Felix Klemme Antrenor de succes în slăbire „Bineînțeles că poți pierde în greutate fără exerciții fizice! "
Maria Menz | 09 mai 2019 9:12
Antrenorul Felix Klemme este cunoscut pentru programele sale de slăbire. Prin ea, el a ajutat mulți oameni să slăbească cu succes. BUNTE.de i-a vorbit și i-a adus câteva sfaturi de slăbit.
Deveniți un INSIDER și
citiți direct.
Mai multe povești care se mișcă
Revista BUNTE ca o publicație electronică
Interviuri și videoclipuri exclusive
Acces la evenimente unice
Mulți oameni îl cunosc pe Felix Klemme ca antrenor din seria de slăbire „Extrem de dificil - drumul meu către o viață nouă”. În serie, el a ajutat persoanele supraponderale să-și piardă kilogramele în plus și să găsească un nou mod de viață. Acum ajută alte persoane care doresc să slăbească prin propriul program de slăbire și a scris numeroase cărți despre subiectul alimentației sănătoase. În interviul BUNTE.de, el dezvăluie cum mănâncă și ce lucruri nu ar mânca niciodată.
BUNTE.de: Ce reguli dietetice respectați personal?
Felix Klemme: Urmez ceea ce le spun mereu clienților mei: mâncați cât mai natural posibil. Pentru mine, asta înseamnă să mănânc alimente naturale: fructe, legume, nuci, semințe, carne rezonabilă - adică carne de la animale care, în cel mai bun caz scenariu, au văzut lumina soarelui la un moment dat și au stat într-o pășune și nu animale provenite din agricultura din fabrică - și cât mai puțin posibil Produse care au fost mult modificate de oameni. Nu există reguli reale pentru mine. Mă orientez doar prin aceste rezoluții.
Asta înseamnă că, de asemenea, nu aveți un plan de nutriție sau nu-gos pe care nu-l mâncați niciodată?
Chiar dacă nu spun niciodată niciodată, nu am mai mâncat din lanțurile de fast-food de câțiva ani - asta este ceva ce evit în general.
Cum este programul tău sportiv?
Când fac sport, sunt afară. Încerc să fac ceva între 30 și 60 de minute de trei ori pe săptămână - de obicei un antrenament complet. Antrenamentele mele sunt pestrițe: mă antrenez foarte mult cu propria greutate corporală sau în pădure, unde mă antrenez cu trunchiuri de copaci sau mă agăț în jurul unei frânghii. În prezent, mă antrenez din nou acasă cu o bară.
Ce fel de gustări îți place să mănânci între mese?
Gustările mele clasice sunt nuci sau fructe - sau o combinație a ambelor. Deși mănânc de fapt doar fructe proaspete și nu fructe uscate, deoarece fructele uscate conțin mult zahăr și acest lucru nu este benefic. Devii în mod flagrant hipoglicemiant și apoi rapid în hipoglicemie și îți este foame din nou foarte repede.
Ce le-ați recomanda persoanelor care ar dori să slăbească?
În primul rând, recomand să înțelegem ce este o dietă sensibilă și cum funcționează biochimia corpului nostru - mulți oameni nu înțeleg acest lucru, nu știu ce face insulina în corpul nostru și cum pot influența nivelul de insulină. De asemenea, mulți nu sunt conștienți de măsura în care alimentele sunt legate de creierul nostru și de modul în care anumite alimente ne pot influența comportamentul. Așadar, primul lucru pe care încerc să-l învăț pe oameni este de ce se comportă într-un anumit mod, deoarece comportamentul alimentar este un comportament. Dacă nu-mi înțeleg comportamentul, nu pot schimba nimic.
Ce reguli dietetice sau reguli aplicabile în general ar trebui să uităm rapid?
Grăsimea este proastă, mâncați jumătate din ea, numărați calorii, urmați o dietă - toate clasicele la care continuați să vă întoarceți. Toate acestea au puțină semnificație sau înțelegere, deoarece nu sunt legate de cauză, ci funcționează pur simptomatic. Cred că un punct de mijloc sănătos este important. Tatăl meu a spus întotdeauna: mediocritatea este otravă - nu pot fi de acord cu asta. Mediocritatea nu trebuie să însemne întotdeauna că nu dai totul. Mediocritatea poate însemna găsirea unui punct de mijloc - și asta este arta. Majoritatea fie stresează prea mult, fie nu se îngrijorează deloc. Cred că este important să ne gândim la nutriție. Doar pentru că o vacă fericită este reprezentată pe laptele din supermarket nu înseamnă că laptele este bun. La ce este destinat acest lapte? De fapt, laptele ar trebui să hrănească un copil. Sunt eu copilul acestei viețuitoare Nu.
Gândește liber. Pentru a verifica conștient lucrurile care sunt ținute în fața nasului și pentru a pune la îndoială dacă ceea ce văd este adevărat.
