Sportul supraponderal, ce să fac cu dieta mea Forum culturism

Mesaj de Kuropiko »27 iunie 2017, 04:09

Bună ziua tuturor, aceasta este prima mea postare pe acest forum, așa că vă mulțumesc că m-ați primit printre voi.

Îmi pun o mulțime de întrebări pentru că încep culturismul (săptămâna a 3-a, încă mai căut să găsesc încărcăturile potrivite și mă concentrez în principal pe o bună execuție a exercițiilor, mai degrabă decât pe distribuția în sine). Am ezitat să postez la subiectul „Câștig de masă sau slabă”, dar întrebările mele devin puțin așa că am ales să fac un subiect nou.

Pentru a pune contextul, am 33 de ani, măsoară 1m80 pentru 86kg. Am fost întotdeauna ectomorfă și, prin urmare, destul de subțire, în ciuda apetitului de ogru și a multor junk food (și asta îi făcea pe oameni gelosi), dar cu puțin peste un an în urmă am început să beau, până când am luat 3L cubi de grapefruit roz (conform MyFitnessPal, dă aproximativ 1800kcal și este protejat cu zaharuri simple, fără a lua în considerare alcoolul în sine). Așa că am trecut de la 72 kg pe care i-am cunoscut toată viața până la 30 de ani la 89 kg acum 2 săptămâni, așa că am pierdut deja 3. Și arată așa:

Pentru a ajunge acolo, am început o dietă hipocalorică acum 2 săptămâni și mult mai sănătoasă, scopul meu fiind să slăbesc. Evident, am oprit complet alcoolul (bine, un pahar de roz la tatăl vitreg). Alerg în jur de 1500kcal pe zi în timp ce sunt sedentar (șomaj, cea mai mare parte a zilei pe canapea) și 1700kcal în zilele de antrenament. În această dietă, urmăresc 2g de proteine pe kg de greutate corporală, adică 156, dar fără nicio pulbere, tind să ajung la 120/130 zilnic. Și sincer, nu numai că sunt mult mai în formă, dar nu simt nici o oboseală în ciuda sportului. Pe de altă parte, metabolismul meu bazal se transformă conform calculatoarelor în jurul valorii de 2000kcal, iar formula lui Black et al îmi dă un DEJ de 3100. Dar, în ciuda tuturor, sunt la pescuit.