FF Insider - Minciuna cea mare și grasă
Mulți cred, de exemplu, că bicicliștii profesioniști își pierd kilogramele datorită antrenamentului și că pot mânca orice vor.
Dar, după cum a recunoscut fostul ciclist profesionist și câștigătorul Turului Franței, Bjarne Riis, într-un interviu acordat unui post de televiziune danez, exact opusul este cazul.
Reporter: „A trebuit vreodată să mori de foame pentru a atinge nivelul corect de greutate?”
Bjarne Riis: "Desigur!"
Și nu numai în ciclism, sportivii au probleme cu menținerea greutății în ciuda antrenamentelor cardio regulate.
După cum a spus odată talentatul alergător de maraton Kim Raine:
Așa cum am raportat în prima parte, antrenamentul de anduranță pe distanțe lungi - fie alergare, fie ciclism - NU contribuie semnificativ la pierderea în greutate.
Pentru a reveni la subiect:
Exercițiul cardio arde puține calorii!
Antrenamentul de anduranță are ca rezultat un consum minim de calorii în timpul și după antrenament, rezultatul: pierderea minimă sau deloc de grăsime.
Și, ca să fiu sincer, majoritatea oamenilor fac doar antrenamente de rezistență pentru a slăbi - și nu pentru că le place.
Din păcate, cu cât faci mai mult antrenament de anduranță, cu atât îl faci mai mult, în loc să arzi grăsimi, poți chiar să stochezi grăsimi suplimentare.
Și asta nu-ți dorești deloc.
Deci, antrenamentul de anduranță NU este modalitatea de a-ți atinge obiectivul dacă vrei să profite la maximum de antrenamentul tău într-un timp adecvat.
Cu cât ajungi mai repede la această perspectivă, cu atât îți vei atinge obiectivul mai repede!
De aceea, veți obține trei exemple de la Insider în această parte care vă arată de ce vă puteți pune pantofii de alergat pe raft și să coborâți de pe roata rotativă.
1. MAREA MINCIUNĂ ÎN STUDII FITNESS
În multe săli de sport, anumite exerciții cardio sunt promovate ca arzătoare de calorii.
Uită-te doar la numărul de aparate cardio din sala de sport, dintre care unele sunt disponibile acasă.
Trebuie să o cunoști.
Cel cu afișaj, care se presupune că arată câte calorii (kcal) arzi.
Sincer, te uiți adesea la aceste numere atunci când stai pe un dispozitiv ca acesta?
Înainte de a începe să vă exercitați pe aparatul cardio, trebuie să vă introduceți greutatea - astfel încât să se poată calcula câte calorii ardeți.
Dar dacă credeți că numărul afișat vă arată de fapt câte calorii ați ars în timpul sesiunii de rezistență, vă înșelați.
Intrarea în greutate este utilizată numai pentru a calcula rata metabolică bazală - adică numărul de calorii pe care le ardeți zilnic, de ex. chiar și atunci când stai întins pe canapea acasă.
Rata metabolică bazală medie - cantitatea de calorii de care are nevoie corpul pentru a funcționa atunci când este complet odihnit - este de aproximativ 1.800 de calorii arse pe zi.
Să presupunem că te antrenezi 60 de minute pe un antrenor transversal și arzi 8 kcal pe minut - în funcție de dispozitiv, ai ars 480 kcal.
Este corect?
NU, deoarece 480 kcal au fost calculate inclusiv rata metabolică bazală. De fapt, sunt 405 de calorii arse pentru că trebuie să scăzem rata metabolică bazală de 75 kcal (= 1800 kcal împărțită la 24 de ore) pe care oricum o ardem într-o oră.
Pentru unii, 75 kcal nu fac prea multă diferență, dar trebuie să raportați numărul la ceva care vă spune diferența.
Din păcate, aceasta nu este adesea singura inexactitate în astfel de dispozitive, iar consumul de calorii este adesea afișat prea mare.
