Fazele somnului și ritmul somnului prejudecă modul de corectare a acestora
Concepțiile greșite despre somn, ritmul somnului și fazele somnului sunt răspândite. Astfel de neînțelegeri și credințele care rezultă din ele pot provoca insomnie. Am rezumat o serie de concepții greșite și cum să le corectăm mai jos.
Puteți găsi mai multe informații pe paginile Somn sănătos și pat, cadru cu lamele și saltea.
1. Somnul și fazele sale de somn
Rectificare
Un somn bun nu se trezește noaptea. El doarme profund toată noaptea.
Un somn sănătos se caracterizează și prin trezire regulată. Dacă ne trezim în medie de patru ori pe oră, ne trezim de aproximativ 30 de ori pe noapte. Dacă timpul de veghe este mai mic de trei minute, nu ne amintim dimineața. Cu toate acestea, dacă vă treziți mai mult de trei minute, există un memento. Acest lucru este perceput ca enervant - dar nu este pentru valoarea recreativă a somnului.
Durează 8 ore de somn pentru a te trezi odihnit.
Durata somnului variază foarte mult de la persoană la persoană. În timp ce dormitorii scurți pot trece cu cinci până la șase ore de somn, cei care dorm târziu pot avea nevoie de nouă ore sau mai mult pentru a fi odihniți dimineața. Factorul decisiv pentru valoarea de recuperare este mai mult calitatea somnului și mai puțin durata somnului.
În timp, te obișnuiești să dormi mai puțin. Aceasta este doar o chestiune de opinie și instruire.
Această prejudecată este, de asemenea, incorectă. Pe termen lung, timpul de somn necesar individual și determinat genetic nu ar trebui să fie scăzut. Oricine doarme prea puțin pe perioade lungi de timp trebuie să se aștepte la consecințe grave: boli cardiace și circulatorii, probleme gastrointestinale, susceptibilitate crescută la infecții, diabet timpuriu. Cei care nu dorm suficient pe termen lung sunt mai predispuși la depresie. În plus, bucuria de viață, bunăstarea și performanța scad considerabil.
Somnul înainte de miezul nopții este cel mai bun.
Somnul profund, care apare în primele 5 ore de somn nocturn, este cel mai important pentru recuperare. Dar cu greu putem dormi cu 5 ore înainte de miezul nopții. Prin urmare, somnul după miezul nopții este, de asemenea, important. Mijlocul biologic al nopții este între 3 și 4 a.m. Apoi temperatura corpului este la cel mai scăzut nivel și producția de hormoni de creștere este oprită. Ulterior, corpul este pregătit pentru ziua cu eliberarea hormonului de stres cortizol. Atunci nu mai există somn profund.
Somnul profund se încheie după cinci ore de somn sau după miezul nopții biologice - oricare ar fi primul. Deci, cu cât adormim mai aproape de 3 dimineața, cu atât somnul profund va fi mai scurt. În cazul oamenilor de seară, așa-numitele bufnițe, mijlocul biologic al nopții este, de asemenea, mult mai târziu.
Cum te simți imediat după ce te-ai trezit este un semn al cât de bine sau prost ai dormit.
Sentimentul când te trezești depinde de faza de somn din care te trezești. Când alarma se declanșează în somn ușor, suntem mai atenți decât atunci când suntem treziți dintr-un somn de vis. Persoanele care au fost trezite dintr-un somn profund se simt deosebit de amețite. Calitatea somnului nocturn este decisivă pentru bunăstare și performanță în timpul zilei.
Somnul este o stare pasivă; este cunoscut și ca fratele mai mic al morții.
Nu este așa, deoarece somnul este un proces important, vital, care se schimbă și odată cu vârsta. Regenerarea noastră fizică și mentală are loc în timpul somnului - astfel ne determină bunăstarea și performanța.
O cămașă de noapte este cel mai bun ajutor pentru somn.
O pălărie de noapte alcoolică luată înainte de culcare nu merită cu adevărat numele ei. Deoarece efectul său relaxant și inducător de somn poate duce rapid la obișnuință dacă este luat în fiecare seară. Puteți apoi să adormiți bine, dar să vă treziți mai des în a doua jumătate a nopții și apoi să vă întoarceți cu greu la somn. Rezultatul poate fi dificultatea de a dormi toată noaptea. Somnul devine mai superficial - cu faze de somn adânc scurtate - și mai neliniștit.
Sfat: Efectul relaxant muscular al alcoolului favorizează sforăitul. Și efectele drogurilor și somniferelor sunt sporite de alcool.
