Festivalurile și sărbătorile nu sunt un ucigaș de dietă dacă strategia este corectă

Ieșiți din capcana alimentară cu ocazii sociale

Fie că este vorba despre o mică sărbătoare, o petrecere fastuoasă, un prânz de afaceri important, o seară confortabilă la grătar, o masă obișnuită sau o petrecere cu cafea: ocaziile sociale combinate cu mâncarea și băutul cu greu pot fi evitate chiar și cu o dietă. În caz contrar, un motiv pentru a fi fericiți, pot deveni un obstacol serios și o problemă în dietă.

Să mănânci și să bei conștient dieta când sărbătorești, să spui „nu”, să o faci bine pentru tine și pentru ceilalți nu este ușor ... și nu este întotdeauna fezabil. Ești nemulțumit când ai întins mâna și ești frustrat când te-ai abținut, dar ți-ai supărat gazdele.

O strategie pentru a face față propriilor obiceiuri și pofte și cu solicitările din mediu vă poate ajuta să vă mențineți succesul la dietă și să vă distrați la petreceri.

Cum să evitați capcanele alimentare în diferite ocazii prin atenție și control flexibil, veți afla mai jos.

Excursie în dietă - argumente pro și contra

Modul în care prietenii și colegii, cunoscuții și rudele dvs. reacționează la comportamentul dvs. alimentar într-o atmosferă sociabilă are un impact asupra dispoziției, rezistenței și succesului dvs.

În general, este util să aveți inițiați și aliați pentru momentul acceptării. Acestea împărtășesc succesele sau eșecurile tale.

Dar poți veni la o adunare socială diferit Oameni împreună. Uneori trebuie să vă apărați comportamentul alimentar și să experimentați lipsa de înțelegere sau respingere. Uneori ești încurajat în mod deliberat să mănânci sau să bei excesiv. Prin urmare, în funcție de situație, veți cântări mereu din nou, cât de deschis Doriți să vă comunicați comportamentul alimentar.

Indiferent dacă anunțați în general „Da, am o dietă de succes în prezent” sau dacă vă reduceți în mod discret consumul și, probabil, vă promovați probleme de sănătate.

Avantajele și dezavantajele unei diete:

Cu gazde atente, găsesc mâncare și băuturi potrivite pentru diete.

Dacă este necesar, pot vorbi despre experiențele și problemele mele cu dieta.

Dacă voi avea succes, voi primi recunoaștere generală.

Cu observații generale, îmi este mai ușor să rămân la dietă.

Contra

Comportamentul meu de a mânca și de a bea este acordat mai multă atenție și comentarii.

Mediul meu reacționează enervat.

Dietele mă enervează.

Mă simt marginalizat, nepotrivit pentru petreceri sau ca spoilsport

Festivaluri și sărbători - mai puțin este mai mult

Petreceri sau sărbători vă invită să mâncați și să beți împreună. Îl aștepți mereu cu nerăbdare. Mai ales mâncărurile și băuturile delicioase, precum și prietenii atenți vă încurajează să luați. Nu este întotdeauna ușor să reziste. Gândirea la diferite situații în prealabil vă poate ajuta să sărbătoriți fericit în timp ce rămâneți la dietă.

Chat de cafea și masă obișnuită - o provocare serioasă

Fie că micul dejun, mesele obișnuite sau chatul de cafea, întâlnirile regulate cu prietenii sau oamenii cu aceeași idee ne îmbogățesc viața de zi cu zi. Cele mai recente informații, cele mai recente bârfe din viața altora, servite cu un mic dejun delicios, prăjitură proaspăt coaptă sau câteva băuturi stimulante. Așa o știm, așa o iubim. Pentru a continua să te distrezi, să rămâi la dietă și să nu fii văzut ca un „spoilsport” în runda obișnuită, vino cu conceptul tău personal.

Iată sugestiile noastre:
Mănânc și beau cât mai conștient de calorii.

Pentru prăjituri, alegeți prăjituri cu fructe, burete sau drojdie; Evitați plăcintele, produsele de patiserie și pâinea scurtă, omiteți crema.

Mă bucur de ceea ce mănânc și beau încet și conștient, cu conștiința curată. Sentimentele rele frustrează și duc la mâncare excesivă sau gândire „Nu contează acum”. Când te-ai hotărât cu ceva, bucură-te și de mușcătură.

Mă înarmez împotriva tentației de a „mai mult” și refuz clar:- Mulțumesc ... sunt plin. Momentan nu mi-e atât de foame. " ... Nu mai pot. " ... Nu mai vreau. " ... Nu mai am voie să ".

Ca o chestiune de principiu, nu comentez mâncarea și băuturile altora.
Nu trebuie să faceți acest lucru și să vă protejați de comentariile nedorite.

Nu mă voi lăsa etichetat ca un spoilsport și mă voi gândi la modul în care voi reacționa în avans:„Sunt aici din cauza ta și nu doar să mănânc sau să beau.” „Sunt ca întotdeauna, indiferent cât mănânc sau beau.”

Tin dieta chiar si dupa ce am mancat si am baut mai mult decat am planificat. Mă gândesc la succesul meu de până acum.
Exercitând mai mult în următoarele câteva zile, pot echilibra lucrurile.

Prânz de afaceri - nu o întâlnire pentru dietă

Mesele obișnuite de afaceri în timpul dietei necesită strategie. O strategie care vă permite să dietați, să faceți o impresie bună și să faceți afaceri bune. Ușor cu partenerul de afaceri conștient de sănătate, dificil cu tipul gourmet iubitor de plăcere.

