Felii de pâine integrală și unt de arahide ca gustare p
de Cincinnatus 16.09 08:28
Felii de pâine integrală și unt de arahide ca gustare ?
de Deadoks 16.09 08:42
Pâinea integrală conține multă gluten și fibre. Bla bla înainte de un antrenament.
La fel pentru banana care conține fructoză care nu intră în mușchi și nu servește pentru sesiunea dvs.
Favorizați aportul de fulgi de ovăz sau de fulgi de orez, deci dacă doriți carbohidrați utili pentru antrenament.
Faceți-vă un terci încălzind orezul sau fulgii și amestecați-vă zerul în el (dacă este ciocolată gotu merge bine) altfel adăugați puțină cacao „adevărată”.
Obiective 2015: faceți mai bine decât în 2014!
Felii de pâine integrală și unt de arahide ca gustare ?
de Cincinnatus 16.09 08:48
Deci, sandvișurile cu fulgi de ovăz și zer trebuie eliminate? Nu am mixere sau microunde, se face manual ?
Și opresc și bananele ?
Mi s-a părut că acest tip de sandviș de gustare era totuși de preferat.
Sunt nedumerit acum
Felii de pâine integrală și unt de arahide ca gustare ?
de Cincinnatus 16.09 10:03
Felii de pâine integrală și unt de arahide ca gustare ?
de Deadoks 16.09 10:50
Nu, nu mă înțelege greșit.
Nu ar trebui să dai cu banana, este doar pentru mușchi și înainte de o ședință nu ajută prea mult.
Dacă doriți să optimizați banana, nu este ideal atât.
Pâinea integrală, de asemenea, comparată cu fulgi sau orez basmati.
Untul de arahide -> arahide nu este grozav ca o semință oleaginoasă.
Dar dacă îți place, ajută-te să te menții și că ai suficientă energie pentru antrenament, că nu îți umflă burta și că ți se pare mai presus de toate pozitive, uneori nu ar trebui să optimizezi cu riscul de a face mai rău.
Obiective 2015: faceți mai bine decât în 2014!
Felii de pâine integrală și unt de arahide ca gustare ?
de Cincinnatus 16.09 10:58
Felii de pâine integrală și unt de arahide ca gustare ?
de Imed 16.09 11:38
Bananele sunt mai bune dimineața, Deadoks are dreptate în ceea ce privește pregătirea prealabilă, nu vă va fi de niciun folos.
Trebuie să știți câte proturi întoarceți pe zi, pentru a ști dacă puteți lua pâine + unt.
Felii de pâine integrală și unt de arahide ca gustare ?
de Cincinnatus 16.09 11:58
Mic dejun:
2 oua prajite: 15g
Toate taratele 120g: 30g prot
Iaurt grecesc: 12g
10am: O lingură denaturată, așa că voi spune 20g de proteine și nu 25
12h: friptură de fasole sau legume 30g
19:00: post antrenament 40g
20:00: friptură sau cină de pui + orez/paste integrale din grâu 30g
23:00: iaurt grecesc 0%: 17g
Ziua totală de antrenament: 214 proteine după citire pe baza estimărilor nutriționale pe ingrediente Ceea ce dă 2,9 g de proteine pe kilogram este de fapt nr ?
Felii de pâine integrală și unt de arahide ca gustare ?
de yoko pe 16.09 12:51
Persoana 2.9 Mi se pare cam mult după ce este părerea mea, trec la 2.6 personal. Apoi, spre deosebire de ceea ce a spus Pady, nu văd cum creșterea proteinelor te-ar face să slăbești. De asemenea, iau masă și personal felul meu de mâncare este mai degrabă
dimineata: lipide proteice carbohidrati
10 dimineața: lipid prot
amiaza: lipid prot
15:45: prot
16:15: glucide
intra: glucide
post: prot
cina: lipidă prot carbohidrat
pre somn: prot
dacă vă poate ajuta în distribuția zilei. După creșterea masei = ușoară creștere a kcal/zi, dar nu în exces. Odată ce vă reglați nivelul de proteine și lipide pe zi, vă jucați cu rata de carbohidrați pentru a crește sau nu aportul de calorii.
Felii de pâine integrală și unt de arahide ca gustare ?
de Cincinnatus pe 16.09 12:57
Dacă are dreptate, consumul excesiv de proteine tinde să te facă mai subțire.
Dar, dintr-o dată, ce iei la 10 dimineața și la 16 după o gustare? ?
Nu știu ce să iau acum.