Feluri principale sănătoase - slăbire; nutriție

te vreau acum 10 feluri de mâncare sănătoase toate acestea fiind sărace în calorii și sănătoase. Aceste feluri de mâncare sunt ideale pentru o dietă sănătoasă și pentru scăderea în greutate.

Dieta sănătoasă și pierde în greutate!? Toate acestea sună foarte bine la început. Dar, desigur, aceste două „sarcini” includ câteva rețete decente 😉
Și asta aș vrea să vă ofer pe această pagină. Astăzi vă voi prezenta mâncăruri principale sănătoase pe care le puteți găti rapid și ușor. Ar trebui să vă asigurați calitatea și prospețimea atunci când alegeți mâncarea. Atunci veți obține cele mai bune lucruri din voi și din corpul vostru your
A se distra…

1. Supă de legume proaspete

Ingrediente: Morcovi, cartofi, pătrunjel, conopidă, ceapă, sare, piper, 150 ml apă și 150 ml stoc de legume
Pregătire:
- Mai întâi spălați, curățați și tocați legumele
- Curățați cartofii și, dacă este posibil, împărțiți sau tăiați felii
- Apoi puneți apă cu puțină sare într-o cratiță și lăsați cartofii să se gătească timp de 20-30 de minute
- Aduceți 150 ml apă și 150 ml bulion de legume la fierbere într-o altă cratiță și adăugați ceapa, morcovii și conopida
- Lăsați totul să gătească și 20-30min, adăugând cartofii gata, astfel încât să gătească în supa de legume timp de aproximativ 5-10min.
- apoi rafinați cu pătrunjel, sare, piper și alte condimente

2. Piept de pui cu legume

Ingrediente: File de piept de pui, legume la alegere: broccoli, conopidă, varză de Bruxelles, varză roșie, fasole, morcovi etc., cartofi, paste sau orez
Pregătire:
- Prăjiți fileurile în tigaie timp de 4-5 minute pe fiecare parte
- Curățați legumele, spălați-le, tăiați-le și lăsați-le să fiarbă într-o cratiță cu apă/prăjiți-le într-o tigaie/fierbeți-le cu o sită într-o cratiță cu apă clocotită.
- apoi spălați cartofii, curățați-i și lăsați-i să fiarbă în apă fierbinte cu sare timp de 20-25 de minute
- Lasa orezul sa fiarba aproximativ 15 minute
- Lasati pastele sa se gateasca aproximativ 10 minute
- Condimentați după gust și, dacă este necesar, amestecați un sos

Sfat: mâncați regulat

Mâncarea regulată este importantă pentru o dietă și o viață sănătoase. Dar asta nu înseamnă că ar trebui să mănânci strict doar de 3 ori pe zi, ci mai des.
Ce înseamnă mai des? Ori de câte ori îți este foame. Desigur, atunci ar trebui să vă urmăriți caloriile, astfel încât să nu mâncați în exces. Atunci nu este absolut nicio problemă dacă mâncați feluri de mâncare sănătoase de 4 sau 5 ori pe zi.

3. frige legumele

Ingrediente: Cartofi, orez sau paste, roșii, dovlecei, broccoli, conopidă, mazăre, ciuperci, 150g cremă de brânză, aproximativ 75-100ml smântână, țelină, arpagic, sare, piper,
Pregătire:
- legumele, se curăță, se spală, se toacă și se prăjesc în tigaie timp de aproximativ 15-20 de minute la foc mediu
- apoi spălați cartofii, curățați-i și lăsați-i să se coacă în apă fierbinte cu sare timp de 20-25 de minute
- Apoi lăsați orezul să gătească aproximativ 15 minute
- Lasati pastele sa se gateasca aproximativ 10 minute
- Puneți cartofii, orezul sau pastele în tigaie, adăugați smântâna și smântâna de brânză
- Condimentați după gust cu sare, piper, țelină și arpagic și prăjiți totul la foc mediu până se obține consistența dorită.

4. Roșii umplute

Ingrediente: Roșii, orez, eventual niște carne tocată, usturoi, pătrunjel, boia, sare, piper, ulei de măsline, pastă de roșii
Pregătire:
- Lasa orezul sa fiarba aproximativ 15 minute
- apoi spălați roșiile, îndepărtați partea superioară pentru a putea fi folosită ca capac, scoateți roșiile
- Apoi spălați ardeii, scoateți semințele și tocați-le
- Amestecați orezul finit împreună cu boiaua, un cățel de usturoi tocat, pătrunjelul tocat mărunt, puțin ulei de măsline și puțină pastă de roșii până la o masă și apoi turnați în roșiile scobite.
- Apoi puneți roșiile umplute într-un vas de copt în cuptor pentru 10-15 minute la 180 de grade
- apoi condimentează după gust
- Dacă doriți, puteți pune și niște carne tocată prăjită în roșii

5. Fileuri de somon

Ingrediente: File de somon, portocale, ceapă, busuioc, eventual 1 lămâie, eventual câteva fistic, sare, piper, ulei, oțet
Pregătire:
- Tăiați fisticul
- Curățați și tocați portocala
- Apoi stoarce lămâia
- apoi curățați și tocați ceapa
- Spălați și tocați și busuiocul
- Se ornează fileurile de somon cu puțină suc de lămâie, ulei, sare, piper și fistic și se prăjesc aproximativ 3-5 minute pe fiecare parte la foc mediu (în funcție de producător)
- Apoi încălziți ceapa, portocalele și busuiocul în tigaie timp de 1-3 minute
- Condimentați după gust cu oțet, ulei, sare, piper etc. și serviți

Sfat: bea mult

Ce este, de asemenea, esențial pentru mâncărurile principale sănătoase? Bea mult!
Da, nimic nu funcționează în corpul tău fără lichide. Metabolismul, inima, organele - întregul corp poate funcționa doar cu suficiente lichide.
Cantitatea depinde de perioada anului, de activitate, de greutatea corporală și de alți factori. Dar ar trebui să fie întotdeauna 2-3 litri pe zi!