Bătrânii au nevoie de un somn mai mic decât cei mai tineri.
Da și nu! Dacă nevoia de somn se schimbă deloc odată cu bătrânețea, aceasta va scădea. Durata de somn necesară scade odată cu vârsta și, până la vârsta de șaptezeci de ani, mulți oameni dorm doar cinci până la șase ore. Cu toate acestea, dacă adăugați orele de somn în timpul zilei, adică pui de somn și pui de somn între ele, atunci și persoanele în vârstă își obțin sarcina obișnuită.
Dacă ai nevoie de mult timp pentru a adormi, trebuie să te culci foarte devreme seara.
Nu, exact invers! Cei care se culcă târziu și doar când sunt cu adevărat obosiți adorm mai repede și apoi asociază patul cu relaxarea și cu somnul odihnitor. Patul nu mai este atunci locul unde să gândești și să stai treaz.
În timp ce frigul este tensionat, căldura se relaxează. Se recomandă o temperatură cuprinsă între 18 și 20 ° C, aceasta nu trebuie să fie sub 16 ° C. Umiditatea ar trebui să fie de aproximativ 50%.
Morgenstund` are aur în gură. Să te culci cu găinile este sănătos.
Aceste afirmații se aplică doar persoanelor de dimineață, larzilor. Pentru oamenii de seară, adică bufnițe, această înțelepciune nu se aplică deloc.
Cei obosiți pot dormi și ei bine.
Oboseala nu este suficientă atunci când îngrijorarea și copleșirea te împiedică să adormi. Apoi, vă ajută să vă curățați capul înainte de a merge la culcare. De exemplu, notând ceea ce nu te lasă sau te mișcă. Problemele zilei trecute, precum și lucruri importante pentru ziua următoare. Un astfel de jurnal (sau o carte de seară mai bună) îndepărtează frica de a uita ceva. Așezate pe noptieră, gândurile pot fi scrise înainte de a merge la culcare.
Felul în care mă culc, mă trezesc din nou dimineața.
În timpul nopții au loc 20 până la 60 de mișcări și schimbări de poziție, chiar dacă nu suntem conștienți de acest lucru. Chiar dacă poziția de dormit și poziția de trezire sunt aceleași.
Un pat sănătos trebuie să fie greu.
Un pat sănătos poate fi ajustat pentru a se potrivi corpului și individual. Se adaptează corpului în orice poziție, susținându-l și purtându-l. Pe de altă parte, într-un pat dur, coloana vertebrală se lasă, deoarece nici umerii, nici șoldurile nu se pot scufunda.
2. Somnul, tulburările de somn și cum te simți în timpul zilei
Rectificare
În timpul zilei, oboseala crește continuu.
La fiecare patru ore, o persoană are o performanță scăzută. Prima minimă este de obicei între 9 a.m. și 10 a.m., a doua în jurul orei 13:00 și a treia după-amiaza târziu în jurul orei 17:00. Această scădere a performanței este cauzată de ritmul nostru biologic.
Modul în care te simți ziua depinde doar de calitatea somnului tău. Cei care nu dorm bine noaptea trebuie să o ia ușor în timpul zilei.
Starea de bine în timpul zilei depinde de diverși factori. Un somn insuficient poate fi, de asemenea, o scuză pentru a vă simți rău. Activitatea adecvată în timpul zilei este o condiție importantă pentru un somn sănătos pe timp de noapte.
După o noapte prea scurtă sau proastă, somnul ratat trebuie compensat pentru noaptea următoare. Ar trebui să te culci mai devreme în consecință.
Nu este așa. Organismul reglează într-o anumită măsură deficitele de somn.
După o noapte trează sau proastă, cea mai importantă parte, și anume somnul profund, este compensată în noaptea următoare, în detrimentul celorlalte faze ale somnului.
Ocazional, somnul ratat este compensat fără probleme. Cu toate acestea, o lipsă cronică de somn nu este.
Nu am dormit toată noaptea.
Chiar și cei care suferă de insomnie și sunt ferm convinși că nu au închis ochii toată noaptea vor afla cel mai târziu în laboratorul de somn că au dormit, chiar dacă puțin. Chiar și un timp scurt de somn asigură un minim de recuperare și ne împiedică să murim din cauza lipsei de somn.
Sforaitul este o pacoste pentru partener, dar practic inofensiv.
Apneea se poate dezvolta din sforăitul normal. Acesta este sforăitul combinat cu insuficiența respiratorie. Creierul observă stopul respirator numai după 10 până la 30 de secunde și apoi declanșează o reacție de trezire, ceea ce duce la trezirea somnului cu un sunet exploziv de sforăit. Din moment ce orele de trezire sunt foarte scurte, nu vă mai amintiți a doua zi. Dar ei evită moartea de sufocare.