Nu este realist să consumi atât de multe calorii cu exerciții fizice moderate, fără mult efort.
2. CE CONSUMI DE VERITATE?
În loc să credem „calculele” echipamentelor de fitness, avem un model de calcul realist care ține cont de tine și de activitățile tale - MINUS calorii pe care le arzi oricum.
Punem numerele lui Joan în calcul ca exemplu al activităților obișnuite.
Iată ce arde de fapt Joan:
Deci, se consumă în medie 422 kcal într-o oră de antrenament.
Asta înseamnă într-un limbaj simplu:
Această formă de exercițiu cu greu sau deloc vă ajută să ardeți grăsimi.
Există 7000 kcal într-un kilogram de grăsime corporală.
Cu un aport stabil de calorii pentru a menține greutatea (ceea ce nu înseamnă nici să câștigi, nici să slăbești), este nevoie de Joan ...
16,5 ore (7000/422) pentru a arde 1 kg de grăsime corporală.
Deci - Joan face cardio timp de o oră de trei ori pe săptămână, durează peste o lună să pierzi un kilogram de grăsime.
Nu este motivant!
Încercați să introduceți datele dvs. și vedeți ce ardeți în diferitele activități - devastatoare, nu?
Și nu uitați de următorii factori în antrenamentul cardio, care limitează și arderea grăsimilor.
Acest lucru explică, de asemenea, de ce Joan nu a reușit să slăbească în ciuda antrenamentelor care consumă mult timp.
Și, de asemenea, de ce clienta noastră Dorte, despre care ați citit în articolul precedent, s-a îngrășat din ce în ce mai mult, chiar dacă s-a antrenat mult.
ȘI de ce Joan a ajuns să se lupte cu leziuni și afecțiuni fizice.
3. PROFESIONISTUL CICLISMULUI CARE NU PUTEA PIERDEA GREUTATE
Încă nu sunteți convins cât de ineficient este antrenamentul de rezistență pentru a scăpa de grăsime? Atunci poate următoarea poveste te va convinge.
După cum am spus la început, bicicliștii profesioniști trebuie să se înfometeze pentru a slăbi.
Abia poți pierde grăsime în ciuda cantității uriașe de exerciții fizice și intensitate a exercițiilor fizice pe care oamenii normali nu și-o pot permite NICIODATĂ.
Iată deci povestea lui Sebastian, împreună cu câteva numere:
Ciclistul profesionist Sebastian Lander a fost atât de drăguț și ne-a împărtășit datele unei curse de biciclete cu noi:
Volta a Portugaliei, o cursă de etape de peste 10 etape cu 1.700 km și ... țineți ... 23,50 metri altitudine. Asta înseamnă că cursa a urcat în munții foarte înalți.
După cum a scris el însuși:
„În cei 16 ani de ciclism profesionist, a fost absolut cea mai dificilă cursă vreodată”.
Ce a făcut realizarea lui Sebastian pentru contul său de ardere a grăsimilor?
După cum puteți vedea, aproape 36.000 de calorii au fost arse în 47,5 ore de mers cu bicicleta.
Adică 750 kcal pe oră. Din aceasta trebuie să scădem caloriile pe care oricum le-ar fi ars în pace.
Aceasta face o cantitate de aproximativ 650 kcal.
Dacă împărțim un kilogram de grăsime corporală (7.000 kcal) la 650 kcal, obținem aproape unsprezece ore pe kilogram de grăsime corporală.
Deci, un ciclist profesionist care a avut cea mai grea cursă din carieră are nevoie de unsprezece ore de efort fizic până la limită pentru a arde un kilogram de grăsime.
Și acesta este motivul pentru care Sebastian a mers la Kasper la acea vreme pentru a obține ajutor pentru reducerea grăsimilor prin antrenament cu greutăți și dietă.
Aici puteți citi ce spune despre programul său:
„Mă numesc Sebastian Lander și sunt un ciclist profesionist. Am devenit campioana daneză la ciclism rutier în 2012.
