Fettrechner.de
forum
Buna Tati & bun venit!
Nu trebuie să „eliminați” toate caloriile, deoarece corpul dumneavoastră consumă unele doar trăind. Dacă nu te-ai mișca puțin toată ziua, ai consuma în jur de 1550 kcal pentru greutatea și înălțimea ta. Aceasta se numește rata metabolică bazală. Deci, puteți mânca atât de mult pentru a vă menține greutatea - și atât trebuie să mâncați, astfel încât corpul dvs. să obțină suficienți nutrienți și energie pentru a funcționa. Deci, dacă mănânci 1500 kcal și consumi acum calorii suplimentare - prin exerciții zilnice, prin sport - vei obține un deficit caloric și vei pierde în greutate.
Rețineți, totuși, că astfel de numere sunt doar îndrumări și că fiecare corp funcționează diferit. Puteți afla care este exact cantitatea potrivită de calorii pentru dvs., încercând-o.
iti urez noroc!
29 de ani, 1,71 m înălțime
Greutate la decolare aprilie 2006: 89 kg
Greutatea țintă decembrie 2006: 65 kg atinse
În funcție de ceea ce faceți toată ziua (așezat la computer, alergând în jurul valorii, încărcând cutii), veți consuma mai mult decât rata metabolică bazală chiar și fără exerciții fizice. Cifra de afaceri totală este numită apoi cifra de afaceri a forței de muncă și o puteți calcula aici pe pagină. Și atâta timp cât mănânci mai puțin decât rata zilnică de muncă plus calorii sportive într-o zi, ar trebui să slăbești.
Apropo, pentru 1000 de calorii arse trebuie să alergi/să înoți/să ciclezi/orice!
29 de ani, 1,71 m înălțime
Greutate la decolare aprilie 2006: 89 kg
Greutatea țintă decembrie 2006: 65 kg atinse
> Acum am o întrebare despre deficitul de calorii, pentru că ceva
> Nu am înțeles elementele de bază.
> Dacă mănânc 1800 de calorii pe zi, atunci am nevoie de 1900 de calorii
> Exercițiu pentru a avea acest deficit de calorii sau este suficient
> Antrenează 800 de calorii pentru a avea un deficit caloric?
Obțineți un deficit caloric dacă cheltuiți mai multă energie decât consumați în decursul unei săptămâni.
Consumați deja energie prin respirație, bătăile inimii, creierul îndeplinește funcții intelectuale, organele care își îndeplinesc sarcinile etc.
Toate acestea se numesc „rata metabolică bazală”. Acesta este consumul de energie pe care îl aveți atunci când nu faceți altceva decât să stați nemișcat.
Această rată metabolică bazală este de aproximativ 1.500 kcal pe zi pentru dvs. Dacă mănânci doar 1.400 kcal pe zi, ai deja un deficit caloric de 100 kcal pe zi.
Dar, din moment ce nu stai aproape nemișcat toată ziua, consumi mai multă energie prin mișcare în școală, studiu, muncă, etc. activități sportive etc.
Toate acestea se numesc cifra de afaceri a puterii. Rata metabolică bazală și rata metabolică de producție se adaugă la cifra de afaceri totală.
Dacă, așa cum sa presupus mai sus, aveți o rată metabolică bazală de 1.500 kcal pe zi și consumați încă 1.000 kcal zilnic prin exerciții la locul de muncă și timp liber, aveți o rată metabolică totală de 2.500 pe zi.
Deci, dacă mâncați acum 1.500 kcal pe zi și aveți o cifră de afaceri totală zilnică de 2.500 kcal, veți obține un deficit caloric zilnic de 1.000 kcal.
Pentru a pierde un kilogram de greutate, trebuie să obțineți un deficit caloric de aproximativ 7.500 kcal. Cu un deficit caloric zilnic de 1.000 kcal, veți obține o reducere a greutății de 1 kg în aproximativ 1 săptămână.
Dacă te miști mai mult, vei pierde mai mult în greutate în aceeași perioadă de timp, dacă te miști mai puțin, va dura puțin mai mult.
> Ei spun că trebuie să arzi mai multă energie decât o faci pentru tine
> ia pentru a slăbi.
ar trebui să faci, dar cum poți lucra atât de mult.
Prin sporturi de anduranță. Dacă faceți exerciții de 3 până la 5 ori pe săptămână și vă asigurați că mâncați 1.500 kcal dintr-o dietă echilibrată (!), Sunteți pe drumul cel bun.
Din păcate, creșterea în greutate este mult mai rapidă și mai ușoară decât pierderea în greutate;-)