Fibra dietetică pentru constipație Cât de mult aveți nevoie

Doctorol
/
Indigestie
/
Fibre dietetice pentru constipație: cât de mult aveți nevoie

Legate de
Sfaturi pentru a evita fisurile anale
Prezentare generală a temei de ciulin de lapte
Înțelegerea tratamentului cu ulcer
Ecografii digestive pentru a observa chisturi, creșteri, cancer și multe altele
Incizia hemoroidului extern - prezentare generală a subiectului
Întrebări despre chirurgia herniei inghinale - prezentare generală a subiectului
Suplimente cu crom: beneficii, efecte secundare, riscuri și multe altele
Testul graficului funcției hepatice: niveluri de enzime hepatice și multe altele
Faceți o baie caldă de șold pentru a vă calma durerea din podea
Hernia femurală - prezentare generală a subiectului

Alimentele pot fi medicamente? cateodata da. Devine clar în ultimii ani că ceea ce mănânci poate fi foarte eficient în evitarea sau inversarea problemelor de sănătate, în special a constipației cronice.

Constipația este un simptom, nu o boală. Există unele afecțiuni medicale grave care pot provoca constipație cronică. Asigurați-vă că vă adresați medicului dumneavoastră pentru o evaluare medicală. Dacă sunteți sănătos și căutați o ameliorare sigură și eficientă pe termen lung pentru constipație cronică, puteți găsi ajutor la magazinul dvs. local. Sute de alimente și produse din fibre pe bază de plante sunt disponibile pentru a ajuta la ameliorarea constipației - în mod natural.

Ce este fibra?

Fibrele alimentare se referă la părțile comestibile ale plantelor sau carbohidraților care nu pot fi digerate. Fibrele se găsesc în toate alimentele vegetale, inclusiv fructele, legumele, cerealele, nucile, semințele și leguminoasele. De asemenea, puteți găsi o formă de fibră numită chitină în scoicile crustaceelor, cum ar fi crabi, homari și creveți.

Toate fibrele sunt la fel?

Nu, unele fibre sunt solubile în apă, iar altele sunt insolubile. Fibrele solubile încetinesc digestia și vă ajută să absorbiți nutrienții din alimente. Fibrele insolubile adaugă volum în scaun și ajută scaunul să se deplaseze mai repede prin intestine.

Majoritatea alimentelor vegetale conțin o parte din fiecare tip de fibre. Alimentele bogate în fibre solubile includ fasole uscată, ovăz, tărâțe de ovăz, tărâțe de orez, orz, citrice, mere, căpșuni, mazăre și cartofi. Alimentele bogate în fibre insolubile includ tărâțe de grâu, cereale integrale, cereale, semințe și coaja multor fructe și legume.

Ce fel de fibră este cea mai bună pentru ameliorarea constipației?

Alegeți pâine cu cereale integrale, cereale și paste. Fibrele de cereale au în general pereți celulari care rezistă digestiei și rețin apa în structurile celulare. Taratele de grau pot fi extrem de eficiente ca laxativ natural.

Ce alte alimente sunt bogate în fibre?

Mănâncă multe fructe proaspete, legume și leguminoase precum fasole și linte. Fibra, găsită în citrice și leguminoase, stimulează creșterea florei intestinale, care crește greutatea scaunului și cantitatea de bacterii din scaun. Încurajarea creșterii anumitor bacterii din colon poate ajuta la promovarea unui intestin sănătos.

De câte fibre avem nevoie în fiecare zi?

Americanul mediu primește zilnic aproximativ 15 grame de fibre, mult mai puțin decât avem nevoie, potrivit Asociației Dietetice Americane. Femeile mai mici de 51 de ani ar trebui să urmărească zilnic 25 de grame de fibre. Bărbații mai mici de 51 de ani ar trebui să urmărească zilnic 38 de grame de fibre. Femeile cu vârsta peste 51 de ani ar trebui să primească zilnic 21 de grame de fibre. Bărbații cu vârsta peste 51 de ani ar trebui să primească 30 de grame pe zi. Academia Americană a Medicilor de Familie recomandă să consumați cel puțin nouă porții (2 căni) în fiecare zi de fructe și legume umplute cu fibre, inclusiv mere, portocale, broccoli, fructe de pădure, pere, mazăre, smochine, morcovi și fasole. Unii oameni experimentează crampe abdominale și gaze atunci când își măresc aportul de fibre. Schimbați-vă dieta treptat și creșteți lichidele pentru a reduce disconfortul.

Prunele nu sunt un laxativ natural?

Adesea numite remedii „naturale”, prunele conțin sorbitol, care are un efect natural, laxativ în organism. Prunele uscate (da, prunele!) Au, de asemenea, un conținut ridicat de antioxidanți pentru combaterea bolilor și au atât fibre insolubile, cât și fibre solubile. Trei prune uscate au 3,9 grame de fibre.

Ce se întâmplă dacă fibrele din cereale integrale și fructele nu provoacă constipație?

Apoi, încercați alimente care conțin coajă de semințe de psyllium, tărâțe și metil celuloză sau încercați suplimente de fibre. Aceste produse naturale cresc greutatea scaunului și au un efect laxativ. Asigurați-vă că beți multă apă atunci când luați oricare dintre aceste produse, deoarece acestea pot înfunda intestinele și pot provoca constipație. Fibrele trebuie să aibă apă pentru a mătura colonul și a muta scaunul din corp.

Când trebuie să utilizați pulbere de psyllium?

Obținerea de fibre din alimente este cea mai bună, dar dacă nu puteți mânca suficiente fructe și legume pentru a face diferența, atunci optați pentru suplimente de fibre. Exemplele includ psyllium, metil celuloză, dextrină de grâu și policarbofil de calciu. Cu pulbere de psyllium, amestecați pulberea într-un pahar cu apă de una până la trei ori pe zi. Asigurați-vă că beți suficientă apă împreună cu această băutură sub formă de pulbere de psyllium. Băutura vă poate face să vă simțiți pufos până vă obișnuiți cu fibra.

Când nu funcționează fibra pentru a pune capăt constipației?

O dietă bogată în fibre pune capăt constipației cronice pentru mulți oameni. Dar cei care au tranzit lent sau disfuncție a planseului pelvin pot răspunde slab la creșterea fibrelor. Dacă aveți o schimbare bruscă a frecvenței mișcărilor intestinale și dezvoltați constipație acută, discutați cu medicul dumneavoastră. Constipația ar putea fi cauzată de o afecțiune medicală de bază.