Sportul îmi guvernează viața și asta înseamnă că mă antrenez aproximativ 75-90 de ore pe lună și aproximativ 150 de zile pentru tabere de antrenament și curse în străinătate.
Antrenamentul a fost întotdeauna foarte important pentru mine și sunt conștient de importanța antrenamentului la intervale, astfel încât să pot obține performanțe maxime la momentul potrivit sau doar pentru a construi rezistența.
Marea mea problemă a fost întotdeauna greutatea mea. După cum probabil mulți știu, greutatea este factorul decisiv pentru un ciclist profesionist - veți fi pedepsit prea mult pentru fiecare kilogram.
Am contactat echipa Danmark pentru ca aceștia să mă ajute. Desigur, am încercat să slăbesc de multe ori, dar întotdeauna fără succes. Am fost la nutriționist și am primit un plan de nutriție.
Am urmat acest plan timp de aproximativ două luni, dar din păcate fără prea mult efect. Cu greu am slăbit și am fost incredibil de obosit tot timpul. Acest lucru nu este benefic pentru cineva care folosește multă energie în timpul exercițiilor.
Întotdeauna am făcut antrenamente de forță iarna, așa că am purtat o discuție lungă cu Kasper și am convenit că ar trebui să mă ajute să slăbesc. Eram destul de sceptic deoarece, așa cum am spus, nu mi-a fost niciodată ușor să slăbesc.
Kasper a elaborat pentru mine un plan de nutriție care arăta foarte diferit de orice am obținut înainte. De exemplu, ar trebui să mănânc ouă, deși în trecut mi se spunea mereu că ouăle nu erau potrivite pentru pierderea în greutate.
Așa că i-am urmat planul de nutriție și după două-trei săptămâni am putut vedea că greutatea mea era mai stabilă sau mergea în direcția corectă: și anume JOS.
Asta m-a motivat și am continuat cu programul. Scopul meu era să trec de la 74-75 kg la 71-72 kg înainte de Cupa Mondială din Australia la începutul lunii octombrie. Când am ajuns în cele din urmă la 71,5 kg, am fost bucuros că Kasper reușise ceea ce alții nu reușiseră să facă.
Așa că am continuat planul nutrițional. Greutatea mea era acum foarte stabilă și credeam că nu se va mai întâmpla nimic. În ultima lună înainte de Cupa Mondială, am mai slăbit încă 2 kg; când am stat la linia de pornire în Melbourne, unde am fost al 8-lea apropo, cântăream 68 kg în loc de 74-75 kg.
Asta a fost tare! Cu această greutate, trecerile au fost mai ușor de urcat pe o bicicletă de curse și am avut și mai multă energie în viața de zi cu zi. "
Sebastian Lander - ciclist profesionist, campion danez 2012
Așadar, atunci când bicicliștii profesioniști nu pot pierde în greutate, în ciuda unor cantități enorme de unități de antrenament la o intensitate de antrenament la care nu poți decât să visezi - de ce crezi în continuare că îți poți atinge obiectivele doar cu puțin „sport în jur”?
gandeste-te la asta!
În următoarea parte a Insider, am lăsat „Anna Endurance” și „Katharina Kraft” să concureze între ele într-o competiție bazată pe cunoștințe științifice.
Care dintre cele două personaje ale noastre va fi primul care va arde cinci kilograme de grăsime pură?
Și cât durează?
Vă așteaptă niște surprize mari, poate chiar neplăcute, în funcție de cum arată antrenamentul dvs. de astăzi.
Sunteți gata să vă abordați grăsimea și să obțineți corpul visat?
Tot ce trebuie este să faceți clic pe butonul de mai jos pentru a începe cu o mini-educație și pentru a deveni propriul dvs. expert în nutriție și formare.
Puteți simți primele rezultate după doar 14 zile și, în mai puțin de o lună, veți fi gata să vă antrenați singuri.
Cele mai bune urări,
Kasper și Joan
Antrenor personal și fondator al Fortius Fitness