Femeie de 45 de ani vreau sa slabesc care m; Ajutor

Bună dimineața tuturor. Iată-mă, am 45 de ani și iau medicamente pentru dispoziție și o voi lua toată viața. Vai. doar eu măsoară 1,57 cm și cântăresc 73 de kilograme. Știu că este mult. cine ma poate ajuta sa slabesc? să slăbești cel puțin 6 kilograme? va multumesc tuturor

Pentru a vedea, de asemenea

Browserul dvs. nu poate afișa această etichetă video.

Fără sfaturi.
. Opriți doar gustarea și puneți-vă în mișcare, mâncați mese echilibrate și, în cele din urmă, lucrurile care ni se spun în fiecare zi la televizor și, de asemenea, vă fac să vă simțiți bine cu corpul dumneavoastră. Uite, noroc!

In aceeasi barca
În curând voi avea 45 de ani și măsoară 1m50 pentru 77,1 kg.
Aveam 62 kg vara trecută.
de atunci sunt total deprimat.
multă baftă .

Micul truc pentru a slăbi
Buna ziua,

Am fost urmărit din decembrie de un nutriționist, cu care am slăbit mai mult de 10 kg . dacă asta îți spune îți voi explica ce mă face să fac.

Deci deja: beți cel puțin 1 l 1/2 pe zi,
încercați să faceți cel puțin 30 de minute, de 3 ori pe săptămână.

- sa mananci 3 mese pe zi (si sa nu sari peste una),
- evita gustarea (se poate face după câteva zile),
- să luați 2 gustări pe zi (în plus față de cele 3 mese).
prima gustare este la 10 dimineața dacă luați micul dejun la 6 dimineața și prânzul la 12 p.m. (trebuie să petreceți 4 ore între micul dejun și masa 12 p.m.),
al 2-lea în cazul la 16:00 (la fel ca 1, masa la 12 p.m. și seara nu trebuie să depășească 4 ore, dacă este cazul trebuie să luați o gustare).

Gustare 10: iaurt (sau alte produse lactate, fructe la alegere),
Gustare de la 16:00: (la fel ca cea de la 10am) SAU 1 bat de cereale + 1 fruct și bei un pahar mare de apă (datorită acestui fapt, umfli cerealele și îți blochează bine stomacul)

Pentru cele 3 mese: mănânci ceea ce vrei în carne și în cantitatea pe care o dorești, mănânci legume (albe sau verzi) PRIORITATE și dacă încă îți este foame de alimente cu amidon.

ȘI TOT ASTA. TREBUIE SĂ MĂNĂCĂ MĂNIM 8 VEZI MÂNCAREA ÎN GURA TA. NU BEȚI CU MÂNCĂ.

VEȚI VEDEA CĂ LA FINALUL DE 2/3 ZILE VĂ MÂNCAȚI MAI MIC.

Micul sfat: când mesteci bine, după 15/20 min începi să „erupe” și asta înseamnă că nu mai e foame. și ia-ți timp să mesteci. nu fugi.

Voila, sper să te ajut.
Ține-mă la curent

Pentru mine funcționează bine
Sărutări

Hopa. uita
scuze am uitat sa-ti spun !

desigur, pentru a evita băuturile carbogazoase, produsele zaharoase, produsele grase (mezeluri etc.).

Mă distrez când vreau (raclette, paste), dar în cantități mici, deoarece mănânc mai puțin.

mic dejun (de asemenea uitat): cafea, ceai, lapte, cereale: fără limită. eu este la inceput 4 paine prajita + beuure + dulceata, la final 2 paine prajita.

seara după masă, iau 1 bucată de brânză + 1 bucată mică de pâine.

---