Fericit prin renunțare care post, își antrenează voința - FOCUS Online
Fericit prin renunțare
Un studiu american a arătat recent că oricine poate atinge cu ușurință obiective neplăcute - cu condiția să fie deghizați în plăcere. Participanții la studiu au trebuit să meargă pe jos un kilometru pe campusul universitar.
Fie, li s-a spus, să își exercite condiția fizică sau să vadă obiective turistice pe parcurs. După cum era de așteptat, oamenii din grupul de fitness s-au răsplătit cu mai multă ciocolată decât grupul căruia i s-a vândut activitate fizică ca tur turistic.
Deci, oamenii puternici și-au stabilit obiective mai bune
Oricine face sport pentru a mulțumi altora va renunța mai repede decât cineva care dorește să se facă bine cu jogging-ul de dimineață.
Dar nici cea mai bună stabilire a obiectivelor nu poate preveni eșecul implementării. Stresul zilnic, certuri cu partenerul tău - există suficiente motive astăzi pentru a bea un pahar de vin roșu, a mânca bomboane de ciocolată sau a aprinde o țigară. În astfel de situații stresante, credința în tine contează: Cei care cred că sunt puternici vor fi și ei.
Psihologul motivațional Veronika Job a testat teoria pe elevii ei și i-a pus să-și evalueze propria rezistență.
Testamentul nu este epuizat
Oricine a crezut că trebuie să-și revină după un efort de voință a mâncat mai mult fast-food, a cheltuit mai mulți bani și a întârziat în timp ce studia.
Studenții care credeau că voința lor este inepuizabilă au obținut note mai bune la sfârșitul semestrului, în ciuda aceleiași sarcini de muncă. Sfatul lui Jobs pentru orele slabe: „Fă-ți clar că voința este departe de a fi epuizată”.
Cu toate acestea, ar trebui să vă stabiliți doar obiective pe care le puteți atinge. Dacă doriți să vă lipsiți de ciocolată în timpul Postului Mare, ar trebui să consumați în prealabil toate rechizitele și să nu vă adunați nicio tentare dulce în dulapuri. Oamenii cu puternică voință se asigură că nu intră în situații dificile în primul rând.
Oamenii puternici se ocupă mai bine de ispită
Studiile actuale arată că oamenii cu voință puternică sunt deosebit de buni în evitarea tentației: opresc sunetul telefoanelor mobile pentru a nu fi deranjați de sunetul „WhatsApp”, fac un ocol în jurul brutarului și evită petrecerile în timpul Postului Mare.
Și își promit o recompensă: cei care se lipsesc de vinul lor iubit timp de șapte săptămâni vor bea Riesling cu sparanghel de Paște cu mândrie. Pentru că sentimentul de a persevera este o plăcere specială.
Deci, țineți-vă
Postul nu numai că pune la îndoială obiceiuri nesănătoase, ci și vă antrenează voința.
1. Stabiliți obiective mai bune
Foarte puțini reușesc să facă fără alcool, fast-food, televizor și dulciuri în același timp. „Provoacă-te, dar nu fi nerealist”, spune Wilhelm Hofmann, profesor de psihologie din Köln. Niciun fan al cărnii nu se transformă în vegetarian peste noapte. Faceți o rezoluție pentru a vă mânca friptura doar în weekend - o puteți scoate.
2. Notează ce vrei să realizezi
Împarte proiectul în etape ușor accesibile și notează-le în calendarul tău. Psihologul Charité Christine Stelzel recomandă precizia: „Cu cât obiectivul este mai specific, cu atât este mai mare probabilitatea de a-l atinge”.
3. Găsiți colegi de campanie
Adesea motivația se evaporă rapid. O rețea vă poate ajuta: repede împreună cu familia și prietenii - sau mergeți online. Puteți face proiectul dvs. public pe stickk.com.
4. Creați noi ritualuri
Crezi că „scena crimei” și jetoanele aparțin împreună? Schimbări mici sunt suficiente: bețele de legume în loc de flip-uri de arahide sunt de rutină după trei duminici.
5. Fa-te fericit
Postul nu înseamnă să renunți, ci mai degrabă profit. Folosiți timpul pe care îl petreceți în mod normal pe rețelele sociale pentru a întâlni prieteni adevărați. Îndeplinește o dorință mult prețuită cu banii de țigară pe care i-ai economisit. „Emoțiile pozitive asigură că puterea de voință este mai puțin epuizată”, spune Alex Bertrams, psiholog la Universitatea din Berna.
6. Relaxează-te
Studiile arată că chiar și meditațiile scurte vor întări puterea de voință: închideți ochii timp de cinci minute și concentrați-vă asupra respirației. Sau savurați-vă ceaiul în mod conștient dimineața - și fără radio.
7. Pot să o fac!
Înainte de a lua o bere, spune cu voce tare: „Pot să o fac.” Voința ta este mai puternică decât crezi. Dar ai devenit slab? Iertați-vă slip-up-urile - atunci veți avea mai multe șanse să mențineți noul stil de viață după perioada de post. Psihologul Hofmann: „Doar un bun echilibru între plăcere și disciplină duce la satisfacție și bunăstare pe termen lung”.