Femeile însărcinate, fișă nutrițională - Vegan practic
Este posibil să aștepți un copil și să alegi să nu consumi produse de origine animală !
Studiile au arătat că sarcina și alăptarea nu sunt prezente nicio problemă specială la femeile vegane. Cu toate acestea, la fel ca în toate sarcinile, trebuie luate anumite măsuri de precauție pentru sănătatea dumneavoastră și a copilului.
Nevoile de energie cresc în timpul sarcinii, în special în al doilea și al treilea trimestru. Ca la toate femeile gravide, suplimentarea este necesară pentru a asigura aporturi suficiente: luând un supliment în B 12, B9 (acid folic), fierul, iodul și vitamina D sunt recomandate cu tărie. De asemenea, este important să consumați mai multe alimente bogate în proteine.
Află mai multe
De ce trebuie să suplimentez în timpul sarcinii ?
Deoarece necesarul de nutrienți crește mai mult decât consumul de energie, este mai dificil să le îndeplinești prin alimente. În plus, anumiți nutrienți sunt esențiali pentru buna dezvoltare a fătului: suplimentarea ajută preveni orice risc . Acesta este cazul în special pentru iod, vitamina B 12, vitamina B 9, vitamina D și fier.
În ceea ce privește aportul de iod în timpul sarcinii, este mai bine să evitați algele, care au niveluri neregulate și uneori excesive de iod. Este mult mai preferabil să folosiți un supliment a cărui rată este stabilă și mai potrivită nevoilor reale
Pentru vitamina B9, este important să începeți suplimentarea cel puțin cu o lună înainte de concepție.
Este recomandată administrarea unei fiole de vitamina D la începutul celui de-al doilea și apoi al treilea trimestru (pe bază de prescripție medicală), deși concluziile științifice sunt încă incerte cu privire la beneficiile sale.
De asemenea, fierul nu trebuie neglijat, iar suplimentarea cu DHA (omega 3 cu lanț lung) ar putea fi utilă pentru dezvoltarea copilului.
Trebuie remarcat faptul că recomandarea privind suplimentarea se referă la toate femeile însărcinate.
Suplimentarea recomandată în timpul sarcinii
| Vitamina B 12 | 25 la 100 pg/zi |
| Vitamina D | 1000-2000 UI/zi |
| Iod | 150 până la 300 pg/zi |
| Acid folic (vitamina B 9) | 400 pg/zi |
| Fier | 0 până la 30 mg/zi |
| DHA | 200 până la 400 mg/zi |