Fericit; Potriviți 5 sfaturi pentru creșterea sănătoasă în greutate Tendințe de sănătate

Majoritatea oamenilor vor să slăbească. Dar dacă ești unul dintre acei oameni care pur și simplu nu se îngrașă? Următoarele 5 sfaturi vă vor ajuta să obțineți o greutate corporală sănătoasă.

Pentru mulți sună ca un vis: Mănâncă ceea ce vrei fără să te îngrași. De fapt, pentru unii, această utopie este o realitate dură și nedorită: sunteți unul dintre acei oameni care rămân subponderali în ciuda meselor obișnuite. Bărbații suferă în special de acest fenomen. Următoarele sfaturi arată cum poate funcționa o creștere sănătoasă în greutate fără junk și fast-food.

Ai rabdare

Creșterea masei nu se întâmplă peste noapte. Nu vă umpleți cu bombe calorice într-o zi și ridicați-vă a doua zi dimineața cu așteptarea creșterii în greutate. Mai bine să adăugați zilnic 200 la 300 adaugă calorii suplimentare în dieta ta și menține această cantitate de energie constantă timp de câteva săptămâni. De altfel, același lucru se aplică și în cazul acceptării: Schimbările durează.

calitate înainte de cantitate

Mizați-vă pe alimente bogate în substanțe nutritive valoroase și bogate în calorii. De exemplu, faceți un smoothie delicios dimineața

trei banane,
spanac,
Lapte de migdale,
Semințe de cânepă,
semințe chia,
ovaz,
Spirulina
și puțină pudră de proteine pentru acea lovitură suplimentară de proteine.

Acest lucru este potrivit mai ales pentru toți cei care nu au nimic festiv dimineața. Micul dejun ca acesta este bogat în calorii și oferă organismului o mulțime de substanțe nutritive esențiale.

În timpul zilei, puteți lua mereu nuci, sandvișuri cu hummus, terci de hrișcă, ciocolată neagră și vă puteți delecta cu leguminoase, cartofi, tofu sau alte surse de proteine seara. Evitați produsele ușoare. Acestea nu sunt doar pline de aditivi și foarte procesate, dar sunt, de asemenea, cunoscute că nu sunt bogate în calorii.

Planificați-vă mesele

Dacă nu mănânci, nu te vei ingrasa. Mesele obișnuite reprezintă baza pentru creșterea lentă, dar sigură în greutate. Gândește-te la ce vrei să mănânci mâine la curs. Cumpărați în avans și pregătiți micul dejun și prânzul pentru birou seara.

Dacă vă simțiți plin de repede, ar trebui să mâncați cinci până la șase mese mici în loc de trei mese mari.
Purtați întotdeauna în geantă bare de înaltă calitate din curmale, nuci și semințe, în caz că vă este foame între ele.
O alimentație bună înseamnă planificare! Nu înlocuiți niciodată mâncarea cu băuturi sau chiar cu o țigară.

Tine un jurnal

Țineți evidența aportului de calorii. Deci, puteți explica succesul și eșecul și puteți îmbunătăți dieta. Cu anumite aplicații vă puteți calcula necesarul zilnic personal și puteți afla, de asemenea, de cât aveți nevoie în fiecare zi pentru a vă îngrășa.

Mergeți la antrenamentul de forță

Pe de o parte, creșterea musculară necesită suficiente calorii și alimente bogate în proteine, pe de altă parte, o bună parte a antrenamentului de forță. Acest lucru este deosebit de important dacă nu doriți ca kilogramele în plus să vă meargă la șolduri sub formă de grăsime.

Antrenați-vă de trei până la patru ori pe săptămână pe mașini, păstrând unitățile cardio scurte și dulci. Nu vrei să arzi calorii valoroase.
Creșteți aportul de energie în mod corespunzător în zilele de sport și obțineți suficientă proteină după antrenament, de exemplu cu un shake mare înainte de cină.