Tocmai ai spus că anumite alimente pot influența comportamentul, ai un exemplu în acest sens?
Cel mai simplu exemplu este zahărul și dulciurile, în special dulciurile clasice, cum ar fi urșii gumați sau ciocolata, adică tot ce cumpărați ambalat și îmbogățit cu zahăr industrial. Zahărul industrial activează sistemul nostru de recompensă din creier și are astfel o influență masivă asupra comportamentului nostru și pentru că ne afectează metabolismul.
Ce exerciții sportive credeți că sunt cele mai bune pentru începători? Pentru persoanele care doresc să se potrivească puțin, dar nu știu exact cum să o facă.
Pentru începători, aș recomanda patru exerciții pentru a începe. Toate exercițiile se pot face acasă fără echipament. Pe de o parte, aș recomanda genuflexiunile clasice: genuflexiunile sunt un exercițiu excelent, deoarece antrenezi cei mai mari mușchi din corpul nostru - mușchii picioarelor și fesele. Folosim multă energie cu asta.
Următorul exercițiu ar fi un braț pentru antebraț - o scândură. Mare pentru că este o întărire completă a corpului.
La fel, push-up-urile cu variații - deoarece foarte puțini pot face o push-up reală. Un push-up este un push-up atunci când pieptul atinge scurt podeaua și corpul rămâne drept, ceea ce înseamnă că stomacul și fundul sunt încă tensionate. Prin urmare, pentru început, ați face împingerea într-o poziție mai înaltă, cum ar fi o masă sau o bancă.
Ca un al patrulea exercițiu, puteți antrena mușchii spatelui culcat pe stomac, ridicând degetele de la picioare și apoi întinzând brațele pe podea, astfel încât mâinile să se atingă în față și apoi să vă întindeți mâinile în spate în spatele corpului până când Atingeți scurt partea din spate a mâinilor - întotdeauna alternativ.
Cu câte repetări?
Sunt un mare fan al antrenamentului nu după repetări, ci al timpului - așa că pot să-i iau pe toți individual. La început ați putea începe cu trei seturi, fiecare cu 20 de secunde de exercițiu și 10 secunde de odihnă. 20 de secunde de ghemuituri, apoi 10 secunde de odihnă, alte 20 de secunde de ghemuituri, apoi odihnă și din nou ghemuituri și odihnă - apoi la următorul exercițiu. Cu acest scurt antrenament veți fi atins obiectivul dvs. în aproximativ șapte minute.
Poți pierde în greutate cu succes fără exerciții fizice?
Desigur! Cunoașteți oameni care nu au făcut niciodată sport în viața lor și care sunt încă slabi? Clar. Dacă acești oameni există, există desigur șansa de a pierde în greutate fără a face mișcare.
Exercițiile fizice fac întotdeauna parte dintr-un stil de viață sănătos. Dar asta nu înseamnă că trebuie să fac un antrenament, să mă înscriu la un club sportiv sau să merg să alerg de trei ori pe săptămână. Este suficient doar să te miști - pentru mine înseamnă și să mergi la plimbare sau să mergi cu bicicleta puțin relaxat. Folosește-ți doar corpul pentru ceea ce este făcut - mișcare.
În zilele noastre, o mulțime de oameni se gândesc foarte mult la diete, diete etc. - ați spune că toate acestea devin un pic din mână și ar trebui să mutați un treapta de viteză?
Total, dar trebuie să îți dai seama și că există o mare industrie în spatele ei care câștigă mulți bani cu ea. În mod firesc, industria dorește să rețină clienții pe termen lung și creează produse care ar trebui utilizate cât mai mult posibil. Dacă îi fac pe oameni să creadă că trebuie să folosească o anumită pulbere pentru a pierde în greutate sau o anumită aplicație pentru a număra caloriile - nu conduc oamenii în independență și libertate, ci în dependență. Este posibil ca oamenii să nu o perceapă neapărat așa, dar este. Nu sunt un fan al creării dependențelor, ci mai degrabă le spun clar că sunt liberi să facă orice vor să facă.
În munca mea, sensibilizez oamenii cu privire la faptul că, în principiu, pot mânca orice - dar trebuie să înțeleagă modul în care funcționează metabolismul, creierul și biochimia lor. Odată ce ați înțeles acest lucru, este la fel de clar ca bulionul de găluște. Odată ce pot merge cu bicicleta, nu o voi uita niciodată - îmi pot aplica cunoștințele de fiecare dată când vreau să fluier o bucată de ciocolată în mine. Atunci pot decide complet diferit - și anume liber. Am libertatea de a mânca orice, pentru că nu trebuie să interzic nimic. Pot lua o decizie conștientă și să știu că dacă mănânc acum această ciocolată, asta și asta se vor întâmpla în corpul meu.