6. Pene de cartofi cu roșii

Ingrediente: Cartofi, roșii, quark 20%, arpagic, sare, ulei de măsline, ulei de in, lapte, rozmarin
Pregătire:
- Spălați cartofii, curățați-i dacă este necesar și tăiați-i în pene
- Apoi prăjiți cartofii cu puțin ulei într-o tigaie timp de aproximativ 15-20 de minute la foc mediu
- Apoi spălați roșiile, tăiați-le și adăugați-le la cartofii din tigaie după aproximativ 10 minute
- Amestecați quarkul cu puțin lapte, tăiați arpagicul în el
- Utilizați quarkul ca un fel de baie atunci când mâncați
- apoi se adaugă sare după gust. Condimentați ardeiul și rozmarinul
Sfat: uleiul de in este, de asemenea, foarte potrivit ca rafinament pentru cartofi

7. Salată cu benzi de piept de curcan

Ingrediente: Piept de curcan, salată la alegere (salată iceberg, salată, etc.), ceapă de primăvară, usturoi, boia, roșii, castraveți, fasole, brânză feta, semințe de salată (susan, nuci, semințe de floarea-soarelui sau semințe de dovleac), ulei (ulei de măsline, ulei de in, ulei de avocado etc. ), Condimente (piper, sare, busuioc, arpagic etc.)
Pregătire:
- Spălați bine salata verde și tăiați-o în bucăți de mușcătură
- Spălați și tocați legumele la fel de bine, îndepărtând pielea exterioară de usturoi și ceapă
- Tăiați feta în cuburi mici
- Apoi scurgeți și adăugați lichidul din fasole
- Adăugați aproximativ 2-3 pumni din diferite boabe
- Adăugați 50-100ml de ulei
- Rafinați cu condimente după cum este necesar (dacă este necesar, o picătură de oțet sau suc de lămâie)
- apoi amestecă totul bine
- Condimentați pieptul de curcan cu sare, piper și rozmarin și puneți-l într-o tigaie cu ulei de măsline
- Prajiti pieptul de curcan aproximativ 15 minute, in functie de producator, foarte cald la inceput si apoi la foc mediu
- Alternativ: prăjiți scurt pieptul de curcan și apoi puneți-l într-un vas de copt în cuptor pentru 15-25 de minute la 180 de grade
- În cele din urmă tăiați pieptul de curcan în fâșii și așezați-l pe salată

8. Ardei umpluți

Ingrediente: Ardei, carne tocată cu conținut scăzut de grăsimi, orez, usturoi, pătrunjel, eventual pudră de boia, ceapă, fond de legume, frunze de dafin
Pregătire:
- Tocam si amestecam ceapa si usturoiul
- Lasa orezul sa fiarba aproximativ 15 minute
- apoi condimentați carnea tocată și prăjiți într-o tigaie cu puțină apă până când se sfărâmă până când totul devine maro deschis, în timp ce prăjiți amestecați ceapa și usturoiul
- Tăiați ardeii în partea de sus și apoi scoateți-i
- Amestecați orezul cu carnea tocată și umpleți ardeii
- Încălziți bulionul de legume cu pastă de roșii și frunze de lorba într-o cratiță și apoi așezați ardeii umpluți în el și turnați bulionul peste ele.
- Fierbeți în tigaie timp de 20-30 de minute sau aburiți la cuptor la 180 de grade timp de 20-40 de minute
- Apoi condimentează cu rozmarin, sare și piper după gust

9. Caserola de legume Quinoa

Ingrediente: Quinoa, legume la alegere (boia, dovlecei, roșii, broccoli, conopidă etc.), brânză rasă, busuioc, bulion de legume, puțină smântână și, dacă este necesar, pastă de roșii, busuioc, sare, piper
Pregătire:
- Mai întâi clătiți quinoa cu apă și fierbeți cu apă/supă de legume și puțină sare într-o cratiță, mai întâi foarte fierbinte și apoi la foc mediu timp de aproximativ 15 minute
- Apoi spălați și curățați legumele și preparați-le sau preparați-le într-o cratiță cu apă timp de aproximativ 10 minute
- Acoperiți fundul unui vas de copt cu quinoa, așezați legumele deasupra în straturi
- Se amestecă smântâna cu bulionul de legume și se toarnă peste legume
- Intinde branza, busuiocul si condimentele peste legume
- În cele din urmă încălziți caserola timp de aproximativ 20-30 de minute la 200 de grade în cuptor

10. Paste cu legume

Ingrediente: Dovlecei, vinete, ciuperci (ciuperci, galbenele, ciuperci porcini etc.), paste la alegere (penne, spaghete, tagliatelle, caneloni etc.), brânză rasă, ulei de măsline, oregano, piper, sare
Pregătire:
- Lasati pastele sa se gateasca aproximativ 10 minute
- Spălați vinetele, ciupercile și dovleceii, tocați-le, condimentați cu oregano, usturoi, sare, piper și prăjiți-le într-o tigaie cu puțin ulei de măsline timp de aproximativ 10-15 minute la foc mare (prăjiți dovleceii doar aproximativ 5 minute
- apoi amestecați pastele cu legumele și presărați brânza deasupra
- Apoi condimentați cu sare, piper și oregano, dacă doriți

A fost 10 feluri principale sănătoase. Sper că vă place să gătiți și să încercați.
Și ce urmează? Corect, desertul. Aici veți găsi 10 deserturi sănătoase 😉

---