Fiecare secundă este prea grasă Sfaturi pentru pierderea în greutate
ca Lüneburg. Prea mult zahăr, prea multe calorii, prea puțină mișcare după acest motto, mulți germani nu trăiesc doar în vacanță și se îngrașă. Ultimele cifre de la Oficiul Federal de Statistică confirmă acest lucru: conform datelor din 2013, 52% dintre adulți sunt supraponderali. Mai mulți bărbați (62%) decât femei (43%) au prea multe kilograme. În 1999, proporția persoanelor supraponderale era de 48%.
Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, persoanele cu un indice de masă corporală (IMC) de 25 sau mai mare sunt considerate supraponderale și supraponderale atunci când au peste 30 de ani. IMC este valoarea care, pe scurt, raportează înălțimea și greutatea. De exemplu, un adult care are 1,80 metri înălțime și cântărește 82 de kilograme sau mai mult este considerat supraponderal și 98 kilograme sau mai mult este foarte supraponderal. Deoarece pot apărea numeroase riscuri pentru sănătate, cum ar fi bolile cardiovasculare, hipertensiunea arterială, diabetul sau durerile articulare și de spate, ca urmare a supraponderabilității, este important să faceți ceva împotriva kilogramelor. Pur și simplu bazându-vă pe diete, totuși, adesea duce doar la efectul de yo-yo: După trecerea de la dietă la modul de viață original, puteți să vă îngrășați din nou rapid, astfel încât să aveți și mai mult decât înainte de dietă. Prin urmare, LZ i-a cerut lui Diana Reif, care lucrează ca ecotrofolog (nutriționist) printre alții pentru Barmer GEK și lucrează pentru Societatea pentru nutriție germană, sfaturi despre reducerea greutății sănătoase și de lungă durată.
„Este esențial să se facă o schimbare permanentă a dietei până la bătrânețe”, spune Diana Reif. Pentru a face acest lucru, trebuie să alegeți o formă de nutriție care să vă umple. În partea de sus a meniului ar trebui să existe o mulțime de legume, „pentru că au puține calorii, dar un grad ridicat de sațietate”. Se recomandă, de asemenea, cartofi sacou și cartofi fierți fără sosuri grase și produse din cereale integrale. Fructele fac parte dintr-o dietă sănătoasă, bogată în vitamine, dar dacă doriți să slăbiți, ar trebui să o consumați doar cu măsură, deoarece conține multă fructoză. În cazul produselor lactate, cărnii și peștelui, asigurați-vă că sunt sărace în grăsimi. Diana Reif: "Bărbații ar trebui să consume maximum 600 de grame de carne și cârnați pe săptămână, femeile de la 300 la 400 de grame. Deoarece oricine mănâncă multă carne mănâncă de obicei puține fibre, gradul de sațietate nu este atât de mare. Un aport suficient de fibre scade de asemenea, riscurile diferitelor boli legate de dietă. "
Băuturile ar trebui, de asemenea, să aibă un conținut scăzut de calorii, apă și se pot bea ceaiuri de plante și fructe neîndulcite. "Dacă îți place să bei un vin, o bere sau un cocktail, trebuie să fii conștient de faptul că au o mulțime de calorii. De aceea este mai bine să rămâi fără ele din nou", sfătuiește Diana Reif. Iar pentru cei cu un dinte dulce, ar trebui să devină regula să nu mai facă dulciuri două-trei zile pe săptămână.
"În plus față de dietă, exercițiile fizice și sportul sunt al doilea pilon pentru menținerea greutății în intervalul normal." Prin urmare, cât mai multă mișcare de zi cu zi posibil, cu alte cuvinte: folosiți scări în loc de lift, mergeți cu bicicleta la serviciu sau mergeți la cumpărături și coborâți din autobuz cu una sau două stații înainte de stația de destinație. Oricine dorește să facă ceva bun pentru corpul său se bazează pe o combinație de rezistență și antrenament cu greutăți.