Femei; Antrenament cu greutăți # 2 Ce se întâmplă cu pieptul

De cele mai multe ori, atunci când o femeie începe antrenamentul cu greutăți, scopul ei este de a pierde grăsime. Acest lucru este foarte posibil cu antrenamentele adecvate. Dezvoltarea sânului feminin este privită în mod critic. De asemenea, se schimbă atunci când se lucrează la procentul de grăsime corporală.

După un timp, sânii par de obicei mai mici, dar cu atât mai strânși. Când o femeie dorește să înceapă antrenamentul de forță, i se spun adesea multe jumătăți de adevăruri. в duApoi nu ai sânвЂњ sau „În curând vei arăta ca un omвЂњ. Vrem să arătăm schimbarea exactă și cauzele acesteia. Pentru a avea o mai bună înțelegere a ceea ce se întâmplă cu pieptul în timpul antrenamentului de forță.

Faza 1: Pierderea de grăsime - Sânul pierde dimensiunea

Pieptul se schimbă odată cu antrenamentul de forță, ceea ce este corect. Majoritatea femeilor încep antrenamentele cu greutăți pentru a scăpa de unul sau două depuneri de grăsime. Vor și o siluetă mai sportivă. Te antrenezi de mai multe ori pe săptămână pentru a atinge acest obiectiv. În timp ce faceți acest lucru, observați că pieptul dvs. își pierde încet dimensiunea.

Multe femei se retrag în acest moment, unele pot chiar să-și oprească antrenamentul regulat de forță. Ceea ce se întâmplă aici este complet normal. Multe reclame sugerează că puteți reduce în mod specific grăsimile. Dar metabolismul nostru funcționează diferit. Când trebuie să-și epuizeze rezervele de grăsime, el folosește toate depozitele. La fel și surplusul de energie pe care l-a depozitat în sân sub formă de grăsime. Dacă doriți să reduceți procentul de grăsime corporală, nu există o scădere anume a pieptului.

Depozitele de grăsime sunt distribuite diferit la fiecare persoană. Unele femei pierd mai întâi grăsime pe șolduri, alta pe picioare și încă una pe sâni. Aceasta este genetică și nu poate fi influențată de antrenament și dietă.

Regula generală: Dacă procentul de grăsime corporală scade, la fel și sânii tăi. Acesta este și motivul pentru care femeile atletice, subțiri, au de obicei sâni mai mici.

Faza 2: Construirea musculaturii - conferind pieptului mai mult volum

Dar totul nu se pierde cu asta. Mitul predominant este că femeile nu ar trebui să-și antreneze mușchii toracici, altfel țesutul gras al sânului va fi transformat în mușchi. Acest lucru este o prostie, totuși, deoarece masa musculară nu este formată din țesut gras și nu deplasează țesutul gras existent. Dacă o femeie își exercită mușchii pieptului, ea acumulează mușchi sub țesutul gras al sânului.

Mușchii nou dobândiți ajută la transformarea sânilor într-un aspect mai plin și mai ferm, întregul țesut mamar este întărit și mușchii suplimentari împing sânul mai departe.

Dacă comunicați cu antrenorul dvs., acesta vă poate elabora planuri adecvate. Faptul este că, prin antrenamentul muscular al toracelui, femeile se bucură de o dimensiune mai mare a bustului. Acest lucru pare mai atractiv și antrenamentul previne, de asemenea, procesul de îmbătrânire.

Un alt mit, apropo, este acesta: femeile ar apărea ca bărbații prea repede. Acest lucru este greșit din două motive, dacă este făcut corect. În primul rând, femeile construiesc mușchii mult mai încet decât bărbații. Un rezultat datorat proporției semnificativ mai mici de testosteron. Hormonul masculin este produs doar în cantități foarte mici de către femei.

Dieta este, de asemenea, importantă

Dar numai împreună cu dieta corectă puteți obține efectele pozitive deja descrise. Aportul de calorii trebuie planificat astfel încât să aveți un deficit caloric ușor. Descompuneți treptat depunerile de grăsime până când aveți silueta de vis.

Poți decide cât de mult mușchi este bun pentru aspectul tău. Deoarece acestea cresc doar în două condiții: intensitatea potrivită în timpul antrenamentului + o dietă bogată în proteine.

Și chiar și cu cea mai bună abordare, vă vor dura multe luni pentru a construi mușchi frumoși. Femeile sunt în mod natural mai grele. Dar disciplina și persistența sunt răsplătite.

bacsis: Dacă nu vedeți niciun progres în oglindă, utilizați o scală de grăsime corporală adecvată pentru a o monitoriza.

Ce exerciții pentru antrenamentul pieptului femeilor?

Cu o pereche de gantere și o bancă de antrenament, puteți face diverse exerciții acasă. Muștele cu gantere, prese de bancă cu gantere și prese cu bancă înclinate sunt de ex. foarte potrivit. Dacă sunteți înregistrat într-o sală de gimnastică, puteți include desigur și alte exerciții în planul de antrenament:

Prese de bancă/prese înclinate cu gantere
Încrucișări pe cablu
Scufundări

Atât pentru antrenamentul de forță. După antrenamentele de forță, efectuați antrenamente la intervale sau HIIT sau Tabata pentru a stimula pierderea de grăsime.

Important: Atâta timp cât vei termina ziua în deficit caloric, vei slăbi. Pe grăsime și din păcate și pe mușchi. Pentru începători, este recomandabil să vizați mai întâi arderea grăsimilor. După ce ați atins cifra dorită, începe construirea musculară vizată. Ambele sunt posibile în același timp pentru începători, dar necesită și o observație și o analiză foarte bune (antrenament + nutriție).

Dacă ați atins corpul visului cu un piept ferm și ferm, continuați să vă antrenați. Dacă aveți suficiente proteine în dietă și un echilibru neutru de calorii vă va ajuta să păstrați totul. Următorul videoclip vă arată exercițiile de mai sus. De asemenea, veți primi sfaturi importante pentru antrenamentul de forță al sânului feminin.

În cele din urmă, un videoclip potrivit de la Youtuber "Lealoveslifting"

S-ar putea să vă intereseze și următoarele articole: В