F-Factor Diet Review Acesta funcționează pentru pierderea în greutate

Acest articol trece în revistă dieta F-Factor și dacă funcționează pentru pierderea în greutate sănătoasă.

diet

Ce este dieta F-Factor?

Dieta F-Factor a fost creată de Tanya Zuckerbrot, dietetician înregistrat. Vine cu o linie de alimente, un plan de masă și alte produse de marcă. Cartea F-Factor Diet a fost lansată în 2006.

„F” din F-Factor înseamnă fibră, un nutrient pe care majoritatea oamenilor nu îl au. Fibrele sunt un carbohidrat nedigerabil care adaugă o cantitate mare de alimente (,).

Planul F-Factor se bazează pe alimente bogate în fibre, proteine ​​slabe și carbohidrați complecși.

Cele patru principii fundamentale ale acesteia îl diferențiază de multe alte diete:

  • mâncați tipurile potrivite de carbohidrați
  • beți alcool dacă doriți
  • petreceți mai puțin timp exercițiu

Dieta cu factor F subliniază flexibilitatea și nu te obligă să te limitezi atunci când vine vorba de a mânca afară sau de a consuma alcool cu ​​măsură.

Dieta este concepută pentru a fi mai durabilă decât multe alte abordări dietetice. Creatorul spune că se bazează pe știința anatomiei și fiziologiei, care nu se schimbă odată cu dieta.

ABSTRACT

Dieta F-Factor este concepută pentru pierderea în greutate și se bazează pe consumul de alimente bogate în fibre și proteine ​​slabe. Încurajează flexibilitatea și nu restricționează mâncarea sau alcoolul și nu necesită exerciții fizice.

Cum să urmați dieta F-Factor

Dieta F-Factor urmărește trei mese plus o gustare pe zi. Acesta combină proteinele slabe cu alimente bogate în fibre și este conceput pentru a avea un conținut scăzut de calorii, menținându-vă sătul mai mult timp și prevenind senzațiile de foame.

Dieta F-Factor are mai multe faze. Fiecare crește aportul net de carbohidrați până când vă atingeți obiectivul de carbohidrați. sunt carbohidrații digerabili pe care corpul tău îi descompune și îi absoarbe, după ce ții cont de zaharuri și fibre.

De obicei, acestea sunt calculate prin scăderea conținutului de fibre din gramele de carbohidrați dintr-o porție de alimente.

Rețineți că dieta F-Factor ar fi considerată una, care constă din 20 până la 130 de grame de carbohidrați pe zi ().

Dieta pune accentul pe carbohidrații complecși, cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale, nucile și semințele, mai degrabă decât carbohidrații simpli, cum ar fi cerealele rafinate, zahărul adăugat și alimentele foarte procesate.

În faza 1, dieta F-Factor conține mai puțin de 35 de grame de carbohidrați neti pe zi. Aceasta se întinde pe aproximativ 3 porții de carbohidrați. Aceasta este menită să înceapă pierderea în greutate.

În faza 2, încorporați mai puțin de 75 de grame de carbohidrați neti pe zi. Aceasta se întinde pe aproximativ 6 porții de carbohidrați.

Ultima fază a dietei F-Factor este faza de întreținere, în care veți rămâne pe termen nelimitat. În această fază, includeți aproximativ 9 porții de carbohidrați pe zi, adică mai puțin de 125 de grame de carbohidrați neti.

ABSTRACT

Dieta F-Factor încurajează consumul a trei mese și o gustare pe zi. Începe prin creșterea lentă a numărului de carbohidrați neti pe care îi consumați înainte de a ajunge la un model de alimentație care să mențină greutatea.

Ajută la slăbit?

Dieta F-Factor pune accentul pe alimentele întregi care sunt procesate minim, ceea ce poate susține o călătorie de slăbire.

Alimentele recomandate în dieta F-Factor sunt, de asemenea, bogate în fibre, un nutrient cunoscut pentru a vă ajuta să ajungeți și să mențineți o greutate sănătoasă. Fibrele sunt digerate încet, menținându-vă mai plin mai mult timp între mese (,).

Zeci de ani de cercetare au găsit o legătură între a mânca mai mult și chiar a preveni obezitatea și bolile cronice conexe (,).

Un studiu realizat pe 345 de adulți care suferă de supraponderalitate sau obezitate a constatat că aportul de fibre a fost cel mai important factor dietetic în promovarea pierderii în greutate, indiferent de aportul de calorii sau de compoziția corpului. Macronutrienții din dieta lor ().

ABSTRACT

Dieta cu factor F se bazează pe consumul de alimente bogate în fibre, o strategie care a fost asociată mult timp cu pierderea în greutate și alte beneficii pentru sănătate.

Alte avantaje posibile

În timp ce cercetările privind dieta F-Factor lipsesc în mod specific, principiile sale pot oferi alte câteva beneficii potențiale pentru sănătate, inclusiv:

  • Poate îmbunătăți sănătatea inimii tale. Cercetările arată că dietele bogate în fibre vă pot reduce colesterolul LDL (rău) și pot preveni ateroscleroza, acumularea plăcii în arterele dvs. care poate duce la boli de inimă (,).
  • Vă poate reduce glicemia. Alimentele bogate în fibre tind să prevină și chiar să reducă riscul de diabet de tip 2 (,).
  • Poate preveni constipația. O dietă bogată în fibre poate ajuta la creșterea frecvenței și a volumului mișcărilor intestinale, precum și la stimularea regularității intestinului ().

După cum puteți vedea, există câteva alte beneficii potențiale pentru sănătate ale urmării dietei F-Factor, care sunt legate în principal de conținutul său ridicat de fibre.

ABSTRACT

Conținutul de fibre al dietei F-Factor oferă alte beneficii potențiale pentru sănătate, cum ar fi îmbunătățirea sănătății inimii, riscul redus de diabet de tip 2 și prevenirea constipației.

Dezavantaje potențiale

În ciuda posibilelor beneficii pentru sănătate asociate cu dieta F-Factor, există câteva potențiale dezavantaje care ar trebui luate în considerare înainte de a adopta acest mod de a mânca.