Fertilitatea pe farfurie Laurence Pernoud
Există mulți factori care afectează fertilitatea, iar dieta este unul dintre ei. Deși nu există un fel de mâncare miraculoasă care să poată obține efecte spectaculoase, este bine să știi ce să pui pe farfurie pentru a-ți maximiza șansele de sarcină. Iată cele 6 reguli de aur ale plăcii de fertilitate.
1. Mențineți o greutate sănătoasă
„Sunt foarte supraponderal, cu un IMC de 29. După 18 luni de testare nereușită a copilului, am mers la un medic. Și înainte de a avea examenele, ginecologul mi-a identificat greutatea, ceea ce ar putea afecta testele noastre pentru bebeluși. A fost greu de auzit, dar mi-a explicat și faptul că, odată însărcinată, supraponderalitatea poate duce la complicații în timpul sarcinii și al nașterii, și pentru mine și pentru copil. Așa că am luat o dietă, sperând că ne va crește șansele de concepție ”, spune Séverine, în vârstă de 31 de ani.
S-a demonstrat într-adevăr: a fi supraponderal (IMC între 25 și 30) sau obezitate (IMC peste 30) afectează în mod negativ fertilitatea prin afectarea calitatea ovulației. Un IMC mai mare de 32 la femei înmulțește cu 3,7 riscul apariției tulburărilor de ovulație la momentul concepției, a arătat rezultatele așa-numitului „Nathes 'Helath Study”, realizat de „Harvard School of Public Health” pe un grup de aproape 18.000 de femei. La fel de des, mecanismul de acțiune este hormonal: grăsimea corporală afectează secreția hormonului de eliberare a gonadotropinei (GnRH), cel care declanșează secreția hormonului luteinic (LH) și a hormonului foliculostimulant (FSH), cei doi hormoni ai ovulației. O calitate mai scăzută a ovocitelor și a endometrului (membrana mucoasă care acoperă uterul) ar putea fi, de asemenea, implicată.
Același lucru este valabil și pentru bărbați: obezitatea poate afecta fertilitatea prin interferența cu secreția anumitor hormoni implicați în spermatogeneză - rezultând o modificare a spermei atât în cantitate, cât și în calitate - și a funcției erectile.
O femeie prea slabă (IMC mai mic de 18) poate prezenta, de asemenea, tulburări de ovulație cu cicluri neregulate în special, datorită scăderii secreției de GnRH. Și la bărbați, prea multă subțire poate avea un impact asupra calității spermei.
In practica: În caz de supraponderalitate sau obezitate, chiar înainte de a lua în considerare utilizarea AMP, este bine să întreprindeți o reechilibrare dietetică cu un profesionist. Studiile au arătat că la persoanele supraponderale sau obeze, chiar și pierderea minimă în greutate (5-10%) ajută la reglarea ciclurilor menstruale și crește șansele de ovulație și sarcină.
2. Alegeți carbohidrații potriviți
Prin carbohidrați se înțelege „zaharurile” care se găsesc în produsele dulci (prăjituri, bomboane, fructe etc.), dar și amidonurile (pâine, orez, paste, gri, cartofi etc.) și legume. Dacă sunteți oarecum interesați de nutriție, trebuie să știți că alimentele cu carbohidrați sunt clasificate în funcție de indicele lor glicemic, adică capacitatea lor de a crește mai mult sau mai puțin nivelul zahărului din sânge (sau zahărul din sânge). Cu cât un aliment are un indice glicemic mai mare (mai mare de 70 pe o scară de la 0 la 100), cu atât crește mai rapid și brusc glicemia, cu atât pancreasul trebuie să secrete mai multă insulină pentru a regla acest flux de zahăr. Cu toate acestea, s-a demonstrat că prea multă insulină din sânge (hiperinsulinemie) interferează în mod repetat cu ovulația.
In practica: alege alimente care sunt indice glicemic scăzut sau mediu. Zilnic, schimbați pâinea albă cu cereale sau cu aluat, pastele clasice și orezul pentru versiunea lor completă sau semi-completă, mâncați mai multe leguminoase (linte, naut etc.), evitați gustările zaharoase și așa mai departe. General, industrial produse.