Faza voluminoasă sau dieta - ce fac mai întâi ca începător
Dezvoltarea unui aspect peste medie necesită timp și oricine a petrecut mai mult de câteva săptămâni în studio va putea confirma că speranțele inițiale de a arăta rapid ca unul dintre băieții de pe copertele revistelor lucioase se estompează rapid. În acest sport, succesul vine încet. Atât de încet, încât după o perioadă scurtă de timp mulți se îndepărtează și depun proiectul corpului visat. La începutul carierei, nimeni nu se așteaptă ca planificarea și coerența să fie permanente, astfel încât schimbările să poată fi văzute în oglindă în cele din urmă. Dar chiar și cei care înțeleg sunt în permanență în contradicție. Chiar și sportivilor experimentați le este greu să decidă ce cale să urmeze.
Este un act de funie pe care absolut orice sportiv amator trebuie să îl depășească din nou și din nou. Nu este lipsit de motive că există sportivi care participă la sală de ani de zile, antrenându-se corect, dar care nu fac niciodată progrese.
Originile acestei stagnări optice sunt abordări învechite care sunt transmise și adoptate de adepții vechii școli de culturism către generația tânără.
Chiar și astăzi se predică încă că cineva ar trebui să împartă dezvoltarea fizică în fază de masă și dietă. Creșteți cât mai multă greutate posibil, ignorând acumularea de grăsimi, urmați o dietă cu restricții calorice și ajungeți cu câteva grame mai multă masă.
Adesea, acești sportivi nici măcar nu observă că au călcat pe loc de ani de zile și că raportul dintre creșterea mușchilor și grăsimile în vrac clasic nu este profitabil. Sportivii hobby care o iau de la capăt au tendința de a supra-analiza lucrurile și de a risipa potențialul.
Începătorii au un bonus
Ai crede că începătorii ar avea un timp mai ușor și ar trebui pur și simplu să meargă într-o direcție pentru a avea succes. Dar și aici depinde de situația inițială.
Toți aspiranții de sportivi amatori au un lucru în comun. Visează să construiască mușchi în timp ce arde grăsimi în același timp. În etapa începător acest lucru este chiar posibil, deoarece corpul nu este obișnuit să se antreneze cu greutăți și, în același timp, poate oxida grăsimea în timp ce se adaptează la noii stimuli.
Ca nou venit, cum faceți față acestei situații excepționale de care beneficiați doar pentru o anumită perioadă de timp?
Vârsta este decisivă
În primul rând: deplasarea greutăților grele va avea întotdeauna un efect pozitiv asupra corpului, indiferent de vârstă. Datorită modificărilor nivelului hormonal, sportivii de vârstă avansată trebuie să meargă pe alte căi decât pot face încă tinerii.
Fazele clasice de vrac și de tăiere ar trebui lăsate tinerilor de la vârsta de 40 de ani. Datorită cerințelor lor hormonale, acestea încă au suficient potențial pentru a obține profituri. La 40 de ani sau mai mult, acest potențial nu mai este pe deplin disponibil.
Cu toate acestea, chiar și începătorii din semestrul mai vechi au bonus pentru începători și pot construi mușchi și pot pierde grăsimi în același timp. Spre deosebire de vrăjitorii și tăietorii acestei lumi, de la vârsta de aproximativ 40 de ani depinde de început ca un start pentru ceva durabil și care să promoveze sănătatea.
Planul de luptă este de a pune bazele pentru îmbunătățirea restului vieții și îmbunătățirea calității vieții de zi cu zi:
- Un plan de antrenament care vă întărește spatele și șoldurile înainte de a vă lupta cu probleme la bătrânețe
- Concentrarea pe partea superioară a spatelui contribuie în special la o poziție verticală, care la mulți oameni în vârstă se deteriorează foarte mult
- Un plan de nutriție care asigură că sănătatea apare și garantează performanța în viața de zi cu zi
Tânăr și gras
În calitate de atlet tânăr și obez, ar trebui să nu mai citiți articole despre cum să mâncați. De la pizza și burgeri la curcan și broccoli nu este un pas ușor.
Chiar și așa, există o procedură care îi va ajuta și pe acești începători.
Un shake de proteine cu 15 minute înainte de masă. În masa în sine, mâncați mai întâi proteinele. Carbohidrați și legume la sfârșit.
Pentru a face acest lucru, eliminați din alimentația zilnică toate alimentele bogate în calorii. Aceasta se referă în mod specific la jetoane, cookie-uri, bomboane și junk.
Urmărirea precisă nu este necesară în această etapă. Organismul își va mobiliza de bună voie primele rezerve de grăsime numai prin modificările menționate mai sus. Deoarece proteinele sunt consumate mai întâi, saturația are loc mai devreme și se consumă mai puține calorii la sfârșitul zilei.
Tânăr și agitat
Dacă arăți ca Christian Bale în „The Machinist”, totuși, te-ar sfătui să mănânci mai mult de trei mese pe zi cu cel puțin 30-40 de grame de proteine și 50 de grame de carbohidrați pe masă. O lingură de ulei de măsline cu toate mesele pentru a asigura un aport de bază de grăsimi.
Există un spațiu suficient pentru unt de arahide și sandvișuri între mese. Atât de mult în total încât câștigi 500 de grame pe săptămână în această etapă.
Faptul este că începătorii beneficiază de faptul că pot arde grăsimi în timp ce construiesc mușchi în același timp. Cu toate acestea, este, de asemenea, un fapt faptul că mulți începători nu profită niciodată cu adevărat de acest potențial, deoarece cu greu se preocupă de dieta lor și pierd astfel șansele unei vieți. După evaluarea status quo-ului, este logic să alegeți diferite abordări pentru a începe cu succes o carieră ca sportiv de forță. Punctele de plecare diferite necesită abordări diferite. Cu toate acestea, mai ales la început, acestea nu trebuie să fie complicate și sofisticate, ci pot fi proiectate folosind elementele de bază simple.