Femeie uscată începătoare - forum culturism

Mesaj de trandafir64000 »16 februarie 2014, 14:30

culturism

Buna ziua,
Numele meu este Rose și aș vrea să mă tund. Deoarece sunt începător, am nevoie de sfatul tău.

Măsurătorile mele: 1m60/55,3 kilograme.
Am pierdut 9 kilograme din această vară și aș vrea să slăbesc minimum 5 kilograme (vezi 10) pentru vara anului 2014.

Dieta mea:
-Nu mănânc dimineața
-la prânz mănânc un baton cu proteine, o gustare Danio și dacă tot îmi este foame puțină pâine și brânză (mi-e greu să mă descurc)
- seara un bifidus și un măr. Dacă mi-e foame seara, mănânc curmale.
PS: Știu că dieta mea nu este nici logică și nici variată, de unde și solicitarea mea de informații.
De asemenea, după fiecare masă de prânz iau o pastilă de Leptopril și o pastilă de Lipodrene cu Efedra.

Antrenamentul meu:
M-am înscris la o sală de sport timp de aproximativ 3 luni. Am început cu 45min de cardio, astăzi fac 45min de cardio apoi fac 100 de genuflexiuni cu doar 40 kilograme apoi reiau 20min de cardio (pentru moment în fiecare zi).

Am zile libere când sunt foarte obosit sau prietenii mei vor să mănânce afară. Îmi permit cam o zi liberă pe săptămână sau cel mai adesea mănânc prea dulce.

Sunt pe cale să cumpăr Lipo 6 Black și chiar vreau să îmi revizuiesc dieta.
Poți să-mi dai sfatul tău? mulțumesc anticipat

Sunt foarte motivat, dar am nevoie de un program bun atât în ​​dietetică, cât și în fitness.

Re: femeie uscată începătoare

Mesaj de Bastoun34 »17 februarie 2014, 10:19

Într-adevăr, dieta ta este cam înșelată. Voi rezuma rapid elementele esențiale, dar vă sfătuiesc să vă plimbați puțin în secțiunea nutriție/uscat și să vă absorbiți puțin răsfoind planurile uscate, comentariile făcute la acestea, sfaturile etc.

În caz contrar, primul lucru de făcut este să vă estimați DEJ (Daily Energy Cheltuieli), printr-un calculator pe net (știu că există unul pe site-ul les-calories.com), în funcție de diferiți parametri: vârstă, greutate, activitate fizică etc. Acest lucru vă va oferi o bază (probabil în jur de 2000 kcal) din care să vă creați planul. Știind că, dacă doriți să vă uscați, va trebui să vizați o cantitate de kcal puțin mai mică decât DEJ (aproximativ 200-300 kcal).