Fereastra anabolică pentru nutriție - ShapeYOU
Pe lângă un plan de antrenament, antrenamentul eficient al forței include și dieta corectă. Nu este vorba doar despre compoziția optimă a nutrienților, ci și despre când să mănânci. O varietate largă de abordări sunt prezentate și discutate în diferite reviste și cărți de specialitate despre subiectul construcției musculare. Fereastra anabolică și efectul acesteia asupra creșterii și regenerării musculare sunt, de asemenea, subliniate în mod repetat. „Fereastră anabolică” este un termen din știința nutrițională și sportivă care descrie un anumit proces metabolic imediat după antrenament. În această scurtă perioadă de timp, corpul ar trebui să fie deosebit de receptiv, astfel încât să se poată realiza o creștere musculară optimă și o regenerare rapidă cu aportul țintit de nutrienți. Efectele pozitive ale proceselor metabolice sunt crescute, iar cele nedorite sunt reduse.
Corpul se bazează pe toate rezervele de energie
Procesele anabolice din organism asigură faptul că propriile substanțe ale corpului sunt construite din elemente simple. Acest lucru înseamnă, de asemenea, că anabolismul este responsabil pentru construirea musculară dorită. Defalcarea moleculelor biologice complexe, inclusiv a mușchilor, se numește catabolism. Corpul câștigă energia de care are nevoie prin acest proces metabolic. Pentru a obține cel mai mare succes de antrenament posibil în ceea ce privește regenerarea rapidă și construirea rapidă a mușchilor, trebuie avut în vedere faptul că reacțiile catabolice și anabolice apar în mod egal înainte, în timpul și după antrenament. Cu toate acestea, acestea pot fi controlate într-o anumită măsură, de exemplu prin coordonarea în timp a absorbției de nutrienți. În timpul exercițiului, mușchii au nevoie de energie sub formă de adenozin trifosfat, numit și ATP. Cu toate acestea, propriile depozite de ATP ale corpului în mușchi durează doar câteva secunde, motiv pentru care depozitele de carbohidrați, grăsimi și proteine ale corpului sunt utilizate după ce au fost consumate, prin care carbohidrații și grăsimile sunt preferabil arse.
Furnizați nutrienți înainte de antrenament
Cu toate acestea, proteinele care sunt atât de importante pentru construirea mușchilor sunt, de asemenea, defalcate în timpul sesiunilor intensive de antrenament și transformate în energie. Pentru a nu promova pierderea masei musculare, ar trebui să încercați să minimizați efectele catabolice din timp. Se recomandă un aport suficient de carbohidrați complecși cu un indice glicemic scăzut și proteine cu puțin timp înainte de antrenament. Dacă nu puteți face acest lucru sau planificați sesiuni lungi intensive, puteți lua substanțe nutritive în acest timp, de preferință sub formă lichidă. Acest lucru asigură că sângele este alimentat cu suficienți aminoacizi și glucoză, ceea ce are un efect pozitiv asupra depozitelor de glicogen și a proteinelor musculare. Defectarea temută a mușchilor prin catabolism este astfel redusă foarte mult.