Fibră musculară ruptă și încordare musculară Ar trebui să faceți asta! SANATATEA BARBATILOR

Lacrimă de fibră musculară și încordare musculară Cum să te potrivi mai repede după o încordare sau ruptură de fibră

Ai fost încetinit dureros de mușchii tăi în timp ce alergai și te întrebi cât de repede poți relua antrenamentul? Ortoped și specialist în medicină sportivă D r explică ce este important și care trucuri te ajută să te întorci mai repede pe picioare. Markus Klingenberg, medic șef la Beta Klinik din Bonn.

Ce este o tulpină musculară?

„Entorsele apar, de exemplu, atunci când un mușchi este supraexercitat, printr-o coliziune sau o tulpină incorectă”, spune Dr. Klingenberg. Apare o durere asemănătoare crampei și mușchiul se întărește brusc. „La nivel celular, au apărut micro-leziuni, fibrele musculare individuale sau fasciculele s-au rupt”, a spus Dr. Klingenberg. Dacă vătămarea are câteva ore, o umflare în formă de fus poate fi palpabilă, dar fără întrerupere a conturului. Acest tonus muscular crescut ar trebui să revină la normal în câteva zile.

Oferta partenerului: pudră de proteine cu colagen
Noul supliment alimentar „Triple Perform” întărește mușchii și ligamentele sportivilor prin utilizarea colagenului proteic. O cantitate bună de colagen poate crește performanța și poate ajuta la problemele musculare. Încercați „Triple Perform” aici.

Ce simptome are o ruptură de fibre?

O fibră musculară ruptă se manifestă ca o durere bruscă, ascuțită și persistentă. Se poate simți o scufundare în cereale. În cazul leziunilor severe, se formează un decalaj vizibil în mușchi. Lacrima determină sângerarea mușchiului și apare umflarea: cu cât începe un tratament mai repede, cu atât procesul de vindecare este mai rapid și mai bun.

Ce trebuie să faceți dacă aveți o tulpină?

În primul rând, trebuie să clarificați dacă aveți o tulpină sau o fibră ruptă. Din exterior nu este deseori atât de ușor. Regula generală: „Dacă mușchiul doar doare și apare tare, fără pierderi de funcție și nici un decalaj palpabil, este justificat să aștepți și să vezi”, explică Dr. Klingenberg, „În caz de dureri neobișnuit de severe, sângerări și restricții funcționale, totuși, ar trebui să consultați un medic rapid”. Aceasta va utiliza apoi o ultrasunete sau un RMN pentru a clarifica dacă și cât de departe este rupt mușchiul.

plan nutrițional detaliat pe 29 de pagini
48 de rețete pentru creștere - simple și delicioase
sfaturi de gustare orientate spre scopuri
optimizat pentru imprimare
Puteți găsi mai multe informații despre planul nutrițional aici

Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă vor ridica exact unde vă aflați și vă vor scrie unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.

Ce tratament ajută la tulpini?

Dacă simptomele menționate mai sus vă sfătuiesc să așteptați și să vedeți, puteți sprijini vindecarea cu aceste măsuri imediate:

Răcire pentru ameliorarea durerii
Aplicați comprese sau împachetări strânse pentru a contracara umflarea
Dacă leziunea afectează extremitatea inferioară, piciorul rănit trebuie ridicat

Cât durează o tulpină?

„Depinde de gravitatea leziunii”, spune dr. Klingenberg, „Calculați între 2 zile și 6 săptămâni”. Atâta timp cât aveți dureri, chirurgul ortoped recomandă să nu exercitați nicio tensiune fizică asupra mușchilor răniți. „Desigur, te poți antrena și cu durere”, spune dr. Klingenberg, "Dar mișcarea este cumpărată la prețul stresului crescut în alte regiuni și a mișcărilor evazive care pot provoca durere în alte părți ale corpului."

Ce remedii casnice ajută la o tulpină?

Dacă nu aveți la îndemână un pachet rece, puteți răci zona trasă cu comprese reci de quark. Frecarea cu arnica promite, de asemenea, ameliorarea umflăturii. „Unguentele antiinflamatoare, care conțin diclophenac sau pe bază de plante pe o perioadă scurtă de timp susțin și vindecarea”, spune dr. Klingenberg. Oricine suferă frecvent de o tulpină într-o anumită zonă ar putea suferi, de asemenea, de un echilibru acido-bazic perturbat. Acidificarea cronică a mușchilor și a țesutului conjunctiv depinde în mare măsură de dietă. Treceți-vă dieta la produse mai alcaline, așa că mâncați multe legume, fructe și soia și mai puțină carne. Dacă este necesar, este recomandabil să luați un preparat alcalin sau un supliment alimentar de înaltă calitate pentru o cantitate adecvată de micronutrienți.

Cum poți preveni o tulpină?

„Nu ar trebui să te antrenezi cu durere și să fii atent la o bună calitate a mișcării”, sfătuiește Dr. Klingenberg. Cei care previn dezechilibrele musculare construiesc un bun tampon de siguranță. Pentru a face acest lucru, ar trebui să vă mențineți mușchii în mod regulat mobili și să extindeți gama de mișcare a mușchilor dvs. prin gimnastică funcțională direcționată pentru sportul dvs. Alergătorii ar trebui să urmărească mai ales gambele și partea din spate a coapselor, înotătorii gâtului și coloanei vertebrale toracice, iar jucătorii de golf sau jucătorii de tenis ar trebui să se întoarcă și să se întoarcă. Oricine este nou la antrenament sau care suferă frecvent de tulpini recurente ar trebui să investească într-un ecran la un chirurg ortoped sportiv pentru a identifica punctele slabe din timp și pentru a le trata în mod specific.

Dacă rupeți fibra, acționați rapid. Răcește și bandajează rapid zona musculară afectată și în curând vei reveni la antrenament. Și de acum înainte, exercițiile de întindere și flexibilitate sunt ferm integrate în programul sportiv!

Sfat pentru carte Pentru cei care se întorc la fitness: Reveniți la sport. Antrenament funcțional după accidentări sportive, de Dr. Markus Klingenberg