Fibră Acestea sunt cele mai bune 20 de surse de fibre

Cei mai buni 20 de furnizori de fibre

07/09/2015, 12:15 pm | cme

Semințele de in, leguminoasele și fructele de pădure sunt surse bune de fibre. (Sursa: Montaj: t-online.de/Thinkstock de Getty-Images)

Fibră sunt fibre vegetale cu multe proprietăți bune: printre altele, ele reglează digestia, diminuează foamea și mențin nivelul zahărului din sânge sub control. De asemenea, previn cancerul de colon, diabetul și întărirea arterelor. Dacă slăbești cu alimente bogate în fibre, faci și ceva bun pentru sănătatea ta. Vă prezentăm cei mai buni 20 de furnizori de fibre.

Marele avantaj al unei diete bogate în fibre: Fibrele vegetale asigură o senzație de sațietate pe termen lung, astfel încât pierderea în greutate este de obicei ușoară.

Semințele de in și tărâțele de grâu sunt câștigătoare de fibre

Tărâțele de grâu (45 de grame) și semințele de in (39 de grame) oferă cea mai mare cantitate de fibre la 100 de grame. Următoarele se aplică ambelor ingrediente muesli: Se umflă în stomac, așa că asigurați-vă că beți suficientă apă cu ele. Cel mai bine este să amestecați maximum o lingură în musli. Acest lucru vă oferă deja opt până la nouă grame de fibre - mai mult de o treime din aportul zilnic recomandat.

Cei mai buni 20 de furnizori de fibre

(Sursa: imagini imago)

Leguminoase pentru o sațietate bună

Soia conține 22 de grame de fibre la 100 de grame. Aproape orice altă mâncare nu poate face asta. Cu toate acestea, există doar câteva rețete care folosesc boabe de soia întregi. Tofu, mugurii de fasole și produse similare oferă în mod semnificativ mai puține fibre vegetale. Dacă nu vă place soia, puteți folosi alte leguminoase, cum ar fi linte, mazăre sau fasole albă - sunt, de asemenea, bogate în fibre.

Consumați fructe uscate numai cu măsură

Caisele sau prunele uscate conțin până la 19 grame de fibre la 100 de grame. Atenție însă: în fructele uscate există mult zahăr, astfel încât acestea sunt potrivite doar pentru slăbire într-o măsură limitată. Sfat: Dacă doriți dulciuri în loc de o ciocolată, gustați o mână mică de fructe uscate (25 grame). Acest lucru satisface pofta și încă nu oferă mai mult de 100 de kilocalorii.

Cei care preferă fructele proaspete ar trebui să aleagă fructe de fructe de pădure, cum ar fi zmeură, afine sau coacăze negre. De asemenea, sunt considerați surse bune de fibre și sunt, de asemenea, bogate în vitamine.

Cereale întregi pentru linia subțire

Dacă doriți să slăbiți cu fibre, nu puteți evita produsele din cereale integrale. O felie de pâine integrală, de exemplu, oferă patru grame de fibre vegetale, o porție mică de paste integrale de grâu (75 grame) chiar și șase grame. Pentru comparație: un măr mare, o porție de 100 de grame de broccoli sau o mână de fructe uscate (25 de grame) au fiecare doar trei grame de fibre.

Societatea germană de nutriție recomandă consumul a 30 de grame de fibre pe zi. Exemplul nostru de calcul arată că puteți mânca alimente cu conținut scăzut de calorii în același timp. Dacă mâncați produse din cereale integrale, fructe și legume de mai multe ori pe parcursul zilei, puteți obține cu ușurință cantitatea recomandată.

Bea suficientă fibră dietetică

Cei care mănâncă alimente bogate în fibre ar trebui, totuși, să aibă în vedere un singur lucru: fibrele se umflă în stomac și intestine și extrag apă din sistemul digestiv. Prin urmare, este important să beți suficient. În caz contrar, mai ales în cazul semințelor de in, fructelor uscate și produselor din cereale integrale, pot apărea constipație și crampe abdominale neplăcute. Cel mai bine este să alegeți un calmant al setei cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi apa, ceaiul sau spritzerele de suc diluate.

Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.