Fese frumoase și coapse frumoase în 3 săptămâni

De François, 11 iunie 2020

Vrei să-ți întărești fesele și picioarele, astfel încât acestea să fie mai frumoase ?

Felicitări pentru voință.

Acum trebuie să știi cum să o faci.

Citiți cu atenție acest sfat și urmați aceste sfaturi sportive și alimentare timp de 3 săptămâni pentru rezultate vizibile !

1. Trei exerciții de antrenament de forță pentru a practica absolut

Trei exerciții trebuie privilegiate pentru a-ți întări coapsele și fesele:

1. genuflexiuni (coapse, fese)

2. chiuveta (partea din față a coapselor)

3. fante (coapse, fese).

Ghemuiturile sunt descrise pe această pagină, iar pârghia de pe aceasta.

Pentru sloturile:

- începeți dintr-o poziție în picioare, mâinile pe șolduri, cu un picior 80 cm în fața celuilalt;

- coborâți încet în timp ce inspirați pentru a atinge genunchiul piciorului din spate pe podea (aveți grijă să nu vă înclinați pieptul înainte);

- îndreptați-vă picioarele în timp ce suflați pentru a găsi poziția de plecare (asigurați-vă întotdeauna că nu vă înclinați pieptul înainte);

- repetați această mișcare numărul necesar de repetări, apoi repetați cu celălalt picior în față.

Efectuați următorul program pentru Trei saptamani: