Femeile se antrenează greșit în sala de sport - Sfaturi de la expert - Sănătate
Este nevoie de mult efort, dar când temperaturile cresc afară, numeroase femei se adună la săli de sport pentru a scăpa de grăsimea de iarnă. Te antrenezi cu steppers și cross trainers, dar nu pierde în greutate și nu te chinui în cursurile abdominale, picioare și fese sau pe mașini, dar nu primești un fund ferm.
Cum să te antrenezi eficient
Sfat 1
Oportunitate: "Pe lângă unitățile de rezistență și forță, antrenamentul eficient include întotdeauna o dietă sănătoasă. Reduceți carbohidrații și grăsimile și mâncați mai multe fibre. ”Dar nu urmați o dietă strictă! „Acest lucru promovează efectul yo-yo doar atunci când mănânci din nou în mod normal.” Consumul de apă ajută adesea împotriva poftelor după antrenament.
fundal
Erori de fitness dăunează sexului înainte de antrenament?
Din păcate, o mare parte din ceea ce știm să credem este greșit. Sexul înainte de sport, de exemplu, nu te obosește, ci mai degrabă motivează.
Asigurări de sănătate Din ce în ce mai mulți asigurători plătesc pentru sport
Club, sală de sport, ecusoane sportive. Multe companii de asigurări de sănătate își răsplătesc membrii pentru că fac sport. Cum să obțineți subvenții!
Fructele te îngrașă Cele mai mari cinci concepții greșite ale dietei
Vă puteți atinge greutatea ideală cu postul evitând fructele și dulceața artificială și consumând margarină în loc de unt. Toate prostii!
Nu este surprinzător, spune Pamela Chance, om de știință în sport și antrenor personal independent din Verden, lângă Bremen: „Aceste femei se antrenează greșit”.
Greșeala nr. 1: Lucrul la aparatele cardio
Oportunitate: „Oricine se antrenează la forță maximă are o rată de puls care este mult prea mare și nu poate dura mult. Deși ești total eliminat organismul abia a folosit calorii. ”Consumul total de calorii crește odată cu durata antrenamentului.
Greșeala nr. 2: greutăți prea mici
Oportunitate: „Cei care aleg greutăți prea mici sau deloc nu provoacă mușchii. Au nevoie de un stimul, astfel încât să crească și să modeleze corpul. "Și nu vă faceți griji, nu veți arăta ca Arnie Schwarzenegger imediat. Oportunitate:" Femeile nu au predispoziția genetică de a construi mușchi mari. "
Greșeala # 3: antrenament muscular unilateral
Oportunitate: „Dacă eviți exercițiile incomode, riști o postură proastă. Asigurați-vă că antrenați întotdeauna adversarul muscular: în interiorul și în exteriorul picioarelor, spate și stomac. "
De asemenea, interesant
Pentru a nu te lupta gratuit la sală și a renunța devreme, citește sfaturile antrenorului personal despre modul în care antrenamentul tău poate fi eficient.