Alegeți dintre sugestiile noastre ceea ce puteți și doriți să realizați pentru dvs.:

Dacă pot influența restaurantul, aleg un restaurant cu un meniu potrivit pentru diete.
Multe restaurante au meniul lor pe Internet, așa că pot face o preselecție.

Dacă pot determina meniul, aleg

ca aperitiv Salată de frunze sau o supă limpede

ca fel principal Pește sau carne naturală fără un sos bogat, cu o garnitură mare de legume. În general, anulez pastele, orezul sau cartofii.

pentru desert Fructat, mâncați doar o jumătate de porție sau luați un espresso în loc de desert.

puțină alcool, multă apă, fără pahare, fără băuturi răcoritoare (Fanta, Cola, Sprite).

Mănânc și beau încet și cu gust. Fac o mulțime de pauze în conversație în timp ce mănânc.
De multe ori nu se observă, cât costă de fapt mănânc. O farfurie pe jumătate plină sau un pahar aproape plin vă va proteja de a fi servit. Bea apă minerală pentru a-ți potoli setea.

Nu termin totul dacă nu pot determina singură porțiunea.„Mulțumesc, are un gust foarte bun, dar sunt sătul.” „... doctorul mi-a interzis.”

Resping clar anumite alimente și băuturi.„Mulțumesc, nu pot să iau asta.” „... astăzi am poftă pentru ...„ „... încă mai am.„ „Doctorul meu mi-a interzis să fac asta. '

Continu dieta după ce am mâncat și am băut mai mult decât am planificat. Mă gândesc la succesul meu de până acum.
Mai mult exercițiu în zilele de după petrecere ajută la echilibru.
Bombe calorii mari și mici pentru ocazii sociale

sos
Sosurile calde (de exemplu sosul, sosul béarnaise, sosul cu crema de curry etc.) sunt în mare parte grase. Sosurile reci (vanilie, ciocolată sau sos de fructe) oferă calorii din zahăr sau zahăr și grăsimi. Cel mai bine este să nu-l folosiți deloc sau dacă da, atunci luați cantități mici.

Alimente prăjite și prăjite
poate deveni un ucigaș de dietă - dacă le lăsați. Carnea, peștele, cartofii și alte lucruri învelite în grăsimi transformă alimentele recomandate altfel în bombe cu calorii. Prăjirea și prăjirea poate dubla conținutul de calorii al produsului de pornire.

Mănâncă carne, pește sau cartofi „naturali”.

Produse din carne și mezeluri, preparate din carne tocată
Bratwurst, cârnați fierți sau mâncăruri din carne tocată nu sunt alimente dietetice. Un bratwurst mare acoperă necesarul de energie pentru o jumătate de zi de dietă.

Salate de maioneză
Salatele de pasăre, creveți și carne sunt mici bombe calorice. Ca o garnitură mai mică pentru salată, nerecomandată în porții mari în timpul dietei.

Rață și gâscă
aparțin speciilor grase de păsări de curte. Consumați cu moderare chiar și fără piele.

Paste, cartofi prăjiți, orez și maro hash
sunt felurile de mâncare pe care ar trebui să le evitați atunci când sărbătoriți sau mâncați afară din motive dietetice.

Antipasti din baia de ulei
Legumele murate, măslinele și diverse creme cu brânză proaspătă și de oaie ne stimulează pofta de mâncare. De aceea, notați cantitatea și amestecați cu legume crude (roșii proaspete, castraveți, ardei gras).

Tiramisu și Co.
Mousse de ciocolată, crema de zmeură, crème brûlée, înghețată și multe altele sunt bombele de desert care ne provoacă în mod deosebit voința. Specialiștii în dietă aleg fructe proaspete, salată de fructe sau jeleu de fructe roșii cu o picătură de vanilie sau sos de iaurt.

Băuturile pot aduce o contribuție semnificativă la aportul zilnic de energie prin conținutul lor de zahăr sau alcool.

Următoarele nu sunt adecvate pentru o dietă: pumn, cocktail-uri, pahare, lichioruri, băuturi răcoritoare precum cola, Fanta, Sprite, sucuri de fructe pure și băuturi energizante.

Diluându-l puternic cu apă minerală, sucurile sau vinul pot fi băute ca spritzer. Unul sau două pahare de bere sunt, de asemenea, posibile.

Semnul de oprire interior este important. Deoarece un consum ridicat de alcool dezinhibă și vă poate determina să câștigați forță în timp ce mâncați.

Sărbătoriți festivaluri și ProWell

Experiența a arătat că faza inițială a dietei este mai ușoară cu cât vă rupeți mai puțin profilul de masă ProWell!

Acasă, puteți adăuga bețișoare de brânză cu legume crudă și înmuiată, precum și baruri feliate, la mesele oaspeților dvs. în bună companie.

Dacă mâncați afară în primele câteva săptămâni, este logic să folosiți o strategie care se potrivește ocaziei. Dacă ați reușit să vă rezistați conceptul de mai multe ori, evenimentele viitoare vor fi, de asemenea, mai ușoare pentru dvs.

Cu toate acestea, reveniți a doua zi mereu înapoi la planul dvs. de acceptare ProWell. nu crezi „Nu contează acum”, dacă ai lovit. „Nu contează”, știi asta foarte bine. Ați investit deja mult efort în slăbit, dar ați obținut un succes pe termen lung pentru aceasta.

Literatură:Societatea germană de nutriție: „Pierd în greutate” (2011)