Fenomenul „RX” Crossfit Bielefeld
Fenomenul „RX” și de ce 2 + 2 nu este 5.
Toți CrossFitter cunosc acest moment: ne uităm la tablă albă și ne gândim în timp ce ne uităm la WoD (antrenamentul zilei), pot face „RX” astăzi.
Dar ce înseamnă de fapt să faci un „RX” WoD? Cât de important este cu adevărat și când are chiar sens? „RX” este abrevierea pentru „așa cum este prescris”, care se traduce prin „conform reglementărilor/așa cum este prescris”. Inițial a fost folosit în domeniul medical pentru a lua medicamente. În Crossfit, este descrisă execuția unui WoD, și anume dacă a fost efectuată „așa cum este prescris pe tablă albă”. Sună ușor la început. Pur și simplu faceți toate exercițiile în ordinea specificată, numărul de repetări și greutatea prescrisă, iar Zack „RX” gata.
Din păcate, în realitate nu este atât de ușor. Să aruncăm o privire mai atentă la un bine-cunoscut CrossFit WoD. Folosim referința WoD „KAREN” ca exemplu.
150 de lovituri cu mingea de perete pentru timp
- bărbații folosesc o greutate de 20 kg. minge (9 KG) la un 10-ft. țintă (305 cm)
- femeile folosesc o minge de 14 kg (6 kg) la o greutate de 9 ft. țintă (275 cm)
Pentru a face acest WoD „RX”, „bărbatul” trebuie să arunce o minge cu greutatea de 9 kg de 150 de ori pe o țintă care are o înălțime de 305 cm. Aspectele pentru o versiune "RX" a WoD care sunt ușor de recunoscut la prima vedere sunt:
- 150x [simbol] repetări
- 9KG [simbol] greutate
- 305cm [simbol] înălțime/distanțăDar asta este tot? Dar calitatea mișcării și scorul, adică timpul în care ați terminat WoD? Aceste aspecte sunt importante și pentru un „RX”? Un TimeCap (maxim timp în care WoD trebuie completat) nu este deloc specificat?
- Fii sincer cu tine în legătură cu flexibilitatea, forța, rezistența și controlul mișcării și adaptează fiecare antrenament la nivelul tău. Pentru că aceasta este singura modalitate de a te dezvolta cel mai bine (și mai presus de toate fără supraîncărcare și răni). Scalarea corectă vă promovează dezvoltarea mai repede decât simpla dorință de a face totul „RX”!
(Și apropo, fiecare antrenor urcă coarda pălăriei când aude propoziții de genul „Am reușit doar jumătate din repetiții, DAR DA A FOST ȘI RX”)
Și ce a fost asta la început cu „2 + 2 nu este 5”? Aici avem o altă problemă, care este legată și de EGO. Dacă WoD oferă 150 de fotografii cu minge de perete, atunci nu este suficient să faceți 132, 143 sau 149 de repetări și apoi să vă scrieți cu mândrie timpul pe tablă. Și nu vorbesc despre faptul că tocmai ai calculat greșit. Nu ne putem absolvi cu toții de pierderea urmelor repetărilor în timpul efortului fizic greu într-o WoD. Haideți să numim problema doar pe nume, vorbesc despre „TRISA”.
Din păcate, există momente în care oamenii nu sunt complet sinceri cu ei înșiși și cu ceilalți cu privire la performanța lor. Pur și simplu numărați repetări care nu au fost acolo (de exemplu, nu ați atins înălțimea cu Wall Ball Shot sau nu ați lovit deloc peretele) sau faceți doar 11 repetări în fiecare rundă de 15, dar numărați 15. Acesta este CADOU pentru comunitate. Pentru că un lucru este sigur, antrenorul tău va observa când trișezi și la fel și colegii tăi formatori.
Pe tablă albă puteți auzi propoziții precum:
- Se spune că XY a făcut o tură mai mult decât tine, nu ai fost mai rapid tot timpul? Da, am fost, XY a numărat din nou creativ!
- Serios? Este XY deasupra mea pe tablă albă? Dar cineva trebuie să învețe să numere urgent!
Deci, dacă scopul este de a-i impresiona pe ceilalți cu un scor greșit, puteți spune clar că nimeni nu poate fi păcălit mult timp aici. Și sincer să fiu, nimănui nu-i pasă cu adevărat. În cele din urmă, doar te înșeli pe tine însuți și pierzi urma propriei dezvoltări. Pentru că de unde știi dacă te-ai îmbunătățit dacă nici măcar nu știi care a fost cu adevărat scorul ultima dată?
Deci, de ce să trișăm când:
- Oricine o va observa oricum
- Unul se dezvoltă mai rău
- Comunitatea (și ar trebui să fie cu adevărat importantă pentru noi toți!) Ca urmare, suferă
Gandeste-te la asta. Așa că rămâi puternic și rămâi adevărat,