu vă îngrășați, adică nu vă îngrășați, atunci trebuie să vă măriți numărul de calorii sub formă de carbohidrați și să vă creșteți necesarul de proteine.
Este bine să oferiți informații despre greutatea, înălțimea, vârsta, bolile, medicamentele etc.
întrebări similare
Dimineața: 250g pâine prăjită integrală + 100g unt de arahide (1280 kcal)
Prânz: 220g orez + 200g creveți + 100g legume (950 kcal)
Seara: 200g fulgi de ovăz + 200ml lapte + 4 ouă (1200 kcal)
În total, aceasta este aproape 3500 kcals
Este bine?
(16 ani, 170 cm, 60 kg, hardgainer)
Acum am mâncat între 3000 și 3500 de aproximativ 2,5 luni și cu greu am acumulat grăsimi.
Deci, dacă fac o fază de încărcare și încep cu caloriile pe care vreau să le iau la final (bineînțeles, mai îmbrac puțină grăsime), corpul se obișnuiește cu caloriile după un anumit timp și apoi trebuie să adaug tot mai multe calorii ia-mă să mă îngraș în continuare?
Buna ziua, sunt intr-o faza voluminoasa, am 18 ani si 178 cm inaltime si cantaresc 63 kg, cate calorii ar trebui sa mananc pe zi? și ce recomandați pentru a vă construi mai repede ?
E prea mult, adică am 16 bărbați 175cm 55,7 kg
În prezent, încerc să mă îngraș și, din moment ce sunt un consumator destul de rău, am vrut să aflu dacă există ceva precum globoli sau pastile stimulatoare ale apetitului pe care le-aș putea obține de la un medic sau o farmacie fără prescripție medicală.
Am încercat deja să consum calorii lichide sub formă de shake-uri în masă, dar îmi este foarte greu să consum 3000-3500 de calorii.
Nu reușesc să-mi iau cele 3000 de calorii pe zi. Sunt acum în faza în vrac. Mă antrenez de 4 luni și am îngrășat deja 3 kg. Este destul de bun. Vin și Gainz. Am câștigat 5cm pe biceps. Piept 102cm.
Dimensiune: 1,93
Vârsta: 16 1/2
Greutate: 77
Deci sunt foarte înaltă și slabă și am o problemă în a-mi obține caloriile pe zi. În timpul săptămânii când merg la școală, mănâncă poate 2000 de calorii!
Pot mânca doar mâine și în pauza de prânz și după muncă. Cum pot face asta cu 3 mese pe zi pentru a-mi lua 3500 de calorii? Sunt în faza voluminoasă de 9 luni. Și sunt în retail
Bună ziua conform aplicației YAZIO, pentru a mă îngrasa trebuie să consum 2271 de calorii (171cm, 43 de kilograme) Urmăresc asta de aproximativ o săptămână și am câștigat doar 300 de grame. De aceea vreau să-mi cresc aportul de calorii la 3000. Acum mă simt greu să mănânc și 2271 de calorii sunt foarte multe pentru mine, pentru că nu sunt obișnuit. Cum pot să schimb asta și să obțin 3000 de calorii?
Buna ziua, am citit ca pentru a te ingrasa trebuie sa iti depasesti necesarul de calorii. Deci, dacă cerința normală este de aproximativ 2000 de calorii și doriți să vă îngrășați, ar trebui să mâncați în jur de 3000 de calorii pe zi (dacă nu doriți să așteptați luni pentru primul kilogram de grăsime). Problema este că chiar și 2000 mi se pare mult (de exemplu, dacă mănânc paste cu sos, nu pot obține peste 500 sau 600 de calorii). Ce ai putea mânca pentru a obține 3000 de calorii, dar fără să trăiești din fast-food, ciocolată și cola?
În acest moment mă aflu într-o fază de masă în care consum 3000-3500 de calorii pe zi. În mod normal, folosesc doar 2000 Kcal aprox. Acum am vrut să întreb cât de des ar trebui să merg la antrenament. În acest moment nu-mi place să merg pentru că mă tem că voi arde prea multe calorii și îmi va lua mai mult timp pentru a atinge greutatea țintă. Prin urmare, aș fi fericit să aud de la tine.
Vreau să mă îmbrac în masă musculară, în special pe coapse și fese, dar sunt îngrozit să mă îngraș pe stomac în timpul unei faze de masă, deoarece este, în general, puțin grasă și vreau ca grăsimea să dispară.
antrenează-te cu greu, cu multă greutate și disciplină și știi că corpul meu are nevoie de multe calorii pentru a construi mușchi
Vreau mai ales să-mi modelez fesele în mod corespunzător și acest lucru este posibil doar dacă mănânc mult și mă antrenez greu sau?
are cineva experiență cu asta?
Bună ziua, vreau să construiesc mușchi în perioada Corona. Chiar acum fac o fază de volum și mănânc mai multe calorii decât are nevoie corpul meu. Sunt un băiat de 17 ani, cântăresc 78 de kilograme și am o înălțime de 189 cm. Astăzi, însă, am consumat deja 3500 de calorii. Există vreo limită pe care să nu o trec? Am mâncat deja 145 de grame de proteine astăzi. Dar când vine vorba de calorii, cred că nu sunt prea multe pentru corpul meu. Acum întrebarea mea este dacă există o limită superioară sau dacă pot mânca cât vreau. Lg
Mananc 3000-3500 de calorii pe zi. Păstrează-mi greutatea, astfel încât să nu te îngrași atât de repede. Dacă aș mânca 1500 de calorii acum, de exemplu, aș slăbi rapid?
Așa că mergeți la tren timp de aproximativ 2 luni acum. de 3 ori pe saptamana. L-am construit deja relativ bine.
16 ani 1,88 înălțime 75 kg 34 cm circumferință biceps
Nu am informații mai detaliate despre dimensiuni și măsurători. Așa că m-am informat și am citit că am nevoie de aproximativ 3000-3500 kcal. Deci, dacă nu mă îngraș, mai mult.
Dar cum ar trebui să obțin 3000 kcal într-o singură zi? Nu pot mânca pizza, burgeri de ciocolată și așa mai departe în fiecare zi. Sau este? Știu că de fapt trebuie să mănânc mult mai mult. Deci ceea ce mănânc ziua, fulgi de ovăz cu cacao și lapte dimineața. La prânz prânz normal (pizza, carne, cartofi etc.). Dar ce pot mânca între și la cină?