Femeile și creatina - un supliment util Bodylab DE
Din ce în ce mai multe femei merg la sală pentru a ridica greutăți, nu doar pentru a participa la cursuri de fitness general. Dar folosești și toate suplimentele sportive cunoscute pe care colegii tăi de sex masculin le iau pentru a construi mușchi și forță? Cum este de ex. cu femei și creatină? Ni se pune această întrebare mai des. Am rezumat câteva comentarii despre acest subiect pentru dvs. și am analizat întrebarea cum pot beneficia femeile de creatină?
Creatina, unul dintre cele mai populare suplimente în rândul sportivilor activi - astăzi cu informații în special pentru femeile sportive.
După cum se spune, bărbații sunt din Marte, femeile din Venus, adică: există diferențe considerabile între cele două sexe. Desigur, acest lucru se aplică în primul rând aspectului fizic, dar există și diferențe în puterea de ieșire posibilă. Corpul unei femei adulte are aproximativ 65% din forța unui bărbat adult. Acest lucru se datorează cantității mai mari de testosteron la bărbați. Diferența de performanță este probabil cea mai evidentă în cazul pull-urilor. În timp ce chiar și femeile sportive bine antrenate trebuie să se forțeze la trei repetări (există, desigur, excepții!), Bărbații pot face cu ușurință 50 de trageri. Nu este nevoie de frustrare excesivă - femeile au talente diferite!
Creatina - un produs pentru bărbați?
Stările noastre fizice foarte diferite joacă un rol decisiv în alegerea suplimentelor, în special în domeniul nutriției. De ani de zile creatina a fost comercializată exclusiv ca produs pentru bărbați în sectorul de antrenament cu greutăți. Ideea era că bărbații ar trebui să fie musculoși, iar femeile mai degrabă subțiri. Vremurile s-au schimbat. În zilele noastre se dorește puterea în loc de simpla subțire. Veștile bune pentru cei care doresc să construiască mușchi sunt, prin urmare - creatina este un supliment ideal indiferent de sex. Din cauza unui produs pur pentru bărbați, toate prostii!
Performanță sporită cu creatină
Creatina nu a fost de necontestat de ani de zile. A fost adesea apropiat de steroizii anabolizanți. Produsul își datorează reputația efectului său de îmbunătățire a performanței în forme intense și explozive de exerciții (dintr-un aport zilnic de cel puțin 3g creatină). În astfel de intervale scurte și intense de exerciții, poate îmbunătăți în mod vizibil valorile fizice și, de asemenea, poate promova creșterea musculară. Poate că asta a dat apariția unui dopaj necurat! Dar grijile sunt nefondate - Comitetul Olimpic a aprobat utilizarea creatinei.
De fapt, creatina este o substanță endogenă care se găsește în proteinele animale (de exemplu, tonul sau carnea de vită). Prin urmare, substanța poate fi obținută și prin alimente. Sportivilor de forță ambițioși le place să folosească puțină creatină suplimentară, deoarece efectul de îmbunătățire a performanței începe doar cu un aport de 3g pe zi.
Explozivitate
În timpul exploziilor de intensitate mare, explozive, mușchii noștri au nevoie de suficient combustibil pentru a funcționa - ca o mașină care are nevoie de benzină pentru a se deplasa. Organismul găsește furnizorul necesar de energie sub forma așa-numitelor ATP (Adenozin trifosfat). În timpul exercițiului, ATP este transformat în ADP (adenozin difosfat) convertit. Corpul nu poate elimina deșeurile produse în timpul acestui proces (similar gazelor de eșapament din mașini). ADP trebuie să fie reconvertit în ATP. Cu toate acestea, în timpul acestei așa-numite resinteze, o mare parte din ATP, de unde și energia, se pierde. Prin urmare, este recomandabil să completați rezervele cu creatină (fosfat). Îmbunătățirea echilibrului de performanță poate fi adesea văzută în studio prin faptul că acum sunt posibile 8 repetări în loc de 6. Pe termen lung, acest lucru va ajuta mușchii să crească semnificativ.
lichid
Pe lângă creșterea balanței de plăți, creatina are o Umfla a mușchilor pe măsură ce depozitează mai mult fluid. O apariție mai puternică nu este rareori rezultatul. Nu „uscat”, dar grozav. De mult timp, acest efect a câștigat în mod greșit creatinei reputația sa de „supliment pentru bărbați” pur. Femeile beneficiază de acest produs într-un mod diferit. Datorită cantității mai mici de testosteron din organismul feminin, femeilor le este mult mai dificil să stimuleze masa musculară cu creatină. Asta nu înseamnă că nu vă puteți bucura de mușchi bine definiți.
O notă de creatină
Prin urmare, creatina este responsabilă pentru depozitarea mai multor fluide de către organism. Pentru femeile care au deja o zi „grasă” în fiecare lună din cauza factorilor hormonali, acesta nu este un efect cu adevărat binevenit.
Din fericire, acest efect este literalmente mai semnificativ la bărbați. Dar de ce ar trebui femeile să folosească creatina deloc? Pentru cei care doresc să-și optimizeze în mod vizibil echilibrul de performanță în timpul exercițiilor de forță de intensitate ridicată, doar o atingere de creatină poate face minuni!