Snorers se plâng rar de somn slab, dar în timpul zilei se plâng aproape întotdeauna de oboseală și performanțe slabe sau concentrare.
Dacă aveți probleme cu somnul, ar trebui mai întâi să așteptați și să vedeți dacă se va opri singur.
Acest lucru nu este recomandat, deoarece vă poate învăța și să dormi prost. Prin urmare, ar trebui clarificat rapid care este cauza. În cazul problemelor de adormire și de a rămâne adormit, caracteristicile tipice sunt că persoana în cauză se simte plictisitoare, dar nu obosită. Nu poate dormi corect noaptea sau ziua.
Igiena somnului - acesta este, de asemenea, un moft.
Dimpotriva. Multe tulburări de somn pot fi evitate sau dispărute cu măsuri foarte simple. Aceasta poate fi o plimbare de seară, o baie de relaxare, exerciții de relaxare, ascultarea de muzică ușoară, o carte bună sau o conversație cu partenerul tău. Cu toate acestea, ziua se termină: este important să vă luați suficient timp pentru a vă opri și a vă simți bine în timpul nopții.
Deja în timpul zilei puteți stabili cursul pentru un somn odihnitor, de exemplu printr-o rutină zilnică regulată, o dietă sănătoasă și un exercițiu fizic suficient.
Mersul la medic nu este de nici un folos. Medicii nu au timp și nu sunt interesați de astfel de trivialități precum tulburările de somn.
Fiecare medic bun își face timp pentru a clarifica cauza unei tulburări de somn, deoarece aproape orice boală poate afecta somnul. În schimb, tulburările persistente ale somnului pot duce la boli suplimentare. Dacă nu primiți un răspuns adecvat, trebuie să contactați direct un specialist sau un centru de medicamente pentru somn pentru a clarifica cauzele tulburării de somn.
Puiul de după-amiază este ceva pentru copii și bătrâni.
Un pui de somn are sens la orice vârstă. Ceasul nostru intern înseamnă că oamenii sunt programați să facă un pui de somn sau chiar câteva pui de somn zilnice. Acum s-a dovedit științific că un somn scurt după-amiaza mărește semnificativ capacitatea de reacție și concentrare.
3. Cum dorm copiii?
Rectificare
Copiii sforăie doar când au răceală.
Există, de asemenea, sforăitori obișnuiți printre copii. Tipici pentru acești copii sunt hiperactivitatea, somnolența în timpul zilei și comportamentul agresiv, dar și performanțele școlare slabe. Se crede că, la fel ca la adulți, somnul este deranjat de sforăit și calitatea somnului este afectată. Așa cum sforăitul începe brusc, poate dispărea.
Copiii trebuie să fie în pat până cel târziu la ora 20:00.
Copiii au o nevoie mai mare de somn decât adulții. În timp ce dorm încă 10-12 ore în vârstă preșcolară și, de asemenea, au somnul de după-amiază, cantitatea de somn scade semnificativ de la vârsta școlară și scade la aproximativ 8,5 ore pe noapte. Somnul zilnic de după-amiază este omis, de asemenea, cel târziu la vârsta de 8 ani. Momentul optim pentru culcare depinde de ora de trezire. Copiii care dorm în mod constant prea puțin sunt mai puțin productivi.
Copiii obraznici trebuie să se culce devreme ca o pedeapsă.
A merge la culcare nu ar trebui să fie niciodată o pedeapsă. De asemenea, copiii ar trebui să se culce atunci când sunt obosiți. Cu toate acestea, este important să doarmă suficient. Ar trebui să asocieze patul cu asocierea plăcută de relaxare și recreere.
4. Dormi și visează
Rectificare
Puțini oameni visează în fiecare seară.
Întotdeauna visăm în fiecare seară. Cu toate acestea, se pot aminti visele doar dacă se trezește imediat după o fază de vis.
De asemenea, rețineți că Sisteme de somn pentru un somn sănătos. Informații mai detaliate pot fi găsite pe pagini Somn ușor și Pat, cadru cu lamele și saltea.
Dorim să mulțumim companiei Lattoflex pentru că ne-a furnizat materialul pentru această compilație.
consultanta telefonica
pentru mobilier ergonomic
Găsiți magazine în apropiere
Utilizați căutarea noastră de dealeri pentru a găsi dealeri din zona dvs. și pentru a-i contacta!