Femei; Antrenament de forță # 2 Prevenirea picioarelor groase

Exercitarea picioarelor grase: una dintre cele mai mari preocupări ale femeilor active. Vrei sau mergi deja la sală în mod regulat. Pielea strânsă pe coapse este importantă pentru dvs., dar picioarele groase nu ar trebui să apară. Nu ești singur cu această teamă. Dar vă putem liniști și vă putem oferi sfaturi despre cum să obțineți picioare bine antrenate, fără ca acestea să câștige masiv în dimensiune și să pară disproporționate față de restul corpului dvs. atletic.

Aproape fiecare femeie își dorește picioare subțiri, bine formate

Picioare mari: două puncte de plecare

Practic, există două grupuri țintă de femei care doresc să facă ceva în legătură cu picioarele lor grase:

O femeie are picioarele groase datorită supraponderabilității sau geneticii. Vrea să le micșoreze pentru a se potrivi cu restul figurii.
O femeie subțire începe antrenamentele cu greutăți, îngrijorându-se de ischioamii prea mari. Încearcă să-și adapteze exercițiile în consecință.

În ambele cazuri puteți fi ajutat. Scopul este același, deși trebuie mai întâi să risipim un mit. Doar pentru că faceți antrenament de forță și vă antrenați picioarele cu exerciții precum genuflexiuni și genuflexiuni calice nu vă va face să arătați ca un culturist. Mai multe despre acest lucru în secțiunea următoare.

Antrenamentul de forță vă ajută în drumul spre picioare frumoase

Mitul corpului feminin musculos

O idee de groază pentru femei: antrenați-vă de 3 ori pe săptămână în sala de gimnastică și apoi în curând să aveți coapse ca Arnold Schwarzenegger! Același lucru este adevărat, dar din fericire realitatea nu arată. Opusul este adevărat, deoarece femeile își construiesc mușchii mult mai încet decât bărbații.

Să presupunem că faci același antrenament și mănânci la fel ca partenerul tău. Chiar și așa, el va câștiga masa musculară mai repede decât ai putea vreodată. Motivul? Hormonii tăi! Hormonul masculin „Testosteron” este foarte important pentru succesul antrenamentului. Domnii creației au în mod inerent mult mai mult din ea.

Acesta este motivul pentru care femeile obțin rezultatele dorite mult mai încet atunci când construiesc mușchi. Ceea ce este o veste foarte bună pentru tine. Nu veți primi picioare groase în curând. Chiar dacă vă exersați coapsele de trei ori pe săptămână și obțineți suficiente proteine.

Mai întâi picioarele devin mai groase înainte de a deveni mai subțiri

Poziția de plecare pentru majoritatea femeilor arată astfel: au o cantitate relativ mare de grăsime pe coapse. Acum își fac antrenamentele de la primul picior, observând o creștere a circumferinței. În timpul antrenamentului și la scurt timp după antrenament, se vorbește aici despre pompă. Pentru câteva minute până la câteva ore, mai mult sânge curge prin picioare. Așa că arată mai groase decât în mod normal.

Printr-o dietă bogată în proteine și printr-un antrenament regulat, începătorii câștigă destul de repede masa musculară. Cu toate acestea, excesul de grăsime nu va fi ars atât de repede. Chiar și acum picioarele sunt mai groase din punct de vedere vizual decât înainte de primul antrenament, deoarece noua masă musculară a fost adăugată sub stratul de grăsime.

Dacă observați acest efect asupra dumneavoastră, este important să perseverați. Ești pe drumul cel bun!

Pe măsură ce procentul de grăsime corporală scade, veți obține din nou coapse mai subțiri. Care apoi, datorită mușchilor mai puternici, arată mai strâns și mai uniform (vezi și acest post: Prevenirea celulitei)

Pentru a vă proteja datele personale, conexiunea la YouTube a fost blocată.
Click pe Încărcați videoclipul, pentru a-l debloca de pe YouTube.
Încărcând videoclipul, acceptați politica de confidențialitate a YouTube.
Puteți găsi mai multe informații despre protecția datelor YouTube aici Google - Politica de confidențialitate și Condiții de utilizare.

Nu mai bloca videoclipurile YouTube pe viitor. Încărcați videoclipul

Totul se reduce la nutriție

Multe femei cred că picioarele prea grase rezultă din prea mult antrenament cu greutăți. Cu toate acestea, se datorează unei diete greșite. O alimentație necorespunzătoare duce la rezultate nedorite. Nu peste noapte, ci în timp.

Cel mai important lucru este echilibrul caloric. Atâta timp cât acest lucru este ușor negativ, veți pierde grăsime. Atâta timp cât sunt furnizate suficiente proteine, puteți proteja cu greutate masa musculară pe care ați acumulat-o.

Asta înseamnă că, peste un deficit caloric, corpul tău arde mai mult decât absoarbe energia. Cu disciplină de fier, vă atacați treptat depunerile de grăsime. Nu doar cele de pe picioare, ci pe tot corpul. Veți observa că pierdeți în greutate relativ uniform peste tot.

Exerciții împotriva picioarelor grase

După cum am descoperit acum, picioarele grase nu sunt rezultatul antrenamentului cu greutăți. Mai degrabă, ajută la modelarea frumos a picioarelor pe termen lung. Astfel, puteți efectua cu calm toate exercițiile care vă întăresc în mod specific coapsele și vițeii. Acestea includ: squats, lunges, split squats și podul glutei.

Pentru a atinge deficitul caloric dorit, vă combinați antrenamentul de forță cu antrenamentul pe intervale. Consultați articolele noastre despre HIIT și Tabata. Dacă nu aveți timp la dispoziție, jogging-ul și sesiunile lungi pe bandă de alergare nu sunt în discuție. O mulțime de calorii pot fi, de asemenea, arse printr-un antrenament pe intervale scurte și clare.

De asemenea, vă întăriți abilitățile de rezistență ale corpului. Veți simți mai multă energie în general în timp ce provocați picioarele grase.

Intervalele de repetiții potrivite:

În drumul spre picioare perfecte, ar trebui să te antrenezi într-un interval de 8-12 repetări și, în etape, în intervale de 5-8 repetări. Dacă ați atins cifra dorită și nu doriți să câștigați mai mulți mușchi, este recomandabil să treceți la 15-20 de repetări în intervalul de rezistență la forță sau să vă antrenați pur și simplu pe consolidarea forței în intervale foarte mici de sub 5 repetări.

Cu toate acestea, cel mai important este că echilibrul caloric este păstrat neutru dacă nu mai doriți să construiți masa corporală sau mușchii.

Cum pot fi ascunse picioarele groase?

Chiar dacă acum știți cât de groase pot apărea uneori picioarele, vă simțiți încă inconfortabil. Absolut de înțeles, dar dacă rămâi cu el, vei dezvolta corpul ideal la care ai visat întotdeauna. Până atunci, puteți încerca să vă ascundeți picioarele grase cu îmbrăcămintea potrivită. Cu toate acestea, nu suntem un blog de modă și, din păcate, nu vă putem oferi niciun sfat. În acest articol al lui Wundercurves veți găsi ceea ce căutați: Link

S-ar putea să vă intereseze și următoarele articole: В