Fese ferme, coapse mai mici etc.

Discutați fese ferme, coapse mai mici etc., dar cum? în Pierde în greutate prin exerciții fizice Forum în domeniul metodelor de slăbire; Hallole, în primul rând ar trebui să mă prezint. Am 19 ani, cântăresc 62 kg și am o înălțime de 173 cm. Lucrați la birou (toată ziua

  • Slimming.com
  • forum
  • Pierderea în greutate - metode
  • Pierde în greutate prin exerciții fizice
  • Fund ferm, coapse mai mici etc., dar cum?

Fund ferm, coapse mai mici etc., dar cum?

mai întâi ar trebui să mă prezint.
Am 19 ani, cântăresc 62 kg și am o înălțime de 173 cm.
Lucrați la birou (așa că stați toată ziua)

coapse

Seara fac jogging de 3-4 ori pe săptămână, dar doar 20 de minute (încă nu sunt în stare bună)

Așa că acum întrebarea mea pentru tine:
Care este cel mai rapid mod de a strânge sau a pierde în greutate pe frumoasele zone cu probleme. Are cineva deja experiență/succese cu privire la modul de a obține figura de vis cât mai repede posibil?

Desigur, cred că și caloriile sunt foarte importante sau ceea ce mănânci. Lt. Calculator potrivit Sunt la aproximativ 1600 de calorii.

Dar sunt doar dependent de ciocolată și ador mâncarea bogată în grăsimi și asta nu este exact atât de bun pentru pernele de pe fese etc.

M-aș bucura cu adevărat dacă cineva mă poate ajuta.

Salutări Anja

AW: Fund ferm, coapse mai mici etc., dar cum?

hehe îți dai singur răspunsul, da.

în caz contrar, faceți o instruire adecvată în domeniile cu probleme

AW: fund ferm, coapse mai mici etc., dar cum?

hei, prieten sportiv, azael, și ce fac acum, în legătură cu noua mea zonă preferată cu probleme de coapse groase? pompele musculare probabil că nu. ciclu? a alerga?

loeli

AW: Fund ferm, coapse mai mici etc., dar cum?

azael a însemnat această frază pentru tine: „Dar sunt dependent de ciocolată și ador mâncarea bogată în grăsimi și asta nu este atât de bun pentru pernele de pe fund etc.”
Dacă vă lăsați degetele de pe el și vă lipiți de programul de exerciții astfel, veți avea și succes.

AW: Fund ferm, coapse mai mici etc., dar cum?

Exercițiul pentru coapse ferme și knackar. .: Ghemuit cu bara

Bineînțeles, mușchii frumos formați intră în propriile lor, dacă nimic nu este șubred la ei, va trebui să vă schimbați dieta. (Te obișnuiești repede, anul trecut eram încă un drogat, acum abia îl cunosc pe Gieper pentru dulciuri.).

AW: Fund ferm, coapse mai mici etc., dar cum?

Hmm, dar cum nu mai devii dependent de ciocolată. Cineva trebuie să-mi explice asta.

* gg * Nici acasă nu am o halteră atât de „mică”.

Am vrut doar să spun dacă cineva știe cât de des trebuie să faci jogging. Dacă cineva are deja experiență cu el

AW: Fund ferm, coapse mai mici etc., dar cum?

Am primit un stepper lateral de la bărbatul meu, așa că am slăbit mult, am matlasat cel puțin 1,5 ore în fiecare zi, deci 3x 30min.

Fac jogging o dată pe săptămână, dar asta nu prea mă ajută dacă nu te duci de cel puțin 3 ori pe săptămână.

Da, schimbarea dietei este foarte importantă, cu conținut scăzut de grăsimi și pierde kilograme. Aș savura ciocolata doar o dată pe săptămână

AW: fund ferm, coapse mai mici etc., dar cum?

ghemuiturile (ghemuiturile) se pot face și fără greutate sau bara. totuși foarte eficient.
La ce ar trebui să acordați atenție cu siguranță:
genunchii nu ar trebui să „ajungă peste” vârful picioarelor, ci să-ți pui greutatea pe tocuri și să faci genuflexiunile ca și când ai sta pe un scaun în spatele tău.

lunges (lunges) sunt, de asemenea, bune pentru un post clar
doar google pentru poze.

AW: Fund ferm, coapse mai mici etc., dar cum?

Așa că fac jogging 3-4 săptămână și în zilele libere fac sală pentru fund. Am pierdut deja 4 cm din fund.
Cred că dacă faci exerciții cu sau fără greutate, nu vei primi coapse groase. 3 seturi de 15 repetări și funcționează

AW: fund ferm, coapse mai mici etc., dar cum?

zonele mele problematice erau, de asemenea, fese, stomac și coapse. De când înot regulat de 3 ori pe săptămână, s-au schimbat multe. Coapsele au devenit mult mai ferme și și-au pierdut puțin din mărime.

Am încercat și eu să fac jogging la început, dar cumva nu am reușit. Când înot, mă asigur că înot 30-45 de minute, astfel încât să mai pot respira normal. În plus, nu luați pauze, treceți doar printr-o jumătate de oră!

Puteți găsi, de asemenea, multe exerciții pe Internet, care sunt special destinate acestor jocuri.

Exercițiul meu preferat pentru un fund ferm: când stați în picioare (indiferent unde), întindeți fundul timp de aproximativ 10 secunde, așa că strângeți-l și apoi lăsați-l să se desprindă timp de 2 secunde, apoi tensionați-l din nou etc.
Poate fi făcut oriunde și chiar ajută.