Recuperarea musculară De ce este importantă în culturism
Crezi că mușchii sunt construiți în sala de greutate? Și permiteți-mi să vă spun că este greșit !
Deși antrenamentul și nutriția fac parte din elementele de bază ale construirii mușchilor, nu în sala de sport are loc construirea mușchiului.
De fapt, mușchii se acumulează atunci când nu sunteți la sală. Este timpul de recuperare după un antrenament greu care vă va permite mușchilor să crească și să vă vadă rezultatele după aceea. Fără recuperare adecvată, toate eforturile dvs. în interior nu vor fi degeaba.
Acesta este motivul pentru care recuperarea este cel mai important aspect în culturism și un accent mai mare pe recuperare are multe efecte pozitive în jur. Din fericire, cu toate beneficiile recuperării optime, există modalități de a-ți maximiza timpul liber pentru a-ți transforma cu adevărat fizicul.
În acest articol, am reunit tot ce trebuie să știți despre recuperare pentru a vă maximiza câștig muscular.
De câtă recuperare am nevoie?
Prima întrebare pe care o punem în recuperare este cât de mult avem nevoie, iar răspunsul nu este neapărat ceea ce cred oamenii.
Industria fitnessului ne spune în continuare că, pentru a vedea progrese remarcabile, trebuie să vă antrenați 2 ore pe zi, 7 zile pe săptămână. Acest lucru pur și simplu nu este adevărat. Cu această abordare, recuperarea este minimă și de multe ori retrogradată pe spate, atunci când în realitate ar trebui să fie în față și în centru. În loc să petreceți 2 ore pe zi în sala de gimnastică obosindu-vă inutil, trebuie să permiteți mușchilor să se refacă după sesiunile intense. În acest fel veți construi mai eficient mușchii duri și densi.
Acesta este motivul pentru care programele site-ului se bazează pe antrenamente care nu depășesc 1 oră pe zi cu cel puțin 1 sau 2 zile de odihnă completă în timpul săptămânii. Acest lucru vă oferă suficient timp pentru a vă permite mușchii să se recupereze în timp ce vă optimizați abordarea de antrenament pentru câștiguri musculare semnificative. Astfel, fiecare nou antrenament va fi mult mai productiv și mai energic, iar câștigurile vor fi acolo.
Importanța somnului
În timp ce timpul de recuperare între antrenamente este un aspect important al recuperării, calitatea acestei perioade este cu atât mai mare. Dacă nu vă odihniți suficient în zilele libere, recuperarea nu va fi optimă.
Aici intervine importanța somnului și este dificil să dormiți bine în aceste zile cu stresul vieții moderne, al muncii, al vieții sociale și al altor factori.
Cu toate acestea, acesta este momentul în care corpul dumneavoastră suferă cel mai crucial proces de recuperare musculară pentru a obține câștiguri optime: reconstrucția musculară prin procesul de sinteză a proteinelor și eliberarea hormonului de creștere pe care corpul nostru îl produce în mod natural. Dacă îți lipsește somnul, pierzi capacitatea de a construi mușchi, este atât de ușor.
Dincolo de construirea mușchilor, somnul ajută, de asemenea, la refacerea organelor, la completarea celulelor imune și la îmbunătățirea funcției creierului pentru claritate mentală și vigilență. Toate acestea sunt elemente care vor duce la un corp sănătos și la antrenamente eficiente în sala de gimnastică.
Pentru a profita din plin de beneficiile unei odihni pline de noapte, vă puteți ajuta cu suplimente naturale precum melatonina, un hormon produs în mod natural în creier de glanda pineală. Sa demonstrat că administrarea unei doze de 1 mg de melatonină înainte de culcare ajută la reducerea latenței la debutul somnului, ceea ce înseamnă că vă poate ajuta să adormiți mai repede. melatonina De asemenea, ajută la atenuarea efectelor jet lag, pentru cei care călătoresc regulat, acest lucru poate fi de un ajutor semnificativ.
Te vei trezi mai bine și revitalizat pentru a începe antrenamentul cu mai multă energie și prospețime ca niciodată.
Alte suplimente naturale vă pot ajuta, de asemenea, să vă relaxați și să reduceți stresul înainte de somn, cum ar fi Valeriană: dar și L-triptofan care este un aminoacid esențial care ajută și la adormire.
Pregătește-ți corpul pentru următorul antrenament
În plus față de a dormi bine, există și alte câteva modalități prin care puteți maximiza recuperarea corpului.
Pe de o parte, ceea ce puneți în corp în aceste perioade de odihnă este esențial. Nutriția este la fel de importantă decât antrenamentul fizic și poate dicta cât de bine se adaptează corpul dumneavoastră la antrenament.
Dacă mănânci prea mult sau nu mănânci suficient sau îți umplu stomacul cu alimente procesate de slabă calitate, atunci corpul tău nu se va mai recupera în cel mai bun mod posibil. Stabilirea unui plan nutrițional cu un calcul precis al caloriilor și macro-urilor de care aveți nevoie este esențială pentru a avea rezultate în culturism.
Hidratare este la fel de important pentru corp.
Pentru a însoți nutriția, unele suplimente alimentare pot ajuta, de asemenea, la repararea și consolidarea mușchilor și tendoanelor în perioadele de odihnă:
Glutamina este unul dintre cei mai abundenți aminoacizi din corpul uman. Stimulează sinteza proteinelor și creșterea musculară. Reaprovizionarea depozitelor de glutamină imediat după efort este benefică pentru procesul de recuperare, reducând durerile musculare sau rigiditate precum și prevenirea infecțiilor. Suplimentarea cu glutamină este o strategie excelentă de recuperare musculară.